Kondisjonstrening med leggsmerter er ikke uvanlig. De fleste som driver med sport, spesielt de som akkurat har begynt å trene cardio, opplever leggsmerter under trening. Så hvordan håndtere leggsmerter når du gjør cardio?
Merker du tegn på smerter i leggene etter å ha utført cardio, men vet ikke hva du skal gjøre? For det første er dette et normalt fenomen, du bør ikke være for bekymret og håndtere det på følgende måte.
Hvorfor forårsaker cardio smerter i leggen?
Kondisjonsøvelser for leggsmerter har faktisk mange forskjellige årsaker til dette fenomenet. Dette er også et av de vanligste fenomenene med folk som er nye innen cardio eller bare bytter til ny cardio. Så hvorfor forårsaker cardio smerter i leggen?
Kondisjonstrening med leggsmerter er et vanlig fenomen
Ifølge eksperter vil leggsmertene når du utfører cardio vanligvis vises etter 2-3 dager med trening, og påvirke leggområdet. Forklar også videre, dette er et veldig normalt fenomen og mange møter det, så når du merker at du har tegn på kondisjonstrening med leggsmerter, bør du ta vare på helsen din, ta mer hensyn til leggbevegelsen.
I tillegg trenger du ikke endre treningsregimet når du har leggsmerter etter trening. Fordi dette er et fenomen hvor musklene ikke er vant til treningsintensiteten, får de ikke nok oksygen, noe som fører til smerte. De viktigste årsakene til leggsmerter under kondisjonstrening inkluderer:
Treningsvaner endres plutselig
En av de vanligste årsakene til leggsmerter under cardio er en endring i treningsrutinen. For eksempel gjør du vanligvis cardio med kjente øvelser, men plutselig går du over til nye øvelser, på dette tidspunktet vil beinmusklene dine mest sannsynlig være ømme etter trening.
Ikke varm opp før du gjør cardio
Lurer du på hvorfor du har smerter i leggen etter å ha utført cardio? Så husk å sørge for at du har varmet opp alle muskelgruppene dine før du gjør cardio.
Mange som driver med cardio får leggsmerter på grunn av vanen med å hoppe over oppvarmingstrinnet. Oppvarming er en lett øvelse for å varme opp kroppen, stimulere muskelmassen og få fart på pulsen, for å gjøre deg klar til trening. Hvis du ikke varmer opp først, er det mer sannsynlig at du blir skadet.
Treningstiden økte
Normalt tar du 20 minutter kondisjonstrening per økt, men i dag vil du bytte til 30 minutter for å forbrenne flere kalorier. Og resultatet er at du etter 1-2 dager kjenner smerter i leggen.
Dette fenomenet er helt normalt, når du endrer tidspunktet for kondisjonstrening, betyr det at benmusklene dine jobber mer, og er utsatt for smerter på grunn av ikke å kunne tilpasse seg.
Plutselig økning i treningstid kan forårsake muskelsmerter
Trener cardio på feil måte
Årsaken til kondisjonstrening med leggsmerter som ikke vil forsvinne, gjentatt om og om igjen, er mest sannsynlig fordi du har gjort det på feil måte. Feil kondisjonstrening forårsaker ikke bare muskelsmerter, men kan også forårsake skade under trening, noe som påvirker helsen til utøveren.
Kondisjonstrening med leggsmerter, hvordan håndtere?
Når du vet årsaken til leggsmerter under cardio, kan du fikse problemet ved roten. Så når leggene er såre av trening, hva skal jeg gjøre? Vennligst prøv følgende metoder:
Påfør såret
Varme eller kalde kompresser er begge metoder for å lindre smerte raskt, begrense hevelse og lindre tilstanden til såret. For kondisjonstrening med leggsmerter, kan du bruke varme for å slappe av muskler, øke blodsirkulasjonen og redusere smerte og hevelse effektivt.
Varmeeffekten vil hjelpe blodåreveggen til å utvide seg, blodsirkulasjonshastigheten til såret raskere, og påskynde utvinningen av leggmusklene og beinene. Vær oppmerksom på at når du legger varme på kalven, bør du være oppmerksom på temperaturen for å unngå å brenne huden .
Massasje, kalvemassasje
Hvordan gjøre kondisjonstrening med leggsmerter? Masser leggene regelmessig for å fjerne ubehagelige smerter og gjenopprette leggmusklene mer effektivt. Når du utfører massasjebevegelser, vil melkesyre - årsaken til leggsmerter etter trening, bli eliminert mer effektivt. Derfra helbreder du muskelsmerter forårsaket av trening.
Når du masserer, kan du også kombinere med naturlige eteriske oljer for å få en dypere innvirkning, øke følelsen av avslapning, skape mental komfort, ikke lenger føle smerten.
Varm opp regelmessig før trening
Oppvarmingsøvelsen blir oversett av mange når de driver med cardio. Men for å håndtere smerter i leggmuskelen og leggens kondisjon, ikke glem å varme opp regelmessig og fullt før hver treningsøkt, enten det er lavintensiv kondisjonstrening eller kondisjonstrening med høy intensitet. .
En grundig oppvarming begrenser også muligheten for uønskede skader, varmer opp kroppen, forbereder seg bedre på treningsprosessen og bidrar til å forbrenne flere kalorier.
Tren cardio med riktig teknikk
Hvis du har en tilstand av kondisjonstrening med leggsmerter på grunn av feil teknikk for øvelsen, i tillegg til oppvarming, beroligende, smertelindrende massasje, må du forbedre treningsteknikken mer nøyaktig. Dette er også den beste måten å håndtere dette fenomenet på.
Hvis du ikke vet hvordan du skal trene med riktig teknikk, ikke vær redd for å konsultere en treningstrener for å justere holdningen din, hvordan du kan trene for høyest effektivitet og begrense muskelsmerter.
Varm opp før du gjør cardio for å begrense skader
Vær oppmerksom på treningsintensiteten
Intensiteten på cardioen din kan være årsaken til leggsmerter. Lytt derfor til kroppen din riktig, forstå dine egne behov og evner for å velge en mer passende og intens trening.
Kombinasjonen av lavintensive cardiobevegelser med høyintensitets cardio vil også bidra til å redusere trykket på kroppen, og dermed begrense muskelsmerter, tretthet og depresjon etter en treningsøkt.
I tillegg til de ovennevnte notatene om kondisjonstrening med leggsmerter, bør du også være mer oppmerksom på din daglige rutine. Å drikke rikelig med vann, trene i et godt ventilert rom, få nok hvile, spise godt, trene regelmessig... er alle ting å gjøre for å begrense muskelsmerter etter å ha utført cardio.
Øvelser bidrar til å forbedre helsen, støtter vekttap veldig godt. Men hvis du bare trener en enkelt øvelse for alltid, vil det lett føre til kjedsomhet, vanskelig å skape spenning når du trener. Vennligst se følgende effektive cardioøvelser for kvinner for å ha en tonet kropp og slank kropp.
Kondisjonstrening er ikke lenger en merkelig treningsmetode for mange mennesker. Dette er til og med den mest populære treningen, valgt av både menn og kvinner for å eie en tonet kropp, smidig helse. Hvis du har tenkt å trene cardio, men ikke vet hvor du skal begynne, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for menn.
HIIT er kjent som en treningsmetode med høy intensitet, som bidrar til å miste fett raskt. Men er det verdt å gjøre HIIT hver dag? La oss finne ut hvordan HIIT passer!
Kondisjonstrening er en treningsmetode med høy intensitet, som øker pulsen og kontrollerer kroppens stoffskifte bedre, stimulerer forbrenningen av overflødig fett, reduserer risikoen for farlige hjerte- og karsykdommer. Den største nytten som cardio gir er fetttap, så er det noen svært effektive kardioøvelser for å redusere kroppsfett for kvinner?
Fasted cardio er for tiden øvelsen valgt av mange mennesker med effektive vekttapsfordeler uten å måtte utføre vanskelige bevegelser. Så hva er fasted cardio? Bør jeg være sulten når jeg gjør denne øvelsen eller ikke?
Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Kondisjonstrening er en av de mest populære treningstrendene i nyere tid. Fordi det er en ny treningsmetode, har også kondisjonstrening fått mye oppmerksomhet. La oss lytte til svaret fra kroppsbyggeren i den følgende artikkelen.
HIIT er en treningsmetode med høy intensitet som hjelper deg å miste fett raskt. I denne artikkelen, la oss finne ut 5 av de mest populære HIIT-treningene for å miste kroppsfett!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kjenner du de populære Liss Cardio-øvelsene for å bli med i dette faget? La oss finne ut av det sammen!
Å miste fett, få muskler er treningsbehovet til de fleste mennesker, og HIIT er metoden for å effektivt møte disse behovene. I denne artikkelen, la oss finne ut de 7 beste HIIT-øvelsene for menn som brukes for å miste fett raskt!
Gjør cardio bena dine store er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i fettforbrenningsøvelser akkurat på denne tiden. Så gjør cardio faktisk leggene dine større? La oss finne ut av det sammen!
Å spise riktig vil gjøre trenings- og vekttapprosessen mye mer effektiv. Derfor, ikke ignorer notatene når du spiser, hva du skal spise før du gjør cardio for å holde kroppen sunn og tonet.
Hva er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære systemet for kondisjonstrening fordi det passer for mange forskjellige mennesker, inkludert nybegynnere innen cardio.
Trener du cardio, men har ikke valgt det mest passende tidspunktet? Du vet ikke når du skal gjøre cardio for å forbrenne mye fett og være effektiv for helsen? For å svare på spørsmålene ovenfor, følg informasjonen i artikkelen nedenfor.
Cardio er en øvelse for å øke hjertefrekvensen som brukes mye i dag, ikke bare på grunn av dens bruk for helsen, men også for utøverens kropp. Men øker kondisjonstrening høyden? La oss finne ut her.
Ny på cardio, men vet ikke hvor du skal begynne? Vil du venne deg til cardio? For å forstå spørsmålene ovenfor, vil den følgende artikkelen gi detaljerte instruksjoner om kondisjonstrening for nybegynnere, noe som sikrer effektiv, men ikke overveldende.
Å eie en tonet kropp med en lav prosentandel av overflødig fett er ønsket til mange kvinner. I denne artikkelen vil vi foreslå deg HIIT-øvelser for kvinner som kan utføres hjemme, men som er svært effektive, ikke gå glipp av det!
For tiden har trening med kondisjonstrening blitt ekstremt populær på grunn av de mange effektene på helse og fysikk som denne metoden gir. Men du vet ikke om spesifikke kondisjonstrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Hvor mange kalorier reduserer 15 minutter med cardio? Følg informasjonen nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrenner HIIT er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i denne øvelsen. I denne artikkelen, la oss finne svaret med en gang!
Kondisjonstrening med leggsmerter er ikke uvanlig. De fleste som driver med sport, spesielt de som akkurat har begynt å trene cardio, opplever leggsmerter under trening. Så hvordan håndtere leggsmerter når du gjør cardio?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
