HIIT er kjent som en treningsmetode med høy intensitet, som bidrar til å miste fett raskt. Men er det verdt å gjøre HIIT hver dag? La oss finne ut hvordan HIIT passer!
HIIT er en høyt ansett treningsmetode for vekttap, takket være dens evne til å forbrenne fett mens du trener, og hjelper deg raskt å miste målvekten. Men bør jeg trene HIIT hver dag for å forkorte tiden for å gå ned i vekt ? La oss finne svaret gjennom følgende informasjon!
Bør jeg gjøre HIIT hver dag?
HIIT er High Intensity Interval Training, som betyr høyintensiv intervalltrening. HIIT er også en type kondisjonstrening med høy intensitet. Spesielt krever disse øvelsene at utøveren trener med høy intensitet, med stor bevegelsesfrekvens i tidsintervaller.
For eksempel, 60 sekunder med sprint vekslende med 30 sekunders gange, gjentatt til kroppens toleransegrense er en HIIT-trening. Disse øvelsene vil hjelpe deg å forbrenne fett raskt, samtidig som de forbedrer helsen i mange aspekter, spesielt kardiovaskulær helse.
Så bør du gjøre HIIT hver dag? Svaret er nei. Selv om det er i henhold til anbefalinger fra mange helseorganisasjoner rundt om i verden, bør du opprettholde god kardiovaskulær trening i omtrent 30 minutter om dagen. Men med høyintensive cardio-øvelser som HIIT, vil det å gjøre det hver dag lett slite ut kroppen din, og også gi muskelvev ikke nok tid til å restituere seg, noe som hindrer vevsvekst.
Hvor skadelig er kontinuerlig HIIT-trening?
Forståelig nok sammenlignes HIIT med et ideelt kaloriforbrenningsverktøy . Men om du skal trene HIIT hver dag, svaret er nei, fordi kontinuerlig HIIT-trening anses å være farligere enn fordelene det gir, typisk som:
Kroppen din har ikke nok tid til å restituere seg
En av hovedgrunnene til at du bør slutte med HIIT hver dag er fordi kroppen din alltid trenger skikkelig hvile etter intense kondisjonstreninger. Kondisjonsøvelser med høy intensitet som HIIT brenner hovedsakelig kalorier ved å forbrenne overflødig oksygen.
Derfor, etter trening, trenger kroppen tilstrekkelig hvile for å regenerere oksygen og rebalansere den normale metabolske tilstanden. Denne prosessen finner sted ca 24-48 timer etter trening og er også tiden for kroppen å fortsette å brenne kalorier.
Så hvis treningsfrekvensen er for høy, vil kroppen ikke være i stand til å restituere seg ordentlig, noe som fører til metabolske forstyrrelser, opphopning av melkesyre i musklene, da vil også treningsinnsatsen din bli ansett som bortkastet.
Bør jeg gjøre HIIT hver dag? Å gjøre for mye HIIT vil gjøre kroppen utmattet
Leddene er utsatt for skader
Å gjøre HIIT på riktig måte er trygt, men å gjøre det på feil måte eller overbruke HIIT kan sette deg i fare for ulike skader. Spesielt er vanlige skader på underekstremitetene som muskelstrekk, kneforstuinger og ankelforstuinger vanlige . Men denne skaden kommer hovedsakelig fra trykket fra lampen på leggleddene på grunn av feil HIIT-øvelse.
Derfor anbefaler eksperter å starte HIIT sakte, bygge opp intensiteten og trene deretter, gradvis øke basert på kroppens toleransenivå. Derfra bygger langsiktig holdbarhet.
Immunforsvaret kan svekkes ved å gjøre for mye HIIT
Mange studier har vist at trening, spesielt cardio, vil hjelpe deg å styrke immunforsvaret ditt, men høyintensiv cardio som å gjøre HIIT for mye gjør det motsatte. Du må finne en balanse mellom trening og hvile for å få fullt utbytte av trening, inkludert dens immunforsterkende effekter.
Kortisolnivået øker
Trening er en god måte å redusere stress på, men hvis det gjøres feil, kan dette være en årsak til stress.
Trening vil hjelpe kroppen til å øke produksjonen av hormonet kortisol, som gjør deg sunnere. Men når kortisolnivåene blir for høye, kan du oppleve mange uønskede effekter som vektøkning, oppblåsthet og langvarig følelsesmessig stress.
Påvirker ånden, får deg til å miste motivasjonen til å øve
Kontinuerlig HIIT-trening vil gjøre kroppen sliten, vanskelig å sove og slapp, stress etter langvarig trening. Dette gjør det vanskelig for deg å gå på treningsstudio. Dette er også grunnen til at mange ikke kan drive med HIIT-trening på lang sikt.
På grunn av noen av de potensielle risikoene nevnt ovenfor, selv med forventet vekttap, er HIIT-øvelser fortsatt ikke det ideelle valget å trene hver dag, men må arrangeres med en passende frekvens. .
Å trene HIIT hver dag vil gjøre at du raskt gir opp treningsplanen din
Hvordan er HIIT trening egnet?
Det er best å ikke gjøre HIIT hver dag. Etter mange eksperters oppfatning, hvis du trenger å trene for å gå ned i vekt, er frekvensen av HIIT-trening 2-3 ganger i uken passende, alternerende mellom perioder med fullstendig hvile eller lavintensive øvelser. Spesielt bør hver treningsøkt vare maksimalt 30 minutter inkludert oppvarming, trening og nedkjølingstrinn.
I tilfelle du bare setter et treningsmål for å forbedre kroppens utholdenhet, gjøre kroppen sterkere, kan du legge til 1 HIIT-økt per uke til treningsplanen din.
Hvis du føler at det å gjøre HIIT er for mye, bør du velge treningsmålene dine på nytt og begynne med "lettere" øvelser som LISS cardio eller pilates eller yoga. Hver øvelse vil ha sine egne fordeler og gi kroppen din forskjellige helsemessige fordeler.
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmålet "bør du gjøre HIIT hver dag" og hvordan du gjør HIIT deretter. Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, begynn å trene sakte med passende intensitet, ikke vær for utålmodig, vekten vil raskt forbedre seg, venner!
Øvelser bidrar til å forbedre helsen, støtter vekttap veldig godt. Men hvis du bare trener en enkelt øvelse for alltid, vil det lett føre til kjedsomhet, vanskelig å skape spenning når du trener. Vennligst se følgende effektive cardioøvelser for kvinner for å ha en tonet kropp og slank kropp.
Kondisjonstrening er ikke lenger en merkelig treningsmetode for mange mennesker. Dette er til og med den mest populære treningen, valgt av både menn og kvinner for å eie en tonet kropp, smidig helse. Hvis du har tenkt å trene cardio, men ikke vet hvor du skal begynne, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for menn.
HIIT er kjent som en treningsmetode med høy intensitet, som bidrar til å miste fett raskt. Men er det verdt å gjøre HIIT hver dag? La oss finne ut hvordan HIIT passer!
Kondisjonstrening er en treningsmetode med høy intensitet, som øker pulsen og kontrollerer kroppens stoffskifte bedre, stimulerer forbrenningen av overflødig fett, reduserer risikoen for farlige hjerte- og karsykdommer. Den største nytten som cardio gir er fetttap, så er det noen svært effektive kardioøvelser for å redusere kroppsfett for kvinner?
Fasted cardio er for tiden øvelsen valgt av mange mennesker med effektive vekttapsfordeler uten å måtte utføre vanskelige bevegelser. Så hva er fasted cardio? Bør jeg være sulten når jeg gjør denne øvelsen eller ikke?
Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Kondisjonstrening er en av de mest populære treningstrendene i nyere tid. Fordi det er en ny treningsmetode, har også kondisjonstrening fått mye oppmerksomhet. La oss lytte til svaret fra kroppsbyggeren i den følgende artikkelen.
HIIT er en treningsmetode med høy intensitet som hjelper deg å miste fett raskt. I denne artikkelen, la oss finne ut 5 av de mest populære HIIT-treningene for å miste kroppsfett!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kjenner du de populære Liss Cardio-øvelsene for å bli med i dette faget? La oss finne ut av det sammen!
Å miste fett, få muskler er treningsbehovet til de fleste mennesker, og HIIT er metoden for å effektivt møte disse behovene. I denne artikkelen, la oss finne ut de 7 beste HIIT-øvelsene for menn som brukes for å miste fett raskt!
Gjør cardio bena dine store er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i fettforbrenningsøvelser akkurat på denne tiden. Så gjør cardio faktisk leggene dine større? La oss finne ut av det sammen!
Å spise riktig vil gjøre trenings- og vekttapprosessen mye mer effektiv. Derfor, ikke ignorer notatene når du spiser, hva du skal spise før du gjør cardio for å holde kroppen sunn og tonet.
Hva er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære systemet for kondisjonstrening fordi det passer for mange forskjellige mennesker, inkludert nybegynnere innen cardio.
Trener du cardio, men har ikke valgt det mest passende tidspunktet? Du vet ikke når du skal gjøre cardio for å forbrenne mye fett og være effektiv for helsen? For å svare på spørsmålene ovenfor, følg informasjonen i artikkelen nedenfor.
Cardio er en øvelse for å øke hjertefrekvensen som brukes mye i dag, ikke bare på grunn av dens bruk for helsen, men også for utøverens kropp. Men øker kondisjonstrening høyden? La oss finne ut her.
Ny på cardio, men vet ikke hvor du skal begynne? Vil du venne deg til cardio? For å forstå spørsmålene ovenfor, vil den følgende artikkelen gi detaljerte instruksjoner om kondisjonstrening for nybegynnere, noe som sikrer effektiv, men ikke overveldende.
Å eie en tonet kropp med en lav prosentandel av overflødig fett er ønsket til mange kvinner. I denne artikkelen vil vi foreslå deg HIIT-øvelser for kvinner som kan utføres hjemme, men som er svært effektive, ikke gå glipp av det!
For tiden har trening med kondisjonstrening blitt ekstremt populær på grunn av de mange effektene på helse og fysikk som denne metoden gir. Men du vet ikke om spesifikke kondisjonstrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Hvor mange kalorier reduserer 15 minutter med cardio? Følg informasjonen nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrenner HIIT er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i denne øvelsen. I denne artikkelen, la oss finne svaret med en gang!
Kondisjonstrening med leggsmerter er ikke uvanlig. De fleste som driver med sport, spesielt de som akkurat har begynt å trene cardio, opplever leggsmerter under trening. Så hvordan håndtere leggsmerter når du gjør cardio?
Krydder er et av de kjente krydderne som forsterker smaken og attraktiviteten til retter. Så bør vi bruke krydderfrø til babyer? I dagens artikkel vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet i detalj og foreslå noen krydder til babyer som mødre stoler på.
Megaduo acne gel er et spesialprodukt anbefalt av mange hudleger, dette er også førstevalget for de som har behov for aknebehandling. Med billig pris og høy effektivitet i behandling av akne, vil mange brukere bare bruke Megaduo gel uten å bytte til et annet produkt. Så kan Megaduo gel brukes over lengre tid? Vennligst les informasjonen i denne artikkelen.
Etter trening er kroppen sliten og trenger hvile for å komme seg. Når vi er ferdige med å trene, påvirker all maten vi spiser restitusjonsprosessen. Så hvor lenge etter trening kan du spise?
Mange gravide tror at det å bære en jente er mer slitsomt enn en gutt på grunn av den tyngre morgenkvalmen og mer tretthet. Så er det sant at det å være gravid med en jente er mer slitsomt enn med en gutt?
Rosa øye kan forekomme i alle aldre. For tiden sprer mange mennesker ordet om midlet til laksa-blader for å behandle røde øyne. Så virker dette middelet virkelig eller ikke?
Ovariecyster er en vanlig sykdom hos kvinner og kan påvirke helse og fruktbarhet negativt hvis den ikke behandles raskt.
Testosteronnivåer som er for høye eller for lave påvirker ikke bare helsen alvorlig, men forårsaker også mer eller mindre problemer i en manns sexliv.
Hemorroider er en ganske vanlig sykdom, spesielt blant kontorarbeidere. Fordi dette er en sykdom i et sensitivt område, nøler mange pasienter med å gå til legen til sykdommen er alvorlig eller har komplikasjoner.
Tegn på aldring av huden som dype rynker, solflekker, ujevn hud... er tydeligst i en alder av 50 år og oppover. Derfor, for å forhindre denne situasjonen, bør du bruke anti-aldringskrem for 50 år i hudpleierutinen din.
Å kurere astma med ingefær er nok ikke et merkelig middel for mange mennesker. Så hva er egentlig dette middelet? Hvor effektivt? 1. Astmakur
