Topp HIIT-øvelser for menn for å raskt forbrenne fett

Å miste fett, få muskler er treningsbehovet til de fleste mennesker, og HIIT er metoden for å effektivt møte disse behovene. I denne artikkelen, la oss finne ut de 7 beste HIIT-øvelsene for menn som brukes for å miste fett raskt!

HIIT-trening er en av typene kardio som mange menn velger å bruke for å redusere kroppsfett, øke muskelbyggingen og øke utholdenheten. I denne artikkelen, la oss "pocket" med en gang de beste enkle, men svært effektive HIIT-øvelsene for menn !

Hva er HIIT-trening? Fordeler og ulemper med HIIT 

High Intensity Interval Training betyr høyintensitets intervalltrening, forkortet til HIIT. Dette er en form for kondisjonstrening som presser kroppen til å nå grensen, og dermed miste fett raskt. Fordeler og ulemper med disse HIIT-treningene for menn inkluderer: 

Fordel:

• HIIT-øvelser bidrar til å øke kroppens utholdenhet, og hjelper deg å prestere bedre i andre øvelser. 
• Brenn kalorier både under og etter trening. 
• Å miste magefett er mer effektivt enn andre øvelser. 
• Betydelig forbedrer helsen til det kardiovaskulære systemet , hjelper spesielt med å kontrollere blodtrykket. 

Defekt:

• HIIT er ikke den ideelle treningen for nybegynnere. Fordi den høye treningsintensiteten vil gjøre at kroppen ikke klarer å tilpasse seg, noe som fører til kontraproduktive effekter. 
• HIIT-øvelser har høy risiko for skader hvis de gjøres feil. 
• Kroppen blir lett utslitt etter en kort periode med trening, men alle øvelser trenger en viss tid for å få effekt. 

HIIT-øvelser for menn for å forbrenne kalorier raskest 

Her er de foreslåtte HIIT-øvelsene for menn som kan gjøres hvor som helst, hjemme eller på treningsstudioet med raske kaloriforbrenningseffekter: 

1. Kettlebell-sving (varm dumbbell-swing)

Kettlebell swing er en av HIIT-øvelsene for menn som fokuserer på utvikling av hamstrings. Sammen med det fremmer det også utviklingen av setemuskler, korsrygg, skuldre og leggmuskler. 

Fortsett som følger: 

• Trinn 1: Forbered deg på å stå med føttene i skulderbreddes avstand eller hold manualer i hendene mellom bena. 
• Trinn 2: Senk tonnet og plasser manualen mellom bena.
• Trinn 3: Sving deretter manualene og stå opp med kraften fra lårene, hoftene og skuldermusklene, og prøv å holde ryggen rett. 
• Trinn 4: Senk deretter manualene under hoftene og hold stillingen. 
• Trinn 5: Gjenta svingen og ikke oversving. 
• Trinn 6: Fortsett å utføre 10-12 ganger som ovenfor for hvert sett, gjenta 3 sett. 

Å svinge varme manualer er en av HIIT-øvelsene for menn for å redusere fett raskt

2. Burpees

Burpee er en cardio HIIT-øvelse som retter seg mot muskelgrupper over hele kroppen, er bra for hjertet og er enkel, krever ikke noe utstyr. 

Instruksjoner for å utføre Burpee-øvelsen riktig er som følger: 

• Trinn 1: Forbered deg med føttene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Sett deg på huk, hendene på gulvet og snu bena tilbake for å lage en push-up-posisjon. Du kan ta push-ups hvis styrken tillater det (vennligst hopp over hvis du er usikker eller ny). 
• Trinn 3: Ta deretter bena tilbake til en hukposisjon og skap farten til å hoppe så høyt som mulig.
• Trinn 4: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta. Gjenta 10-12 ganger på rad, 3 sett hver gang. 

Burpee - Enkel, lett og effektiv HIIT-trening for menn

3. Push up (push up)

Push ups er en kjent øvelse selv for de som ikke trener cardio. Dette er en øvelse som effektivt trener magemuskler, rygg og andre kjernemuskelgrupper. 

Push-up-øvelsen i HIIT-serien for menn utføres som følger:

• Trinn 1: Start med en standard push-up-stilling, med begge hendene på gulvet, slik at rygg, hofter og hode er på linje. 
• Trinn 2: Bøy deretter albuene og senk brystet nær gulvet, inhaler dypt. 
• Trinn 3: Løft armene rett opp for å løfte brystet, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. 
• Trinn 4: Gjenta 10-12 ganger hvert sett, i 3 sett. 

4. Trekk opp (trekk stangen)

Pull up er den mest effektive øvelsen for å hjelpe menn med å utvikle skulder- og ryggmuskler. Slik gjør du denne øvelsen riktig: 

• Trinn 1: Start med to hender som tar tak i stangen. Strekk ut armene akkurat nok bredere enn skuldrene. 
• Trinn 2: Ta et dypt pust og bruk skuldermusklene og hendene til å trekke underkroppen opp slik at haken er i nivå med stangen. 
• Trinn 3: Senk kroppen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
• Trinn 4: Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger hvert sett, i 3 sett.

Pull up bar er også en av de effektive HIIT-øvelsene for menn

5. Hoppeknekt

Jumping jack regnes som en av HIIT-øvelsene for menn og kvinner, som bidrar til å redusere kroppsfett , styrke legger, lår, ankler, hofter og rumpe. Trinnene for å utføre øvelsen Jumping Jack er som følger: 

• Trinn 1: Kom deg i oppreist stilling med bena tett sammen, hendene tett inntil lårene. 
• Trinn 2: Utfør et hopp, spre føttene i skulderbredde fra hverandre. Hendene hevet over hodet.
• Trinn 3: Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Trinn 4: Gjenta hopphoppet 12-15 ganger hvert sett, i 3 sett. 

Jumping Jacks - HIIT-øvelser som passer for både menn og kvinner

6. HIIT-trening for menn: "crew HIIT"-treningen

"Crew HIIT" er en kombinasjon av HIIT-øvelser for menn, inkludert 4 av HIIT-øvelsene ovenfor: 

• 1 minutts kettlebellsving.
• 1 minutt burpee.
• 1 minutt push up.
• 1 minutts knebøy.
• 1 minutt pause.
• Gjenta kombinasjonen 5 ganger.

7. En annen variant av HIIT-trening for menn: "super HIIT"-treningen

Dette er en variant av andre HIIT-øvelser for menn hvor øvelsen er delt inn i 5 runder med 3 bevegelser, denne sekvensen av bevegelser vil vises i et synkende antall ganger i hver runde.

HIIT-bevegelsene som vil bli utført inkluderer vanligvis kettlebell-sving – jumping jack – burpee (eller push up/pull up) med tilsvarende antall reps for hver runde på 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Merk mellom rundene. hvile i ca 60 sekunder. Følgende: 

Runde 1:

• Utfør Jumping jack 28 ganger.
• Gjør Burpee 28 ganger.
•  Utfør Kettlebell-svingen 28 ganger.

Runde 2:

• Utfør Jumping jack 26 ganger.
• Gjør Burpee 26 ganger.
• Gjør Kettlebell swing 26 ganger.

Runde 3:

• Utfør Jumping jack 22 ganger.
• Utfør Burpee 22 ganger.
• Utfør Kettlebell-svingen 22 ganger.

Runde 4:

• Utfør Jumping jack 10 ganger.
• Gjør Burpee 10 ganger.
• Gjør Kettlebell swing 10 ganger.

Runde 5:

• Utfør Jumping jack 6 ganger.
• Gjør Burpee 6 ganger.
• Utfør Kettlebell-svingen 6 ganger.

Antall runder og treningsfrekvens ovenfor er kun til referanse. Avhengig av kondisjon og mål, kan du endre antall ganger for å utføre bevegelsen og tiden for å utføre bevegelsen ovenfor. Ikke "tving" kroppen hvis du føler deg overveldet med denne treningskombinasjonen. 

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å "pocket" enkle HIIT-øvelser for menn, tren hjemme. For å hjelpe deg raskt å nå treningsmålene dine!