Hvor mange kalorier forbrenner HIIT er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i denne øvelsen. I denne artikkelen, la oss finne svaret med en gang!
HIIT er en av de raskeste kondisjonstreningene for fett tap som mange bruker. Spesielt spørsmålet mange stiller er hvor mange kalorier forbrenner HIIT-øvelser på 20 minutter, 10 minutter eller 5 minutter? Denne artikkelen hjelper deg med å finne svaret slik at du kan øve effektivt!
Hvor mange kalorier forbrenner HIIT-trening?
HIIT er et akronym for det engelske ordet High Intensive Interval Training, som oversettes til vietnamesisk som høyintensiv intervalltrening. HIIT-trening refererer til høyintensive, intermitterende øvelser, som er ideelle for å brenne kalorier og redusere fett , stramme muskler.
Så hvor mange kalorier forbrenner HIIT at så mange mennesker "tilber" denne øvelsen? I følge resultatene fra flere studier vil 30 minutter med HIIT-trening hjelpe deg å forbrenne 450 kalorier. På samme måte kan en 10-minutters HIIT-trening forbrenne omtrent 200 kalorier og en 20-minutters HIIT-trening kan hjelpe deg å forbrenne 300 kalorier. Denne mengden kalorier anslås å være dobbelt så mye som tradisjonelle øvelser kan eliminere, på samme tid.
Dette tallet er imidlertid ikke fast for alle. Avhengig av kondisjonen din, HIIT-øvelsen du velger samt treningsmetoden, er mengden fett som kan forbrennes gjennom hver HIIT-økt forskjellig. Dessuten kan menn forbrenne flere kalorier enn kvinner.
30 minutter med HIIT vil hjelpe deg å forbrenne ca. 450 kalorier
Andre helsemessige fordeler med HIIT-trening i tillegg til fetttap
Klassifisert som kondisjonstrening, hjelper ikke bare å gå ned i vekt raskt, HIIT er også en "trenings" øvelse for kardiovaskulær helse, som gjør hjertet ditt sterkere og forhindrer risikoen for sykdom. I tillegg gir HIIT-øvelser også mange gunstige effekter på helsen, for eksempel:
Til tross for at det har mange attraktive fordeler for utøvere, er ikke HIIT nødvendigvis et trygt valg for nybegynnere eller de som har vært ute av praksis i mange år. LISS cardio kan være det mer ideelle kaloriforbrennende valget under disse omstendighetene.
Du kan også starte med lavintensive, kontinuerlige (LISS) øvelser for å venne deg til og gradvis jobbe deg opp til HIIT. Dette gir kroppen nok tid til å "få fart" for høyintensive treningsøkter som HIIT.
Det bør bemerkes når du gjør HIIT for å miste fett raskt
Hver grunnleggende HIIT-øvelse har vanligvis fra 5-8 bevegelser, utført i ca 30-60 sekunder for hver bevegelse og vekslende mellom det er en hvileperiode på ca 10-20 sekunder. Disse øvelsene vil hjelpe kroppen med å øke sin maksimale aktivitet, og påskynde prosessen med å brenne kalorier og overflødig fett.
Det betyr imidlertid ikke at du misbruker HIIT-øvelser. Du må bygge et HIIT-treningsprogram på riktig måte og ha et par ting i bakhodet:
Ikke tving kroppen til å trene for mye
Ifølge resultatene fra mange studier, 24 - 48 timer etter en intens kondisjonstrening, forbrenner kroppen fortsatt kalorier og enda mer når den trener. Derfor må du gi kroppen nok tid til å hvile, forbrenne og forbrenne fett på egen hånd etter trening. Samtidig er det også en pause for musklene for å gjenopprette og regenerere styrke. Hvis du prøver å trene på dette tidspunktet, vil det til og med gjøre treningsinnsatsen forgjeves.
I tillegg forårsaker overdreven trening også høye nivåer av kortisol i blodet, noe som fører til nervøs spenning og søvnløshet. Derfra gjør kroppen treg, sliten og reduserer arbeidsytelsen. Ideelt sett bør du gjøre HIIT hver 2-3 ganger i uken for å øke effekten av vekttap , alternerende med LISS cardio-øvelser eller dager med fullstendig hvile.
Varm opp før trening
Oppvarming før HIIT-trening er ikke bare en skånsom rotasjon av håndledd og ankel. Du kan varme opp med lavintensive cardio-øvelser før du går inn i HIIT-rytmen slik at kroppen kan venne seg til dette treningstempoet.
Sørg for å trene riktige bevegelser, riktig teknikk
Å trene på riktig teknikk er en av forutsetningene i enhver treningsmetode. For hvis du trener på feil måte, vil du i det lange løp legge press på leddene, forårsake skade og påvirke helsen.
Samtidig, når du trener på feil måte, vil det være vanskelig for deg å kjenne den åpenbare fetttapseffekten på områder som mage eller lår. Det er best hvis du er nybegynner, finn deg en profesjonell trener for å korrigere din holdning og bevegelser, venner!
Drikk rikelig med vann (2,5 liter eller mer) hver dag
I tillegg til et balansert treningsprogram, må du også sørge for å sørge for nok vann og elektrolytter til kroppen under HIIT.
Du må sørge for å drikke mye vann når du gjør HIIT
Juster kostholdet ditt for å effektivt støtte vekttap
Hvor mange kalorier du forbrenner i HIIT-trening vil også være bortkastet hvis du spiser og drikker, laster inn en stor mengde fett i kroppen. Derfor, for at vekttapprosessen skal foregå som forventet, må du kombinere HIIT-trening med et passende kosthold. Øke grønne grønnsaker, protein og begrense stivelse og fett er de beste tipsene for deg når du bygger en vekttapsmeny .
Generelt avhenger hvor mange kalorier HIIT forbrenner av hvordan hver person trener. Men for å spørre hva som er den mest effektive metoden for å brenne kalorier i dag, er svaret HIIT-trening. Så hvis du leter etter en måte å forbrenne fett på uten å miste muskler, kan du velge HIIT med en gang!
Øvelser bidrar til å forbedre helsen, støtter vekttap veldig godt. Men hvis du bare trener en enkelt øvelse for alltid, vil det lett føre til kjedsomhet, vanskelig å skape spenning når du trener. Vennligst se følgende effektive cardioøvelser for kvinner for å ha en tonet kropp og slank kropp.
Kondisjonstrening er ikke lenger en merkelig treningsmetode for mange mennesker. Dette er til og med den mest populære treningen, valgt av både menn og kvinner for å eie en tonet kropp, smidig helse. Hvis du har tenkt å trene cardio, men ikke vet hvor du skal begynne, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for menn.
HIIT er kjent som en treningsmetode med høy intensitet, som bidrar til å miste fett raskt. Men er det verdt å gjøre HIIT hver dag? La oss finne ut hvordan HIIT passer!
Kondisjonstrening er en treningsmetode med høy intensitet, som øker pulsen og kontrollerer kroppens stoffskifte bedre, stimulerer forbrenningen av overflødig fett, reduserer risikoen for farlige hjerte- og karsykdommer. Den største nytten som cardio gir er fetttap, så er det noen svært effektive kardioøvelser for å redusere kroppsfett for kvinner?
Fasted cardio er for tiden øvelsen valgt av mange mennesker med effektive vekttapsfordeler uten å måtte utføre vanskelige bevegelser. Så hva er fasted cardio? Bør jeg være sulten når jeg gjør denne øvelsen eller ikke?
Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Kondisjonstrening er en av de mest populære treningstrendene i nyere tid. Fordi det er en ny treningsmetode, har også kondisjonstrening fått mye oppmerksomhet. La oss lytte til svaret fra kroppsbyggeren i den følgende artikkelen.
HIIT er en treningsmetode med høy intensitet som hjelper deg å miste fett raskt. I denne artikkelen, la oss finne ut 5 av de mest populære HIIT-treningene for å miste kroppsfett!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kjenner du de populære Liss Cardio-øvelsene for å bli med i dette faget? La oss finne ut av det sammen!
Å miste fett, få muskler er treningsbehovet til de fleste mennesker, og HIIT er metoden for å effektivt møte disse behovene. I denne artikkelen, la oss finne ut de 7 beste HIIT-øvelsene for menn som brukes for å miste fett raskt!
Gjør cardio bena dine store er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i fettforbrenningsøvelser akkurat på denne tiden. Så gjør cardio faktisk leggene dine større? La oss finne ut av det sammen!
Å spise riktig vil gjøre trenings- og vekttapprosessen mye mer effektiv. Derfor, ikke ignorer notatene når du spiser, hva du skal spise før du gjør cardio for å holde kroppen sunn og tonet.
Hva er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære systemet for kondisjonstrening fordi det passer for mange forskjellige mennesker, inkludert nybegynnere innen cardio.
Trener du cardio, men har ikke valgt det mest passende tidspunktet? Du vet ikke når du skal gjøre cardio for å forbrenne mye fett og være effektiv for helsen? For å svare på spørsmålene ovenfor, følg informasjonen i artikkelen nedenfor.
Cardio er en øvelse for å øke hjertefrekvensen som brukes mye i dag, ikke bare på grunn av dens bruk for helsen, men også for utøverens kropp. Men øker kondisjonstrening høyden? La oss finne ut her.
Ny på cardio, men vet ikke hvor du skal begynne? Vil du venne deg til cardio? For å forstå spørsmålene ovenfor, vil den følgende artikkelen gi detaljerte instruksjoner om kondisjonstrening for nybegynnere, noe som sikrer effektiv, men ikke overveldende.
Å eie en tonet kropp med en lav prosentandel av overflødig fett er ønsket til mange kvinner. I denne artikkelen vil vi foreslå deg HIIT-øvelser for kvinner som kan utføres hjemme, men som er svært effektive, ikke gå glipp av det!
For tiden har trening med kondisjonstrening blitt ekstremt populær på grunn av de mange effektene på helse og fysikk som denne metoden gir. Men du vet ikke om spesifikke kondisjonstrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Hvor mange kalorier reduserer 15 minutter med cardio? Følg informasjonen nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrenner HIIT er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i denne øvelsen. I denne artikkelen, la oss finne svaret med en gang!
Kondisjonstrening med leggsmerter er ikke uvanlig. De fleste som driver med sport, spesielt de som akkurat har begynt å trene cardio, opplever leggsmerter under trening. Så hvordan håndtere leggsmerter når du gjør cardio?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
