Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Mange velger cardio for raskt å bli kvitt overflødig fett og komme i form igjen. Men i tillegg til den "raske" fetttapseffekten, ryktes det at cardio også forårsaker muskeltap når du trener mye. Så mister cardio faktisk muskler? Hvis ja, hvordan fikser jeg det? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å svare på dette spørsmålet mer tydelig og spesifikt!
Mister cardio muskler? Muskeltap i hvilket tilfelle?
Mange tror at kondisjonstrening direkte påvirker hjertet, fører til fettforbrenning , og vil også øke den katabolske responsen for å krympe størrelsen på muskelfibrene. Realiteten for å svare på spørsmålet om kardioøvelser mister muskler er det imidlertid ikke. Fordi muskelfiberen i seg selv ikke vil kunne miste seg selv.
Når vi trener cardio, vil musklene øke i volum, noe som betyr at de vil utvide seg for å møte de økende kravene fra kroppen. Når du slutter å trene eller trener for hardt, vil muskelfiberen overskride terskelen for stimulering og miste evnen til å restituere seg, slik at den reduseres til sin opprinnelige størrelse.
Dette gjør at mange feilaktig tror at cardio vil «brenne» både fett og muskler. Merk at muskelfibre ikke brytes ned som fett under cardio, de vil bli katabolisert. Katabolisme er prosessen med å konsumere lagret energi i muskler, forårsaker at musklene ikke opprettholder sin normale størrelse og styrke, og skaper en følelse av tap av muskler, muskelatrofi. Imidlertid oppstår dette fenomenet vanligvis bare i følgende tilfeller:
- Gjør cardio med overdreven frekvens og varighet.
- Gjør cardio først og vekter senere.
- Langvarig kondisjonstrening med høy intensitet.
Mister cardio muskler? Faktisk ikke, spesielt hvis du gjør det riktig
Merknader å vite for å unngå muskeltap når du gjør cardio
For å begrense muskelkatabolisme og sikre at treningseffekten bevares, er det best å merke seg følgende problemer:
Vekslende ulike typer øvelser i løpet av uken
Fra begynnelsen må du bygge en treningsplan til du får den kroppen du ønsker og ikke bare fokusere på cardio. Det er best å dele treningstiden mellom ulike typer trening, for eksempel 2-3 dager med høyintensiv intervallkardio (HIIT) og resten av dagene jogging.
En gjennomgang som analyserte 21 andre studier fant at kardio med for mye frekvens og varighet kan gjøre det vanskeligere for kroppen å bygge muskler og styrke. Så merk at hvis du velger å trene cardio med vekttrening, bør du trene cardio etter vekttrening og det beste intervallet er etter 6 timer, og unngå muskelkatabolisme i påfølgende treningsøkter.
Fører det til mye kondisjonstrening muskeltap? Vær oppmerksom på fullstendig ernæring
En av mange grunner til at mange som trener for alltid ikke har den kroppen de ønsker seg, er fordi de ikke vet hvordan de skal kombinere et fornuftig kosthold når de trener . Når kroppen din trener med høy intensitet som kondisjonstrening, må du fullt ut dekke kroppens energibehov. Pass spesielt på å supplere med tilstrekkelig protein for å øke hastigheten på muskelgjenoppretting.
Om nødvendig kan du legge til noen hurtigabsorberende karbohydrater før trening, noe som også bidrar til å redusere muskelkatabolisme. Husk å tilsette nok vann og elektrolytter under kondisjonstrening!
Kosthold har stor innvirkning på treningsresultater
Løping regnes som en veldig god kondisjonstrening
Jogging regnes som en essensiell øvelse for å trene musklene. Derfor anbefaler mange eksperter å veksle løpeøkter (eller du kan også velge å hoppe tau eller sykle) til kondisjonsøkter for å styrke musklene.
Kondisjonstrening på tom mage er årsaken til muskelkatabolisme
Mister cardio muskler, er svaret ja hvis du gjør det på tom mage. Tidlig morgentrening (på tom mage) anses å øke hastigheten på fettforbrenningen. Men etter å ha forbrent alt fettet har kroppen en tendens til å gå over til brennende muskler, noe som hindrer dannelsen og veksten av muskelfibre.
For å begrense dette er det best å spise litt snacks for å fylle opp før morgenen cardioøkten. Velger du å trene på kvelden når du har spist nok, er det ikke nødvendig.
Det er nødvendig å endre tempoet på treningen
For å oppnå resultatene av muskeløkning - tap av fett eller jevn innvirkning på alt muskelvev i kroppen din, trenger du ikke bare å trene en rekke, men også regelmessig justere treningstempoet. Hvis du bare trener med en viss intensitet, vil kroppen over tid tilpasse seg til å bli hard, noe som gjør det vanskelig å fortsette å utvikle muskler på den mest effektive måten.
Trening med riktig intensitet er nøkkelen til suksess
Du kan gradvis øke intensiteten på treningen over tid, for eksempel den første uken med jogging i et jevnt, jevnt tempo. Innen uke 2 vil løpingen bli delt inn i segmenter, første etappe holder normal hastighet og i 2. etappe begynner å sprinte. En annen måte å øke intensiteten på treningen på er å forlenge den andre ukens løpedistanse sammenlignet med den første uken.
Like viktig er at du ikke trenger å tvinge deg selv til å gjøre en eller to typer øvelser, som kan endres avhengig av dine preferanser. Hvis du ikke liker å jogge, kan du for eksempel trene cardio med svømming.
Så gjennom informasjonen ovenfor fra aFamilyToday Blog, bør du kunne svare deg selv på spørsmålet "mister cardio muskler" og samtidig gi deg selv noen tips for å gjøre cardio effektivt. . Skulle ønske du har en effektiv treningsplan, kom raskt i form som forventet!