Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Mange velger cardio for raskt å bli kvitt overflødig fett og komme i form igjen. Men i tillegg til den "raske" fetttapseffekten, ryktes det at cardio også forårsaker muskeltap når du trener mye. Så mister cardio faktisk muskler? Hvis ja, hvordan fikser jeg det? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å svare på dette spørsmålet mer tydelig og spesifikt!
Mister cardio muskler? Muskeltap i hvilket tilfelle?
Mange tror at kondisjonstrening direkte påvirker hjertet, fører til fettforbrenning , og vil også øke den katabolske responsen for å krympe størrelsen på muskelfibrene. Realiteten for å svare på spørsmålet om kardioøvelser mister muskler er det imidlertid ikke. Fordi muskelfiberen i seg selv ikke vil kunne miste seg selv.
Når vi trener cardio, vil musklene øke i volum, noe som betyr at de vil utvide seg for å møte de økende kravene fra kroppen. Når du slutter å trene eller trener for hardt, vil muskelfiberen overskride terskelen for stimulering og miste evnen til å restituere seg, slik at den reduseres til sin opprinnelige størrelse.
Dette gjør at mange feilaktig tror at cardio vil «brenne» både fett og muskler. Merk at muskelfibre ikke brytes ned som fett under cardio, de vil bli katabolisert. Katabolisme er prosessen med å konsumere lagret energi i muskler, forårsaker at musklene ikke opprettholder sin normale størrelse og styrke, og skaper en følelse av tap av muskler, muskelatrofi. Imidlertid oppstår dette fenomenet vanligvis bare i følgende tilfeller:
Mister cardio muskler? Faktisk ikke, spesielt hvis du gjør det riktig
Merknader å vite for å unngå muskeltap når du gjør cardio
For å begrense muskelkatabolisme og sikre at treningseffekten bevares, er det best å merke seg følgende problemer:
Vekslende ulike typer øvelser i løpet av uken
Fra begynnelsen må du bygge en treningsplan til du får den kroppen du ønsker og ikke bare fokusere på cardio. Det er best å dele treningstiden mellom ulike typer trening, for eksempel 2-3 dager med høyintensiv intervallkardio (HIIT) og resten av dagene jogging.
En gjennomgang som analyserte 21 andre studier fant at kardio med for mye frekvens og varighet kan gjøre det vanskeligere for kroppen å bygge muskler og styrke. Så merk at hvis du velger å trene cardio med vekttrening, bør du trene cardio etter vekttrening og det beste intervallet er etter 6 timer, og unngå muskelkatabolisme i påfølgende treningsøkter.
Fører det til mye kondisjonstrening muskeltap? Vær oppmerksom på fullstendig ernæring
En av mange grunner til at mange som trener for alltid ikke har den kroppen de ønsker seg, er fordi de ikke vet hvordan de skal kombinere et fornuftig kosthold når de trener . Når kroppen din trener med høy intensitet som kondisjonstrening, må du fullt ut dekke kroppens energibehov. Pass spesielt på å supplere med tilstrekkelig protein for å øke hastigheten på muskelgjenoppretting.
Om nødvendig kan du legge til noen hurtigabsorberende karbohydrater før trening, noe som også bidrar til å redusere muskelkatabolisme. Husk å tilsette nok vann og elektrolytter under kondisjonstrening!
Kosthold har stor innvirkning på treningsresultater
Løping regnes som en veldig god kondisjonstrening
Jogging regnes som en essensiell øvelse for å trene musklene. Derfor anbefaler mange eksperter å veksle løpeøkter (eller du kan også velge å hoppe tau eller sykle) til kondisjonsøkter for å styrke musklene.
Kondisjonstrening på tom mage er årsaken til muskelkatabolisme
Mister cardio muskler, er svaret ja hvis du gjør det på tom mage. Tidlig morgentrening (på tom mage) anses å øke hastigheten på fettforbrenningen. Men etter å ha forbrent alt fettet har kroppen en tendens til å gå over til brennende muskler, noe som hindrer dannelsen og veksten av muskelfibre.
For å begrense dette er det best å spise litt snacks for å fylle opp før morgenen cardioøkten. Velger du å trene på kvelden når du har spist nok, er det ikke nødvendig.
Det er nødvendig å endre tempoet på treningen
For å oppnå resultatene av muskeløkning - tap av fett eller jevn innvirkning på alt muskelvev i kroppen din, trenger du ikke bare å trene en rekke, men også regelmessig justere treningstempoet. Hvis du bare trener med en viss intensitet, vil kroppen over tid tilpasse seg til å bli hard, noe som gjør det vanskelig å fortsette å utvikle muskler på den mest effektive måten.
Trening med riktig intensitet er nøkkelen til suksess
Du kan gradvis øke intensiteten på treningen over tid, for eksempel den første uken med jogging i et jevnt, jevnt tempo. Innen uke 2 vil løpingen bli delt inn i segmenter, første etappe holder normal hastighet og i 2. etappe begynner å sprinte. En annen måte å øke intensiteten på treningen på er å forlenge den andre ukens løpedistanse sammenlignet med den første uken.
Like viktig er at du ikke trenger å tvinge deg selv til å gjøre en eller to typer øvelser, som kan endres avhengig av dine preferanser. Hvis du ikke liker å jogge, kan du for eksempel trene cardio med svømming.
Så gjennom informasjonen ovenfor fra aFamilyToday Blog, bør du kunne svare deg selv på spørsmålet "mister cardio muskler" og samtidig gi deg selv noen tips for å gjøre cardio effektivt. . Skulle ønske du har en effektiv treningsplan, kom raskt i form som forventet!
Øvelser bidrar til å forbedre helsen, støtter vekttap veldig godt. Men hvis du bare trener en enkelt øvelse for alltid, vil det lett føre til kjedsomhet, vanskelig å skape spenning når du trener. Vennligst se følgende effektive cardioøvelser for kvinner for å ha en tonet kropp og slank kropp.
Kondisjonstrening er ikke lenger en merkelig treningsmetode for mange mennesker. Dette er til og med den mest populære treningen, valgt av både menn og kvinner for å eie en tonet kropp, smidig helse. Hvis du har tenkt å trene cardio, men ikke vet hvor du skal begynne, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for menn.
HIIT er kjent som en treningsmetode med høy intensitet, som bidrar til å miste fett raskt. Men er det verdt å gjøre HIIT hver dag? La oss finne ut hvordan HIIT passer!
Kondisjonstrening er en treningsmetode med høy intensitet, som øker pulsen og kontrollerer kroppens stoffskifte bedre, stimulerer forbrenningen av overflødig fett, reduserer risikoen for farlige hjerte- og karsykdommer. Den største nytten som cardio gir er fetttap, så er det noen svært effektive kardioøvelser for å redusere kroppsfett for kvinner?
Fasted cardio er for tiden øvelsen valgt av mange mennesker med effektive vekttapsfordeler uten å måtte utføre vanskelige bevegelser. Så hva er fasted cardio? Bør jeg være sulten når jeg gjør denne øvelsen eller ikke?
Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Kondisjonstrening er en av de mest populære treningstrendene i nyere tid. Fordi det er en ny treningsmetode, har også kondisjonstrening fått mye oppmerksomhet. La oss lytte til svaret fra kroppsbyggeren i den følgende artikkelen.
HIIT er en treningsmetode med høy intensitet som hjelper deg å miste fett raskt. I denne artikkelen, la oss finne ut 5 av de mest populære HIIT-treningene for å miste kroppsfett!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kjenner du de populære Liss Cardio-øvelsene for å bli med i dette faget? La oss finne ut av det sammen!
Å miste fett, få muskler er treningsbehovet til de fleste mennesker, og HIIT er metoden for å effektivt møte disse behovene. I denne artikkelen, la oss finne ut de 7 beste HIIT-øvelsene for menn som brukes for å miste fett raskt!
Gjør cardio bena dine store er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i fettforbrenningsøvelser akkurat på denne tiden. Så gjør cardio faktisk leggene dine større? La oss finne ut av det sammen!
Å spise riktig vil gjøre trenings- og vekttapprosessen mye mer effektiv. Derfor, ikke ignorer notatene når du spiser, hva du skal spise før du gjør cardio for å holde kroppen sunn og tonet.
Hva er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære systemet for kondisjonstrening fordi det passer for mange forskjellige mennesker, inkludert nybegynnere innen cardio.
Trener du cardio, men har ikke valgt det mest passende tidspunktet? Du vet ikke når du skal gjøre cardio for å forbrenne mye fett og være effektiv for helsen? For å svare på spørsmålene ovenfor, følg informasjonen i artikkelen nedenfor.
Cardio er en øvelse for å øke hjertefrekvensen som brukes mye i dag, ikke bare på grunn av dens bruk for helsen, men også for utøverens kropp. Men øker kondisjonstrening høyden? La oss finne ut her.
Ny på cardio, men vet ikke hvor du skal begynne? Vil du venne deg til cardio? For å forstå spørsmålene ovenfor, vil den følgende artikkelen gi detaljerte instruksjoner om kondisjonstrening for nybegynnere, noe som sikrer effektiv, men ikke overveldende.
Å eie en tonet kropp med en lav prosentandel av overflødig fett er ønsket til mange kvinner. I denne artikkelen vil vi foreslå deg HIIT-øvelser for kvinner som kan utføres hjemme, men som er svært effektive, ikke gå glipp av det!
For tiden har trening med kondisjonstrening blitt ekstremt populær på grunn av de mange effektene på helse og fysikk som denne metoden gir. Men du vet ikke om spesifikke kondisjonstrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Hvor mange kalorier reduserer 15 minutter med cardio? Følg informasjonen nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrenner HIIT er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i denne øvelsen. I denne artikkelen, la oss finne svaret med en gang!
Kondisjonstrening med leggsmerter er ikke uvanlig. De fleste som driver med sport, spesielt de som akkurat har begynt å trene cardio, opplever leggsmerter under trening. Så hvordan håndtere leggsmerter når du gjør cardio?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
