Er du kontorarbeider og har lite tid til å trene for å gå ned i vekt? Lei av fete og kaloririke risretter i kontorkantina? Da kan du definitivt lage en ekstremt enkel matboks selv i henhold til vekttapmenyen introdusert av aFamilyToday-bloggen nedenfor, følg med!
Faktisk er det å gå ned i vekt en vanskelig og krevende prosess, spesielt for de som er overvektige, magefett og lett å absorbere næringsstoffer. Men for kontorarbeidere er det enda vanskeligere å gå ned i vekt i en stillesittende tilstand, så det er veldig vanskelig å eliminere kalorier.
For kontorarbeidere er det å gå ned i vekt en vanskelig og krevende prosess
Hvorfor har kontorarbeidere ofte magefett?
På grunn av jobbens natur er det nesten ikke nødvendig å bevege seg mye, dessuten jobbe foran datamaskinen hele dagen, så for kontorarbeidere ser det ut til at muligheten til å trene ikke eksisterer. Dette er også et av emnene som er mest utsatt for magefett, på grunn av egenskapene til å sitte lenge, samler fett seg hovedsakelig i magen og baken for å danne fettlinjer.
I tillegg vil et upassende kosthold som snacking, spise fet mat, drikke melkete føre til at kaloriene overstiger energiforbruket. Dette er også grunnen til at magefettlaget blir tykkere, kroppen blir tyngre og vekten kommer ut av kontroll.
Latskap til å trene , inaktivitet og manglende overholdelse av en diett for vekttap er også en av hovedårsakene til magefett hos kontorarbeidere.
God mat for vekttap
På grunn av arbeidets natur og det å sitte mye, er det lett for kontorarbeidere å samle opp overflødig fett. Derfor er en rimelig meny for å gå ned i vekt, holde seg i form og holde seg frisk avgjørende. Her er noen gode matvarer for vekttap du bør legge til din daglige meny.
Tomat
Tomater er svært lave i kalorier, rike på fiber, vitamin A, B6, C, B1, B2. Som et resultat har tomater effekten av å gå ned i vekt og redusere magefett effektivt. I tillegg hjelper tomater deg også med å få glatt, knallrosa hud.
Quinoa
Dette er en plante som inneholder essensielle aminosyrer, spesielt lysin, en aktiv ingrediens som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd, har evnen til å balansere protein, sukker, glutenfritt, et protein som forårsaker oppblåsthet og vanskeligheter. så det er veldig egnet for den daglige diettmenyen .
Søtpotet
Søtpoteter har lite kalorier og er rike på kalium, fiber og vitamin B6 og C. Samtidig vil du føle deg mett raskere og føle deg mett lenger når du spiser søtpotet. Derfor er søtpotet en av de egnede matvarene i vekttapmenyen.
Søtpoteter er en av de passende matvarene i vekttapmenyen
Oliven olje
Olivenolje inneholder mye oleuropein. Denne aktive ingrediensen hjelper kroppen med å produsere mer insulin, regulerer stoffskiftet og lar cellene bruke sukker til energi, så det er mindre sannsynlig at kroppen går opp i vekt.
Kyllingbryst
Kyllingbryst har mye protein, men veldig lite fett. I tillegg hjelper det å spise kyllingbryst også kroppen til å føle seg mett raskere og lenger, og dermed støtte effektivt vekttap .
Sopp
Sopp er rik på vitaminer, men inneholder svært få kalorier. Derfor bør du legge til sopp i ditt daglige måltid for å gå ned i vekt raskere.
Brokkoli
Brokkoli er på listen over matvarer som bidrar til å gå ned i vekt takket være dens evne til å forbrenne fett veldig effektivt.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker inneholder ikke stivelse, lite kalorier men inneholder mye vann og fiber. Fordi de inneholder mye vann og fiber, vil du gå ned i vekt jo mer grønne grønnsaker du spiser.
Vekttapsmeny for kontorfolk er ekstremt effektiv på 7 dager
Mandagens vekttapsmeny
Til frokost velger du frokostblanding etter eget valg, 1 banan, en halv kopp fersk melk uten sukker, så kan du spise frukt som jordbær, druer, pærer, epler, bananer.
Til lunsj spiser du 1 kopp liten brun ris, 150 gram kokt kyllingbryst og kokte grønnsaker.
Til middag spiser du 150g dampet eller kokt sjømat og mye grønne grønnsaker.
Tirsdagens vekttapsmeny
På tirsdag bør du starte med frokost med en skål med havre blandet med frisk frukt og usøtet yoghurt.
1 grillet kyllingbryst med grønne bønner og kokt reddik er en passende servering til lunsj.
Deretter kan du spise tørre nøtter som mandler, cashewnøtter, valnøtter. Middagsmenyen er en skål med brun ris servert med kjøttdeig sautert med sopp og kokt brokkoli.
Onsdagens vektreduksjonsmeny
Frokostmenyen inkluderer 1 søtpotet eller 1 kokt mais, 1 kopp selleri og eplejuice. Etter det kan du spise en håndfull nøtter som mandler, valnøtter og cashewnøtter.
Til lunsj spiser du en bolle med kyllingsuppe med en tallerken grønnsaks- og fruktsalat.
Snacks inkluderer 1 skive grovt rugbrød servert med solbær og usøtet yoghurt, eller 1 usøtet kjernemelksmoothie.
Avsluttende med middag spiser du en pannestekt fiskefilet med en skål brun ris og kokte grønnsaker.
Du kan bruke grovt brød som mellommåltid i slankemenyen på onsdag
Torsdag vekttap meny
På torsdag bør du starte dagen med 1 kokt søtpotet, 1 kokt egg, 1 agurk.
Lunsj inkluderer brune risruller med tang, agurk, gulrøtter og en matbit med fruktsalat.
Til middag spiser du pannestekt laks og blandet salat.
Fredagens vektreduksjonsmeny
Fredagens frokost inkluderer rugbrød, omelett, salat. Deretter snacks du med frukt med lite sukker som epler, appelsiner, mandariner.
Lunsjmenyen din er 150 g kokt kjøtt med rå grønnsaker. Dagen etter spiser du en håndfull mandler og pistasjnøtter. Middagen inkluderer 150 g grillet fisk og grønne grønnsaker.
Lørdag vekttap meny
På lørdagen inneholder frokostmenyen 1 omelett, en halv avokado og noen cherrytomater, kokte kikerter.
Til lunsj spiser du 1 kokt søtpotet med 1 bolle grønnsakssuppe eller 1 tallerken kokte grønnsaker. Snack du spiser 1 kopp avokadosmoothie, kan serveres med 1 håndfull rosiner med lite sukker.
Avslutt lørdagen med 2 gram storfebiff med paprika og dessert med 1 mandarin.
Søndag vekttap meny
I helgen kan du spise rustikke og kjente retter for å slappe av i kroppen eller lage en ren vekttapsmeny basert på favorittmaten din.
Imidlertid bør du ikke spise for mye proteinrik mat , bør ikke spise stekt mat, søtsaker og begrense stivelse i menyen. I tillegg må du også ta hensyn til dosering, bearbeiding og krydder. På denne måten slipper du å kaste bort diettinnsatsen den siste uken.
Dette er en vekttapsmeny for kontorarbeidere på 7 dager som anbefales av mange ernæringsfysiologer, spesielt for de som må sitte lenge, har lite tid til å trene og trene. Dette er en effektiv og trygg måte å gå ned i vekt på, så du bør strebe etter å nå dine ønskede mål!
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
