Bør gravide spise tunfisk?
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Så bør gravide spise tunfisk?
Vaner å praktisere hver dag for å forhindre høyt blodtrykk
Forebygging av høyt blodtrykk er ikke en ting over natten. Du må være utholdende med et vitenskapelig kosthold og trening for å opprettholde god helse. Allerede
Forebygging av høyt blodtrykk er ikke en ting over natten. Du må være utholdende med et vitenskapelig kosthold og trening for å opprettholde god helse.
Det har vært en rekke studier som viser at å gjøre positive livsstilsendringer kan senke blodtrykket. Så hvis testresultatene viser at du har høyt blodtrykk, vil legen din gi deg råd om en sunnere livsstil. Og de fleste av disse tipsene er også gyldige for å forhindre høyt blodtrykk hos enhver normal person.
Balanserende kosthold
Å bygge et vitenskapelig kosthold er også en måte å forhindre høyt blodtrykk på
Mange praktiske bevis har vist at personer med et sunt kosthold kan forhindre høyt blodtrykk, til og med redusere denne indeksen betydelig når den er høy. Målet med denne dietten er å konsumere mye frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, hele korn, frø. Proteinkilder vil komme fra fjærfe og fisk. I tillegg bør du velge mat som er lav i fett, lav i sukker, lav i kolesterol og absolutt ikke inntar umettet fett.
Begrens natrium
Å begrense natrium (salt) forbruket i ditt daglige kosthold vil hjelpe deg å kontrollere blodtrykket bedre . I gjennomsnitt trenger den gjennomsnittlige personen bare 2300 mg natrium per dag, mens personer med høyt blodtrykk er litt mindre. Mindre salt betyr bedre blodtrykk. Forskning har vist at personer som spiser mindre enn 1500 mg salt per dag reduserer blodtrykket. Derfor bør pasienter strengt kontrollere mengden salt de absorberer i løpet av dagen, både i hovedmåltidet og ved bruk av andre snacks.
Oppretthold en sunn vekt
Hvis du er overvektig, bare å gå ned ca. 4,5 kg, er blodtrykket betydelig forbedret. Overvekt øker ikke bare risikoen for hjerte- og karsykdommer, men øker også risikoen for kolesterolrelaterte sykdommer og diabetes. Se legen din for å finne ut nøyaktig hvilken vekt som er riktig for deg og lag en plan for å nå det tallet.
Tren hver dag
Du bør trene regelmessig for å forbedre helsen og forebygge sykdom
En aktiv livsstil er nøkkelen til å forebygge høyt blodtrykk. I tillegg til å stabilisere blodtrykket, bidrar trening også til å opprettholde formen og redusere stress effektivt. Leger anbefaler å trene i minst 30 minutter og regelmessig alle dager i uken. Prøv å inkludere både fleksibilitet og styrketrening i rutinen din.
Begrens alkohol
Å drikke alkohol med måte er ikke bare ikke skadelig, men det er også bra for hjertehelsen. Men å innta for mye er årsaken til høyt blodtrykk og mange andre farlige sykdommer. Hvis du er kvinne bør du kun drikke 1 øl om dagen og for menn kan dette tallet dobles.
Slutt å røyke
Selv om det ikke finnes forskning som beviser at røyking er en direkte årsak til høyt blodtrykk, må du slutte å røyke nå for å forhindre denne sykdommen. Årsaken er fordi røyking kan forårsake fibrose eller skade på veggene i blodårene - dette er svært farlig for personer med høyt blodtrykk. Hvis du ikke har røykt, ikke prøv, og hvis du allerede røyker, prøv å slutte så snart som mulig. Resultatene fra mange studier viser at risikoen for å få hjerteinfarkt bare avtar etter ca 1 års røykeslutt.
Overvåk blodtrykksmålinger
Vanligvis vil det ikke være noen tydelige tegn på hypertensjon . Derfor er det viktig å regelmessig overvåke blodtrykket for å sikre at det holder seg på et stabilt nivå. Siden blodtrykksmålingene vil svinge mye mellom besøkene, er det best å investere i en hjemmeblodtrykksmåler. Gjør det så til en vane å registrere blodtrykket hver dag og vise det til legen din slik at de kan se nøyaktig hvordan du har det.
Stressmestring
Stress kan gi en forbigående økning i blodtrykket, men på sikt er dette ikke fastslått. Bare vit at når stressede mennesker har en tendens til å spise mye, røyke, drikke alkohol og dette øker blodtrykket. Prøv derfor å opprettholde en rolig, avslappet tilstand, unngå problemer som lett gjør deg stresset. Husk at regelmessig trening også bidrar til å forhindre høyt blodtrykk og forbedre hjertehelsen.
Øv på avspenningsteknikker
Yoga- og Tai Chi-øvelser er svært nyttige for å lindre stress
Å ta en viss tid hver dag for å slappe av hjelper deg med å kontrollere blodtrykket bedre. Kanskje finne noen avslappingsteknikker som du liker og øve på dem hver dag. For eksempel kan du meditere i ca 15-20 minutter og tenke på de positive tingene i livet ditt. Eller å delta i milde aktiviteter som Yoga eller Tai Chi er heller ikke en dårlig idé.
Huyen Trang
Kilde: Everydayhealth
3 grunner som øker risikoen for hjerneslag under graviditet
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med deg 3 årsaker som øker risikoen for hjerneslag under graviditet og tips for å forebygge hjerneslag.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Kan gravide spise jackfruit? Fordeler med jackfruit for gravide kvinner
Jackfruit er en deilig og næringsrik mat. Men hvis du spiser for mye, kan helsen din bli litt påvirket av bivirkningene av jackfruit.
Sjekk BMI for å hjelpe med å oppdage overvektige og overvektige barn
aFamilyToday Health - Statusen til overvektige og overvektige barn er alltid en hodepine for foreldre. Så hva er årsaken og hvordan diagnostiseres tidlig for å effektivt behandle barn?
9 ting ingen forteller deg når du føder
Slektninger forteller deg ofte ikke disse tingene fordi de ikke vil skremme deg. Og her er 9 ting ingen forteller deg når du føder.
Uke 40
Utviklingen av fosteret endres med hvert stadium. aFamilyToday Health deler med deg det du trenger å vite om et 40-ukers foster for å hjelpe deg og babyen din til å holde seg friske!
10 skadelige effekter av å se på TV på barn
I dag bør mange travle foreldre være villige til å la barna se på TV for å unngå å bli forstyrret. Nå bør foreldre tenke om igjen når de kjenner til de skadelige effektene av å se på TV på barn.
Hvordan bruker gravide kvinner for å være trygge for fosteret?
Til tross for at de prøver veldig hardt å begrense, er det fortsatt tilfeller der gravide kvinner blir tvunget til å bruke medisiner for å behandle helsetilstander. Imidlertid kan du fortsatt begrense effekten av stoffet på fosteret hvis du vet hvordan du bruker det.
Tørre øyne under graviditet: Den skyldige og hvordan man kan forbedre seg
Tørre øyne under graviditet er en ubehagelig følelse og vil hindre gravide kvinner i daglige aktiviteter uten nødvendig omsorg.
Hva gravide trenger å vite om høyt blodtrykk under graviditet
Høyt blodtrykk under graviditet kan forårsake en rekke problemer. I noen tilfeller kan det alvorlig påvirke det ufødte barnet.
Uventede fordeler når gravide mødre går til massasje
aFamilyToday Health - Du vet kanskje ikke, graviditetsmassasje er en potensiell smertestillende middel, som forsterker følelsen av avslapning og komfort for den gravide morens kropp.
Ting å merke seg når du drikker appelsinjuice under graviditet
aFamilyToday Health - Appelsinjuice vil være en veldig god kilde til ernæring under graviditet hvis du vurderer helsestatusen din i tillegg til å bruke den på et rimelig nivå.
Hvorfor bør du legge til gresk yoghurt i kostholdet ditt?
Gresk yoghurt er det ideelle kosttilskuddet til din graviditetsdiett, og gir mange av næringsstoffene du trenger hver dag.
7 skadelige effekter av energidrikker på tenåringer, vet foreldre?
De skadelige effektene av energidrikker på ungdom er en sak som ikke kan tas lett på. For mer informasjon, se følgende artikkel.
Fører det til diabetes å spise salt mat? Forslag til hvordan du kan redusere salt i kosten
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Hva er Williams syndrom? Årsaker, symptomer og behandling
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Hva du skal spise for å drepe HP-bakterier: Ikke overse disse 5 matvarene
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Skille riktig mellom malaria og denguefeber?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 - Behandling av enkelte mage- og spiserørsproblemer
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Hvor lenge varer HIV?
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Svar på spørsmålet: Har kvinner som føder for andre gang en episiotomi eller ikke?
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Hvordan oppbevare blodsukkermåleren for langtidsbruk
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Symptomer på magnesium B6-mangel bør du ikke være subjektiv
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Hvordan behandle vorter med perillablader effektivt hjemme
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.