Topp 5 effektive hjemmeyogaøvelser for å kurere buebein

Bueben påvirker ikke bare kroppens estetikk negativt, men gjør det også vanskelig for daglige aktiviteter. Så kan bueben overvinnes og finnes det noen effektive yogaøvelser for å behandle bueben?

Tarmbein er ikke en sykdom som påvirker helsen, men den gjør oss selvbevisste om kroppens estetikk. Så hvorfor vises buebein hos noen mennesker, og hva må vi gjøre for å fikse buebein raskt? Du vil vite svaret i yogaøvelsene for å kurere bueben under den følgende artikkelen.

Hva er et bueben?

Ifølge profesjonelle leger er bueben en tilstand der bena vil ha en bøyd form hvis de står oppreist, og ikke kan lukkes parallelt med hverandre. Avstanden mellom bena er mer enn 1,5 cm og kneet er skjevt, og mister det estetiske ved å stå.

Tarmbein er en tilstand der bena ikke kan lukkes

5 yogaøvelser for å forbedre bueben

Leksjon 1: Knebøy med to bein

Knebøyyoga -øvelsen har stor innvirkning på skjelettet og gir vakre, rette ben. For å utføre denne øvelsen for personer med bueben, kan vi gjøre følgende:

• Trinn 1: Stå rett opp, lås hendene sammen og før dem foran brystet, og plasser tærne på føttene sammen.
• Trinn 2: Senk ned slik at knærne berører hverandre, hold overkroppen, i omtrent 2 til 3 sekunder og gjenta 2 til 3 ganger.
• Trinn 3: Gå tilbake til den opprinnelige stående posisjonen.

Yogaøvelser for å kurere bueben: Knebøy med 2 bein

Leksjon 2: Kneklemme

Kneskinneyogaøvelsen er en yogabevegelse som påvirker justeringen av et sunt skjelett . Denne posituren ligner en usynlig spenne som holder leddene på plass.

• Trinn 1: Len deg til venstre, sett kraft inn i håndflaten, legg hånden ned for at venstre underarm skal berøre gulvet.
• Trinn 2: Ta knærne sammen, bøy opp slik at leggen og lårene danner en 90-graders vinkel.
• Trinn 3: Oppretthold holdningen til å bøye bena, løft høyre ben så høyt som mulig 10-15 ganger, bytt side og gjenta det samme.

Leksjon 3: Hunden med ansiktet ned

Nedovervendt hund er også en yogabevegelse som har en god effekt på leddbåndene, og bidrar til å forbedre bueben. Handlingen har følgende trinn:

• Trinn 1: Stå rett opp og åpne føttene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Legg ansiktet på bena slik at håndflatene berører bakken, bena er rette og ikke bøyer knærne.
• Trinn 3: Holder kroppen i kontakt med gulvet med 4 lemmer, danner kroppen en omvendt V-form.
• Trinn 4: Hold stillingen i omtrent 30 sekunder, pust jevnt og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør denne øvelsen 2 til 3 ganger.

Forsiden opp hund positur

Leksjon 4: Sittende med halv kropp

Yogaøvelse for å kurere bueben, sitte og snu halvkroppen er en yogabevegelse som hjelper bein og ledd til å være smidige og fleksible. Hvis du holder ut regelmessig trening, vil det hjelpe deg med å forbedre krumningen av bena. Fremgangsmåten er som følger:

• Trinn 1: Sitt med bena i kors på gulvet, plasser hendene over hoftene.
• Trinn 2: Bøy venstre ben slik at venstre fot er utenfor, ved siden av høyre hofte. Det er mulig å rette ut høyre ben hvis bøying av kneet gir smerte. Vri samtidig kroppen, snu hodet og ansiktet til venstre så langt som mulig. Legg venstre hånd bak ryggen og la høyre albue hvile på puten, øynene ser rett frem.
• Trinn 3: Hold vridningsposisjonen i 30 sekunder og bytt side.

Leksjon 5: Klem føttene

Yogastillingen som presser bena vil direkte påvirke bena med akkurat nok kraft til å strekke og forbedre krumningen av bena.

• Trinn 1: Sitt med bena i kors og ryggen rett, strekk det ene benet rett ut, ta tak i tærne med hendene, bøy ryggen sakte og senk kroppen.
• Trinn 2: Hold bena rett og lavere som du kan. Hver gang du utfører en bøy, hold i 30 sekunder og gjør det samme med det andre benet.

Legg press positur

Merknader å vite når du praktiserer yoga for å kurere buebein

Her er noen tips for å gjøre treningsprosessen mer effektiv:

• Ikke hold kroppen for stiv fordi det vil redusere effektiviteten av øvelsen.
• Absolutt ikke hopp over oppvarmings- og avspenningsbevegelsene, du bør gjøre en oppvarming for å unngå å påvirke leddene.
• Spis et lett måltid før du trener yoga.
• Vær oppmerksom på pusten din og regelmessig pust.
• Ikke prøv å heve holdningen for tidlig, øv på egen kraft.
• Ikke øv på et sted som er lett å distrahere fordi det vil redusere effekten av øvelsen.
• Ikke vær for mye oppmerksom på andres resultater, men fokuser på å øve ruten din.
• Ikke velg klær som er for løse eller for trange fordi du vil føle deg ukomfortabel når du trener.

For å fullstendig kurere tilstanden til bueben, må øvelsene vedlikeholdes regelmessig hver dag

Over er de 5 beste yogaøvelsene for bueben som du kan referere til. Parallelt med å behandle defekter i kroppen med treningsbevegelser, må du finne en bestemt rute for å utvikle andre deler som leggmuskler ved å jogge i parken, løpe med tredemølle eller løpe på tredemølle Slapp av etter timer med trening med en helkroppsmassasje,...