Mange lurer på om de skal trene cardio etter vekttrening? Faktisk avhenger svaret av mange faktorer, som treningsmålene dine og hvor mye tid du trener hver dag.
Mange velger å trene kondisjonstrening eller vekttrening som en måte å øke utholdenheten, forbedre helsen og spesielt styrke muskelveksten. Spesielt er en passende treningsplan viktig, så mange lurer på hvordan kondisjonstrening og vekttrening skal kombineres? Bør jeg trene cardio etter vekttrening? Les følgende artikkel for å lære hvordan du trener effektivt!
Bør jeg trene cardio etter vekttrening?
Faktisk har kondisjonstrening før eller etter vekttrening visse fordeler for deg. Å bestemme hvilken rekkefølge som skal øves før eller etter, avhenger av treningsformålet og utholdenheten til utøverens kropp. Hvis du har behov for å utvikle sterke muskler, kan du trene cardio etter vekttrening. For det kan forstås at på dette tidspunktet er musklene sterkest til å ha nok kraft til å løfte vekter og samtidig ikke være andpusten på slutten av treningsøkten.
Tvert imot, hvis du fokuserer på å utvikle fysisk styrke og utholdenhet, bør du velge å trene cardio før du løfter vekter. Fordi etter å ha løftet vekter, vil kroppen være utslitt på grunn av overdreven muskelbevegelse, noe som fører til at man ikke får mest mulig ut av kondisjonen under kondisjonsøkten.
Generelt, hvis du blir spurt om du bør trene kondisjonstrening etter vekttrening, avhenger svaret av dine mål og treningsplan. Du kan rådføre deg med profesjonelle trenere før du designer øvelser for deg selv!
Om du skal trene cardio etter vektløfting avhenger av målene dine og treningsplanen din
Hvor mange dager i uken bør du trene kondisjonstrening og vekt?
I følge anbefalingene fra det amerikanske helsedepartementet bør en gjennomsnittlig person opprettholde ca. 150 minutter med kondisjonstrening, inkludert 75 minutter med høyintensiv trening og minst 2 ganger i uken med vekter. Ideelt sett kan du trene vekttrening med en frekvens på 3 ganger per uke, dette er også frekvensen anbefalt av eksperter for treningsregimet til tynne personer som ønsker å gå opp i vekt og få muskler. Dette er imidlertid bare den generelle anbefalte treningstiden og intensiteten, du kan helt bruke mer tid på å trene hvis helsen tillater det.
Hvis du vil bruke den anbefalte treningstiden, kan du se følgende ukes treningsplan for vekselvekt for kondisjonstrening:
Spesielt kan tiden hver øvelse variere fra 10-15 minutter, hovedsakelig for å legge til rette for at kroppen kan øke pulsen, forbrenne fett og bygge og styrke muskelvev.
Kondisjonstrening og vekttrening bør veksles på hverdager
Hvilken tid på dagen er passende for kondisjonstrening og vekttrening?
Etter å ha fått svar på spørsmålet om man skal trene kondisjonstrening etter vekttrening, er et av de andre spørsmålene som mange bryr seg om hvor lang intervallet mellom disse treningsøktene er.
For de som akkurat har begynt med styrketrening, sier eksperter at du ikke bør kombinere både tunge treningsøkter som kondisjonstrening og vekttrening på samme dag. For du må ha et sterkt fysisk fundament som er nok til å møte mange typer trening på kort tid.
Hvis du fortsatt ønsker å trene vekttrening og kondisjonstrening samme dag, er det best å sørge for at disse treningsøktene har minst 8 timers mellomrom. Kroppen din trenger også nok hvile for at musklene skal komme seg.
Tips for å bygge et effektivt treningsprogram for fetttap og muskeløkning
Her er noen tips for å hjelpe deg med å enkelt navigere og lage en treningsplan som fungerer best for deg, som ikke lenger blir forvirret av typen spørsmål som om du skal løfte vekter etter kardio.
Bestem hva treningsmålene dine er og bygg treningsøktene dine rundt dette målet:
Hvis målet ditt er å forbrenne fett og gå ned i vekt, velg først cardio og fokuser på cardio. Omvendt, hvis målet ditt er å øke styrke og få muskler, er det best å løfte vekter først. Hvis treningsmålet ditt rett og slett er å forbedre helsen, trene for å bli sterkere, kan du også velge å trene cardio først.
På underkroppsdager bør du velge å løfte vekter først, og omvendt på styrkeøkter i overkroppen bør du gjøre cardio først.
Før du går inn i en hvilken som helst øvelse, anbefales det å varme opp i ca 5-10 minutter, for å utnytte musklenes fulle styrke under treningsøkten og samtidig begrense skaderisikoen når du trener.
Ikke bare fokus på kondisjonstrening og vekttrening:
Kroppen må trenes omfattende, for å øke utviklingen av muskelvev og spesielt og øke muskelstyrken, må du dyktig kombinere ulike øvelser med vekttrening. Å velge øvelser og ordne dem riktig vil hjelpe deg raskt å nå dine ønskede treningsmål. Jogging, sykling eller svømming er også gode øvelser for muskelvekst og vekttap som du kan veksle inn i kroppsbyggingsøktene dine.
Hoppetau er også en god kondisjonstrening med lav intensitet for fetttap og utholdenhetstrening
I tillegg til et passende treningsprogram, må du også kombinere det med et sunt, balansert og dyktig kosthold som utfyller treningseffektiviteten. Bare forstå at hvis du trener hardt for å miste fett, men stadig får i deg fett i kroppen, vil treningsresultatene være null.
Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmålet om du bør gjøre kondisjonstrening etter vektløfting og har flere tips for å bygge riktig treningsopplegg. I tilfelle du er nybegynner, er det best å finne en anerkjent treningstrener, de vil gi deg de nødvendige rådene, for å unngå å gjøre unødvendige feil!
Øvelser bidrar til å forbedre helsen, støtter vekttap veldig godt. Men hvis du bare trener en enkelt øvelse for alltid, vil det lett føre til kjedsomhet, vanskelig å skape spenning når du trener. Vennligst se følgende effektive cardioøvelser for kvinner for å ha en tonet kropp og slank kropp.
Kondisjonstrening er ikke lenger en merkelig treningsmetode for mange mennesker. Dette er til og med den mest populære treningen, valgt av både menn og kvinner for å eie en tonet kropp, smidig helse. Hvis du har tenkt å trene cardio, men ikke vet hvor du skal begynne, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for menn.
HIIT er kjent som en treningsmetode med høy intensitet, som bidrar til å miste fett raskt. Men er det verdt å gjøre HIIT hver dag? La oss finne ut hvordan HIIT passer!
Kondisjonstrening er en treningsmetode med høy intensitet, som øker pulsen og kontrollerer kroppens stoffskifte bedre, stimulerer forbrenningen av overflødig fett, reduserer risikoen for farlige hjerte- og karsykdommer. Den største nytten som cardio gir er fetttap, så er det noen svært effektive kardioøvelser for å redusere kroppsfett for kvinner?
Fasted cardio er for tiden øvelsen valgt av mange mennesker med effektive vekttapsfordeler uten å måtte utføre vanskelige bevegelser. Så hva er fasted cardio? Bør jeg være sulten når jeg gjør denne øvelsen eller ikke?
Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Kondisjonstrening er en av de mest populære treningstrendene i nyere tid. Fordi det er en ny treningsmetode, har også kondisjonstrening fått mye oppmerksomhet. La oss lytte til svaret fra kroppsbyggeren i den følgende artikkelen.
HIIT er en treningsmetode med høy intensitet som hjelper deg å miste fett raskt. I denne artikkelen, la oss finne ut 5 av de mest populære HIIT-treningene for å miste kroppsfett!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kjenner du de populære Liss Cardio-øvelsene for å bli med i dette faget? La oss finne ut av det sammen!
Å miste fett, få muskler er treningsbehovet til de fleste mennesker, og HIIT er metoden for å effektivt møte disse behovene. I denne artikkelen, la oss finne ut de 7 beste HIIT-øvelsene for menn som brukes for å miste fett raskt!
Gjør cardio bena dine store er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i fettforbrenningsøvelser akkurat på denne tiden. Så gjør cardio faktisk leggene dine større? La oss finne ut av det sammen!
Å spise riktig vil gjøre trenings- og vekttapprosessen mye mer effektiv. Derfor, ikke ignorer notatene når du spiser, hva du skal spise før du gjør cardio for å holde kroppen sunn og tonet.
Hva er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære systemet for kondisjonstrening fordi det passer for mange forskjellige mennesker, inkludert nybegynnere innen cardio.
Trener du cardio, men har ikke valgt det mest passende tidspunktet? Du vet ikke når du skal gjøre cardio for å forbrenne mye fett og være effektiv for helsen? For å svare på spørsmålene ovenfor, følg informasjonen i artikkelen nedenfor.
Cardio er en øvelse for å øke hjertefrekvensen som brukes mye i dag, ikke bare på grunn av dens bruk for helsen, men også for utøverens kropp. Men øker kondisjonstrening høyden? La oss finne ut her.
Ny på cardio, men vet ikke hvor du skal begynne? Vil du venne deg til cardio? For å forstå spørsmålene ovenfor, vil den følgende artikkelen gi detaljerte instruksjoner om kondisjonstrening for nybegynnere, noe som sikrer effektiv, men ikke overveldende.
Å eie en tonet kropp med en lav prosentandel av overflødig fett er ønsket til mange kvinner. I denne artikkelen vil vi foreslå deg HIIT-øvelser for kvinner som kan utføres hjemme, men som er svært effektive, ikke gå glipp av det!
For tiden har trening med kondisjonstrening blitt ekstremt populær på grunn av de mange effektene på helse og fysikk som denne metoden gir. Men du vet ikke om spesifikke kondisjonstrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Hvor mange kalorier reduserer 15 minutter med cardio? Følg informasjonen nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrenner HIIT er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i denne øvelsen. I denne artikkelen, la oss finne svaret med en gang!
Kondisjonstrening med leggsmerter er ikke uvanlig. De fleste som driver med sport, spesielt de som akkurat har begynt å trene cardio, opplever leggsmerter under trening. Så hvordan håndtere leggsmerter når du gjør cardio?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
