Når spiser gravide kvinner valnøtter? Hva er den beste måten å spise på?

Eksperter sier at listen over gode nøtter for gravide ikke kan være komplett uten valnøtter. Valnøtter er en sunn mat med høy næringsverdi, egnet for behovene til gravide. Å spise valnøtter under graviditet bidrar til å redusere fremtidige nøtteallergier for babyen. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å kjenne effekten av valnøtter og når gravide kvinner spiser valnøtter for å kunne nyte denne nøtten på den mest delikate og gunstige måten.

Valnøtter er en av matvarene som svarer på spørsmålet om hva gravide spiser for å gjøre barna smarte. Fordi dette frøet inneholder mange næringsstoffer som hjelper fosterets hjerneutvikling. Så hva er fordelene med valnøtter for gravide? Når er det bra for gravide å spise valnøtter? La oss finne ut av det sammen!

Er det bra for gravide å spise valnøtter?

Kosthold under graviditet påvirker direkte helsen til den gravide kvinnen og utviklingen av fosteret. Derfor bør kvinner være spesielt oppmerksomme på maten de spiser. Nøtter regnes som sunn mat og bør inkluderes i en gravid kvinnes kosthold.

Dette er en matvare rik på omega-3 fettsyrer, antioksidanter, vitaminer og mineraler. På spørsmål om hvilken effekt valnøtter har på gravide, forklarte eksperter som følger: 

Forhindre høyt blodtrykk

Valnøtter gir en sunn dose fett. Dette frøet har effekten av å redusere kolesterol i kroppen, og forhindrer dermed høyt blodtrykk hos gravide kvinner.

Høyt blodtrykk under graviditet oppstår vanligvis etter 20. uke av svangerskapet. Dersom sykdommen ikke oppdages og kontrolleres i tide, kan den være farlig for både mor og foster. Å spise valnøtter bidrar også til å forhindre høyt blodtrykk under graviditet . 

Valnøtter har effekten av å redusere kolesterol i kroppen for å forhindre hjerte- og karsykdommer

Øk immuniteten for gravide kvinner

Under graviditeten fungerer en gravid kvinnes immunsystem mindre enn vanlig. Derfor har gravide kvinner en høyere risiko for sykdom. Valnøtter inneholder mange antioksidanter, vitamin E , kobber, ... og mange andre næringsstoffer som hjelper gravide med å styrke immunforsvaret og forebygge sykdommer effektivt.

Sukkerkontroll

Under svangerskapet må kvinner supplere med et komplett og variert kosthold for å sikre helsen til moren og det utviklende fosteret. Også cravings er veldig vanlig under graviditet. Uten riktig ernæring og dårlig appetittkontroll kan gravide gå opp i vekt ukontrollert, øke risikoen for svangerskapsdiabetes og mange andre helserisikoer. 

Valnøtter er en løsning for å hjelpe gravide kvinner overvinne denne situasjonen. Disse nøttene kan være et sunt mellommåltid for å løse graviditetsbehovet, eller de kan kombineres med mange andre matvarer for å lage næringsrike måltider. Valnøtter inneholder mye fiberprotein som hjelper gravide å føle seg mette i lang tid og begrense suget. Derfra kan du effektivt kontrollere vekten din. 

Forbedre søvn

Forbedret søvn er en av fordelene med valnøtter for gravide. Søvnløshet er et vanlig problem for gravide kvinner. Denne tilstanden gjør at mange kvinner føler seg slitne i lang tid. Å legge til valnøtter i kostholdet ditt er en måte å hjelpe kvinner med å forbedre søvnløshet. Spesielt kan næringsstoffene i denne frukten stimulere kroppen til å produsere mer melatonin, et hormon som hjelper gravide med å sove bedre.

Valnøtter kan stimulere kroppen til å produsere mer melatonin for å hjelpe gravide med å sove bedre

Forbedre utviklingen av fosteret 

Hjerneutvikling: Valnøtter inneholder en stor mengde omega-3 fettsyrer sammen med en rekke mineraler som kalsium, kalium, kobber, mangan, jern, sink, etc. Dette er viktige næringsstoffer for hjernens utvikling av fosteret. 

Ben- og tennerutvikling: Ikke bare er det bra for hjernen, men mange essensielle fettsyrer i valnøtter hjelper også fosteret med å utvikle sterke bein og tenner. 

Støtt blodsirkulasjonen: Tilskudd av nøtter under graviditet er også en måte å øke blodsirkulasjonen på. Derfra forenkles tilførselen av blod, oksygen og næringsstoffer til fosteret.

Anti-depresjon

Humørsvingninger, følelser og depresjon er normalt under graviditet, men de har en betydelig innvirkning på den mentale helsen til gravide kvinner. Nå kan du bruke valnøtter som en verdifull kilde til omega-3 fettsyrer, spesielt alfa-linolensyre. Disse forbindelsene vil bidra til å forbedre den fysiske og mentale helsen til den gravide moren. 

Når spiser gravide kvinner valnøtter?

Faktisk kan valnøtter spises når som helst, selv under graviditet, uten at det påvirker morens helse. Den beste tiden å supplere er imidlertid i løpet av første og tredje trimester av svangerskapet. Å spise valnøtter i løpet av de første 3 månedene kan forhindre risikoen for fødselsskader og forbedre hjernens utvikling for fosteret. I løpet av de siste 3 månedene begynner nervecellene å akselerere og hjernen øker i størrelse. Hvis den gravide moren spiser valnøtter på dette tidspunktet, vil babyen bli født med en enestående intelligent hjerne. Oppsummert kan gravide kvinner supplere med valnøtter når som helst under graviditeten, men med riktig dosering.

Hvordan bør gravide spise valnøtter best?

Ifølge eksperter bør gravide kvinner spise omtrent 30 g hver dag, tilsvarende 10 valnøtter. Hvis du spiser mer, er det mer sannsynlig at du får fordøyelsesproblemer eller går opp i vekt under graviditeten. Noen merknader når du spiser som:

• Hvis frøene har svarte flekker eller en merkelig lukt, bør de ikke spises. 
• I stedet for å spise sukkerbelagte eller saltede nøtter, bør du spise naturlige nøtter.
• Det er mange måter å spise valnøtter som å spise med honning og 1 glass vann. Server med yoghurt og frisk frukt. Dryss over supper og salater for å forbedre smaken.
• Å spise for mange nøtter kan forårsake noen bivirkninger som økt kolesterol som fører til vektøkning, oppblåsthet, diaré, nedsatt absorpsjon av jern i kroppen som fører til anemi, jernmangel . 
• Gravide kvinner med astma bør også unngå å spise nøtter for å unngå å utløse et astmaanfall. 
• Gravide kvinner med matallergi bør også være forsiktige når de spiser denne nøtten.

Hver dag bør gravide spise ca 30 g valnøtter, tilsvarende 10 nøtter

Forhåpentligvis har informasjonen i artikkelen hjulpet deg med å kjenne effekten av valnøtter, samt når det er den beste tiden å spise valnøtter. På den annen side, uansett hvor gode valnøtter er, bør du spise dem med måte for å begrense uønskede bivirkninger.