Vet du hvordan du lager en keto-meny for kontorarbeidere? Dette er en japansk diett for vekttap som har fått mange positive tilbakemeldinger. Prinsippet for denne dietten er å innta mindre karbohydrater og mer godt fett for kroppen. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å lage en keto-meny for kontorarbeidere for å gå ned i vekt effektivt.
Mange kontordamer er ofte bekymret for overflødig fett, spesielt konsentrert i underlivet. Derfor er implementeringen av en slankemeny for kontorarbeidere med vitenskapelige og sunne standarder av stor interesse for mange mennesker. Samtidig er mye sitting også årsaken til opphopning av fett i underlivet, noe som gjør kroppen ubalansert og lite attraktiv. Derfor er behovet for å gå ned i vekt alltid et dilemma for kontorarbeidere. Følg innholdet i den følgende artikkelen for å begynne å bygge en keto-meny for kontorarbeidere med Blog aFamilyToday!
Keto-meny for kontorfolk
Vanligvis kan et keto-måltid for kontorarbeidere senke kroppens insulin- og blodsukkernivåer. Dette fremmer ikke bare vekttap, men gir også mange helsemessige fordeler. Mange har brukt keto-dietten for å gå ned i vekt og justere ønsket kroppsvekt.
Keto-menyen er en av de vitenskapelige diettene som brukes av kontorarbeidere for å holde vakker hud og form hver dag. Metoden er også veldig enkel, du kan enkelt tilberede menyen hjemme uten å ta for mye tid. Spesielt for gifte kvinner som må bruke mye tid på å ta vare på barna sine, hvordan tilberede et næringsrikt keto-måltid? Ikke bekymre deg for mye om dette fordi den ketogene menyen nedenfor er veldig rask å tilberede.
Mat å legge til:
Begrensede matvarer:
Prinsipper for vekttap for kontorarbeidere
Spis mye fiber
Å legge til mer fiber for å bidra til å gå ned i vekt effektivt er noe du må huske på. Følgelig er fiber rikelig i grønne grønnsaker og frukt. De bidrar til å skape en følelse av metthet i lang tid og unngår cravings . Det tar lang tid å behandle en viss mengde fiber. Så, å spise mer fiber er hemmeligheten til å gå ned i vekt og holde seg i form. Dette er grunnen til at du bør legge til mørkegrønne grønnsaker med lite stivelse i menyen din.
Å spise mye fiber bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet, metthet i lang tid forårsaker ikke sug
Begrens stivelse
Å minimere mengden karbohydrater i kroppen er hemmeligheten bak vekttap som alle vet. Enten du jobber på et kontor eller ikke, vil det å spise for mye stivelse også føre til rask vektøkning. Så begrens inntaket av stivelse. Du må imidlertid fortsatt tåle en viss mengde for å gi og sikre energi til fysisk aktivitet uten å påvirke helsen. Du kan erstatte hvit ris med havre, søtpoteter, quinoa, brun ris,... dette er sunn stivelse.
Drikk mye vann før du spiser
Ikke bare å rense kroppen, forskjønne huden, men å drikke mye filtrert vann er også hemmeligheten til å gå ned i vekt ganske bra. Å drikke mye vann før måltider, spesielt for kontorarbeidere, får deg til å føle deg mett, ingen appetitt, noe som reduserer mengden mat du spiser. Så dette er en av hemmelighetene til å gå ned i vekt og holde seg i form trygt, sunt og vitenskapelig som kontorarbeidere definitivt må søke om.
Del porsjonsstørrelser
Dette er også en veldig god måte å hjelpe kontorarbeidere med å gå ned i vekt . Hvis du vil holde deg i form, er det veldig viktig å redusere porsjonsstørrelsene. Dessuten er det spesielt viktig å dele måltider fordi kaloriinntaket ikke er for høyt og vekten er kontrollert.
Ikke spis mens du ser på datamaskinen
En av de dårlige vanene til kontorfolk er å spise mens de ser på film eller jobber på datamaskinen. Denne vanen påvirker ikke bare magen din, men fører også lett til vektøkning. Fordi mens du spiser mens du ser på en film kan du få deg til å spise mer og glemme å stoppe til rett tid når du fokuserer på datamaskinen eller andre ting som fører til vektøkning. Kontorarbeidere, vær oppmerksom på at når du spiser, bør du kun fokusere på å spise og ikke gjøre noe annet.
Å ikke spise mens du ser på datamaskinen påvirker magen og kan ikke kontrollere mengden mat som spises
Forbered en keto-meny for kontorarbeidere i en uke
Dag 1
Frokost: Dampet søtpotet, fersk melk uten sukker.
Lunsj: Stekt sopp med gulrøtter og biff, 1 kopp brun ris.
Middag: Dampet reker, mais tilberedt med ris, sautert sopp.
Dag 2
Frokost: Stekt egg, fersk melk uten sukker.
Lunsj: Stekt kyllingbryst, stekt bitter melon, 1 kopp brun ris.
Middag: Rødbønnegrøt, stekt tofu.
Dag 3
Frokost: Kokt egg, fersk melk uten sukker, dampede poteter.
Lunsj: Stekt løk med biff, mais blandet med ris, grønnsakssuppe.
Middag: Stekt sopp med biff, 1 kopp brun ris, kokt kål.
4
Frokost: Dampet søtpotet, omelett.
Lunsj: Brun ris, stekt asparges, pannestekt kyllingbryst.
Middag: Kyllingsuppe, 1 kopp dampet ris, dampede reker.
Keto-menyen for kontorarbeidere får mye oppmerksomhet på grunn av jobbens natur i lang tid, så det er lett å samle fett.
Dag 5
Frokost: Kokt egg, kokt mais.
Lunsj: Dampet reker, dampede grønnsaker, brun ris.
Middag: Havre, dampet fisk, dampede kikerter.
6
Frokost: Kokte egg, dampede poteter, fersk melk uten sukker.
Lunsj: Stekt biff med løk, havre, kokte grønnsaker.
Middag: Brun ris, stekt biff med selleri, pannestekt kyllingbryst.
7
Frokost: Kokt mais, kokte egg.
Lunsj: Kokt blomkål, sautert sopp med biff, havre.
Middag: Havre, stekt asparges med biff, dampet aubergine.
Med delingen ovenfor om keto-menyen for kontorfolk samt prinsippene du må huske på når du går ned i vekt, forhåpentligvis nyttig for kontorarbeidere. I tillegg vil en treningsplan, vitenskapelige aktiviteter, gå mer, unngå å sitte lenge også hjelpe deg med å kontrollere vekten, gå ned i vekt og effektivt forhindre fettansamling i magen.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Mange stiller nå spørsmål ved effektiviteten av fingermassasje, men denne metoden har blitt anerkjent av verdensmedisin. Ifølge forskning har kreftpasienter behandlet med fingermassasje positive forbedringer.
Rensing er et av de viktigste hudpleietrinnene for sunn hud. Acerin er et ansiktsrenseprodukt valgt av mange forbrukere med bruk av rensing av huden.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Alle har sikkert opplevd tilstanden at jo mer du gnir deg i øynene, jo mer klør det, etterfulgt av røde øyne, rennende øyne eller kløe i bunnen av øyevippene. Vanligvis vil kløende øyne vare i noen sekunder eller vare i flere dager og forårsake ubehag.
Jern og folsyre er to ekstremt viktige næringsstoffer for kroppen, spesielt gravide. Dette er elementer som har vist seg å være nødvendige for adekvat og kontinuerlig hematopoiesis. For tiden er det mange produkter som supplerer jern og folsyre under graviditet, men for å gi kroppen essensielle mineraler for å forhindre anemi, kan mødre velge Folihem.
Den følgende artikkelen vil forklare hvorfor du bør bruke maske selv om du har fullvaksinert mot covid-19-vaksine.
Det er mange grunner til at du har tett nese mens du sover, men i virkeligheten puster du fortsatt tungt gjennom det ene neseboret. Begge neseborene bytter på å puste raskere. Derfor er ensidig nesetetthet mer vanlig enn bilateral. Uansett årsak, er det nødvendig å finne ut den eksakte årsaken for å ha en måte å bli kvitt en tett nese mens du sover.
Makuladegenerasjon er en øyesykdom som forårsaker tap av sentralsyn på grunn av alvorlig skade på makulaen i netthinnen. Det vil være vanskelig for personer med sykdommen å bli friske, men et godt kosthold og riktig valg av øyetilskudd kan snu sykdomsforløpet. La oss finne ut at det er populære typer øyedråper for makuladegenerasjon i dag.
Lungekreft er en ondartet kreft som truer livet til pasienter hvis den ikke oppdages og behandles raskt. Så hva er lungekreft og hva trenger lungekreftpasienter å vite?
Hvordan gi førstehjelp til noen som har blitt elektrokuttet under vann, bør gjøres nøyaktig og raskt. Med riktig førstehjelp og til rett tid kan vi hjelpe den skadelidte med å begrense skadene som følge av ulykken. Så hva er riktig førstehjelp for en som får elektriske støt under vann? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende deling.
