Kaldt vær gjør oss late med utendørsaktiviteter. Men hvis du trener flittig utendørs i den kalde årstiden, vil det hjelpe deg å gå ned i vekt bedre.
Vintervektøkning er reell fordi en rekke faktorer er mer sannsynlige denne sesongen, inkludert cravings, hormonelle endringer, humørsvingninger og mangel på fysisk aktivitet.
Været påvirker i stor grad våre daglige levevaner. Spesielt gjør det at vi føler oss mindre aktive. På grunn av det er det også vanskeligere å gå ned i vekt i den kalde årstiden, og det er like utfordrende å opprettholde en rimelig vekt.
Den gode nyheten er at hvis du prøver å overvinne disse barrierene for å trene utendørs i kaldt vær, vil du gå ned i vekt mer effektivt .
Trening i kaldt vær kan hjelpe deg å gå ned i vekt bedre.
Vi vet alle at trening forbrenner flere kalorier og fremskynder vekttap. Men med det kraftige temperaturfallet om vinteren, blir vi alle late, akkurat som å krølle oss sammen i et varmt teppe. Det få mennesker vet er at å trene i kulde vil forbrenne flere kalorier enn å trene i varme temperaturer. Det betyr at du vil tjene mer ved å tilbringe mindre tid utendørs i kulden.
Hvorfor forbrenner kroppen flere kalorier når man trener ute i kulden?
I en studie utført på 53 frivillige inkludert både menn og kvinner, viste resultatene at trening i kaldt vær forbrenner flere kalorier på grunn av termogenese. Teamet fant at deltakere i National Outdoor Leadership School-programmet i Wyoming (USA) forbrente 34 % flere kalorier mens de gikk på tur i 14–23 grader Celsius enn i varmere temperaturer.
Nærmere bestemt brente menn 4787 kalorier per dag mens de gikk på tur i den kalde vinteren, mens de om våren bare forbrente 3822 kalorier. I tillegg forbrente kvinner 3880 kalorier om vinteren mot 3081 om våren.
Konklusjonen var at deltakerne gikk mer ned i vekt i vinterprogrammet enn i vårprogrammet, ifølge Times of India.
Kaldt vær forbrenner flere kalorier på grunn av termogenese.
Hvorfor går det raskere ned i vekt å trene ute i kulden?
Når temperaturen synker, må kroppen vår produsere mer varme for å holde seg varm. Det betyr at den må bruke flere kalorier for å fungere.
Men for at termogenese skal fungere skikkelig, må du føle deg litt kald når du trener. Å bruke tykke klær som varmer kroppen når det er kaldt ute vil ikke hjelpe deg.
Kroppen ved lav temperatur må produsere mer varme for å holde seg varm.
En annen ting du må være forsiktig med er snacks etter trening. Trening i kulde kan få deg til å føle deg sulten og spise flere kalorier. Dette ødelegger veldig lett all treningsinnsats og vekttapsmål.
Så sørg for at du har god kontroll på ditt daglige kaloriinntak, og ikke overskrid den anbefalte mengden.
Andre måter å gå ned i vekt i kaldt vær
Ikke bare å trene ute i kulden, noen aktiviteter i den kalde vinteren kan også hjelpe deg å forbrenne et visst antall kalorier. For eksempel å sove i et kaldt rom. Kaldt vær kan øke brunt fett i kroppen, et stoff som produserer 300 ganger mer varme enn noe annet vev i kroppen og kan bidra til å forbrenne flere hundre kalorier om dagen.
Mer fysisk aktivitet i den kalde årstiden er også bra for vekttap.
I følge en annen studie utført av Dr. Paul Lee, en vitenskapsmann ved Garvan Institute of Medical Research i Sydney (Australia), kan det å sove i et kaldt rom med en temperatur på ca. 19 grader Celsius øke brun fettmasse i kroppen opp til opptil 42 % og metabolsk aktivitet opptil 10 %. Studien konkluderte med at selv å skjelve i omtrent 15 minutter kan forbrenne opptil 100 kalorier.
Så hvis du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt om vinteren, ikke vær redd for det kalde været, men nyt denne tiden utendørs.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Tetanus er en infeksjon forårsaket av bakterien Clostridium tetani. Sykdommen overføres ikke fra person til person, men barn er svært utsatt for infeksjon når de leker dersom en ripe eller et sår kommer i kontakt med stivkrampebakterier. Derfor er immunisering mot stivkrampe svært viktig for å beskytte babyen mot risikoen for infeksjon.
Tetanus er en sykdom med en dødelighet på opptil 90 %. Spesielt med nyfødte er risikoen opptil 95%. Så hvor mye vet du om stivkrampe og hvordan du kan forebygge det effektivt?
Tomater er en næringstett matvare som består av 95 % vann og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men å spise for mange tomater kan gi problemer med fordøyelseskanalen, nyrene osv. Mange foretrekker å spise rå tomater fremfor modne tomater. Så er det godt å spise rå tomater?
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Er det mulig å lekke fostervann under graviditet og er det kontinuerlig? Dette er ikke et sjeldent problem, men også et spørsmål for mange kvinner. Så hva bør gravide være oppmerksomme på når de lekker fostervann? Finn ut med en FamilyToday-blogg!
Funksjoner av magen, abdominal deling og epigastrisk stilling. Hvordan kurere epigastriske magesmerter.
Psykologiske traumer er et begrep som er ganske kjent for alle i livet. Konsekvensene det gir og hvordan hver person takler den situasjonen er imidlertid forskjellige.
Hvis du har bestemt deg for å bytte til å bruke en menstruasjonskopp i stedet for tamponger, sjekk ut disse 8 måtene å brette en menstruasjonskopp for enkel, smertefri vaginal bruk.
Kreft eller bivirkninger av kreftbehandling kan gi problemer med å svelge. Det kan skyldes effekten av strålebehandling mot halsen eller brystet eller andre kreftbehandlinger.
Covid-19-epidemien er komplisert, mens noen nordlige provinser har kaldt vær, er vaksinasjon den sikreste måten å bidra til å skape en topplinje for beskyttelse. I tillegg er det å holde kroppen varm også en viktig ting du må være oppmerksom på for å beskytte kroppens helse i denne tiden!
