Regelmessig trening er en veldig god måte å trene kroppen på, og gir høye resultater. Men er det bra å gjøre mye cardio? Hvor mye bør trene for ikke å påvirke helsen? Alt vil være i den følgende artikkelen.
Mange begynner med kondisjonstrening med en gang, løper i timevis på maskinen eller drar opp stangen til de føler seg veldig slitne før de stopper. Dette er absolutt ikke bra for musklene og helsen din.
Er det bra å gjøre mye cardio? Hvorfor?
Kondisjonstrening er en metode for å forbedre helsen, forbedre kondisjonen, øke muskelstyrken og forbrenne overflødig fett effektivt. I tillegg til å støtte helse, hjelper cardio også å gå ned i vekt raskt og trygt når det kombineres med et sunt, næringsrikt kosthold.
Så er det bra å gjøre mye cardio? Kardio har så mange fordeler, er det greit å trene mye? Mange mennesker tror feilaktig at å gjøre mye kondisjonstrening, overdrive deg selv er en måte å gå ned i vekt raskere, forbrenne stadier, øke effektiviteten.
Kondisjonsøvelser for å forbedre helsen og gå ned i vekt velges av mange mennesker
Men fra eksperters perspektiv er det helt annerledes. Hvorvidt det er bra å trene mye cardio er ikke besvart basert på de skadelige effektene av å trene for mye cardio. Når du trener for hardt, vil kroppen gradvis produsere en følelse av depresjon, blir raskt lei av å trene på grunn av tretthet, og skaper ikke spenning når du gjør cardio. Så hva er tegnene når du gjør for mye cardio?
Føler seg ofte sliten
Når muskler jobber for hardt over lengre tid, vil det plutselig føre til tretthet og muskelsmerter. Selv om dette er et veldig normalt fenomen når man begynner å trene cardio, kan imidlertid å gjøre for mye cardio gjøre muskelskader verre, smertene varer lenger, og påvirker både jobb og liv daglig aktivitet.
Er det bra å gjøre mye cardio? Nei, å trene mye cardio kan øke følelsen av press, stress, føre til stress og kjedsomhet, noe som gjør at kroppen alltid er i en tilstand av tretthet når som helst, hvor som helst.
Uvanlig smertefølelse
Som nevnt ovenfor kan det å gjøre cardio i de tidlige stadiene ikke unngå muskelsår etter treningen. Denne tilstanden vil imidlertid ikke være farlig når muskelsmertene avtar etter 1-2 dager og kan fortsette å trene.
Tvert imot, når du merker at smertene er for mye å bære, ikke går over lenge, til og med blir verre, smerter med hevelse, ... så er dette et tegn på at du har gjort for mye cardio og forårsaket skader på muskel- og skjelettsystemet, er det nødvendig å besøke sykehuset og avstå fra trening en stund.
Søvnvansker, søvnløshet
En gruppe forskere har undersøkt og undersøkt at opptil 80 % av personer som trener for mye cardio har tegn på problemer med å sovne, søvnløshet eller dårlig søvn, noe som fører til mental og fysisk tretthet og depresjon.
Årsaken til søvnvansker kan skyldes mye vondt i kroppen etter tung trening, overtrening eller på grunn av hormoner som skilles ut i hjernen som øker muligheten for stress.
Å trene for mye kan gjøre det vanskelig å sove
Vekten går ikke ned selv med mye cardio
Er det bra å gjøre mye cardio ? Mange undersøkelser viser at å trene mye cardio ikke bare fører til mange skader, men at det heller ikke gjør vekten din godt kontrollert.
Mange tror feilaktig at å gjøre mer cardio vil gå ned i vekt raskere, men faktisk, det motsatte, til og med, vil du ha en høyere risiko for vektøkning når du gjør for mye cardio. Årsaken og fordi når du trener er sliten, har kroppen et behov for å laste inn kalorier, noe som fører til intens sult og cravings, stimulerer deg til å spise mer enn vanlig og forårsaker vektøkning.
Føler seg redd for å gå på trening
Når du merker tegn på at du ikke ønsker å gå på treningsstudio, utsetter deg eller er redd for å gå på treningsstudio, er dette det mest åpenbare symptomet på for mye kondisjonstrening. Noen ganger er dette tegnet forvekslet med "latskap" i begynnelsen, ikke kjent med rytmen, slik at du kan gjenkjenne det sammen med noen av de ovennevnte tegnene for å vite bedre om tilstanden din.
Hvor mye cardio er nok? Hvordan øve riktig?
I følge anbefalinger fra mange kjente og eksperter på kroppsbyggere er den mest passende kondisjonsintensiteten ca. 150 minutter for de som har drevet med cardio lenge og 75 minutter for nybegynnere.
Dette er bare en gjennomsnittlig tid fordi den riktige intensiteten av kondisjonstrening avhenger av treningen du velger, lavintensitets kondisjonstrening kan ta lengre tid, men med kondisjonstrening med høy intensitet bør det gjøres med nok tid, ikke bør være for mye.
Hver HIIT-treningsøkt bør holdes i maks 25-30 minutter, 3 økter i uken er nok til at du kan trene styrke, spenst og holde vekten på det mest stabile nivået. Hvis du ønsker å trene mer i henhold til dine personlige behov, ikke glem å konsultere en profesjonell trener og lytte til kroppen din, venner.
Prinsipper du ikke bør gå glipp av når du gjør cardio
I tillegg til å justere tiden og intensiteten til treningen, vil følgende prinsipper etter å ha utført cardio også hjelpe deg med å få bedre helse, og begrense følelsen av tretthet når du trener:
Blande cardio med andre treningsmetoder: Cardio er en øvelse som øker hjertefrekvensen, høy intensitet og kontinuerlig, så det er vanskelig å trene hele uken med cardio fordi det er lett å forårsake overanstrengelse og tretthet. Bland heller kondisjonsøkter med andre øvelser som treningsstudio, yoga, ... for bedre kroppsrestitusjon.
Å kombinere cardio med yoga hjelper kroppen til å bli mer fleksibel og sunn
Multi-intensitet cardio: Lav-intensitet cardio alene vil ikke være like effektivt, men å gjøre høy intensitet cardio vil lett gjøre deg lei, sliten og overveldet. Kombiner smart øvelser med varierende intensitet i én treningsøkt.
Øk treningsintensiteten gradvis: Når du først begynner å trene cardio, start med skånsomme øvelser og øk gradvis intensiteten etter en stund vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg raskere, begrense overdreven tretthet, skade, muskelskade eller motløshet fra å trene.
Å trene mye kondisjonstrening kan føre til overdrivelse og forårsake en omvendt reaksjon på kroppen, noe som fører til tretthet og motløshet fra trening, ikke opprettholde treningen for lenge. I stedet for å trene for mye på én økt, planlegg en detaljert og oversiktlig øvelse for å oppnå større effektivitet, både mentalt og fysisk.
Øvelser bidrar til å forbedre helsen, støtter vekttap veldig godt. Men hvis du bare trener en enkelt øvelse for alltid, vil det lett føre til kjedsomhet, vanskelig å skape spenning når du trener. Vennligst se følgende effektive cardioøvelser for kvinner for å ha en tonet kropp og slank kropp.
Kondisjonstrening er ikke lenger en merkelig treningsmetode for mange mennesker. Dette er til og med den mest populære treningen, valgt av både menn og kvinner for å eie en tonet kropp, smidig helse. Hvis du har tenkt å trene cardio, men ikke vet hvor du skal begynne, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for menn.
HIIT er kjent som en treningsmetode med høy intensitet, som bidrar til å miste fett raskt. Men er det verdt å gjøre HIIT hver dag? La oss finne ut hvordan HIIT passer!
Kondisjonstrening er en treningsmetode med høy intensitet, som øker pulsen og kontrollerer kroppens stoffskifte bedre, stimulerer forbrenningen av overflødig fett, reduserer risikoen for farlige hjerte- og karsykdommer. Den største nytten som cardio gir er fetttap, så er det noen svært effektive kardioøvelser for å redusere kroppsfett for kvinner?
Fasted cardio er for tiden øvelsen valgt av mange mennesker med effektive vekttapsfordeler uten å måtte utføre vanskelige bevegelser. Så hva er fasted cardio? Bør jeg være sulten når jeg gjør denne øvelsen eller ikke?
Et av de mange spørsmålene rundt cardio er om kardio vil miste muskler. La oss finne svaret på dette spørsmålet i den følgende artikkelen!
Kondisjonstrening er en av de mest populære treningstrendene i nyere tid. Fordi det er en ny treningsmetode, har også kondisjonstrening fått mye oppmerksomhet. La oss lytte til svaret fra kroppsbyggeren i den følgende artikkelen.
HIIT er en treningsmetode med høy intensitet som hjelper deg å miste fett raskt. I denne artikkelen, la oss finne ut 5 av de mest populære HIIT-treningene for å miste kroppsfett!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kjenner du de populære Liss Cardio-øvelsene for å bli med i dette faget? La oss finne ut av det sammen!
Å miste fett, få muskler er treningsbehovet til de fleste mennesker, og HIIT er metoden for å effektivt møte disse behovene. I denne artikkelen, la oss finne ut de 7 beste HIIT-øvelsene for menn som brukes for å miste fett raskt!
Gjør cardio bena dine store er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i fettforbrenningsøvelser akkurat på denne tiden. Så gjør cardio faktisk leggene dine større? La oss finne ut av det sammen!
Å spise riktig vil gjøre trenings- og vekttapprosessen mye mer effektiv. Derfor, ikke ignorer notatene når du spiser, hva du skal spise før du gjør cardio for å holde kroppen sunn og tonet.
Hva er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære systemet for kondisjonstrening fordi det passer for mange forskjellige mennesker, inkludert nybegynnere innen cardio.
Trener du cardio, men har ikke valgt det mest passende tidspunktet? Du vet ikke når du skal gjøre cardio for å forbrenne mye fett og være effektiv for helsen? For å svare på spørsmålene ovenfor, følg informasjonen i artikkelen nedenfor.
Cardio er en øvelse for å øke hjertefrekvensen som brukes mye i dag, ikke bare på grunn av dens bruk for helsen, men også for utøverens kropp. Men øker kondisjonstrening høyden? La oss finne ut her.
Ny på cardio, men vet ikke hvor du skal begynne? Vil du venne deg til cardio? For å forstå spørsmålene ovenfor, vil den følgende artikkelen gi detaljerte instruksjoner om kondisjonstrening for nybegynnere, noe som sikrer effektiv, men ikke overveldende.
Å eie en tonet kropp med en lav prosentandel av overflødig fett er ønsket til mange kvinner. I denne artikkelen vil vi foreslå deg HIIT-øvelser for kvinner som kan utføres hjemme, men som er svært effektive, ikke gå glipp av det!
For tiden har trening med kondisjonstrening blitt ekstremt populær på grunn av de mange effektene på helse og fysikk som denne metoden gir. Men du vet ikke om spesifikke kondisjonstrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Hvor mange kalorier reduserer 15 minutter med cardio? Følg informasjonen nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrenner HIIT er et spørsmål mange stiller når de begynner å delta i denne øvelsen. I denne artikkelen, la oss finne svaret med en gang!
Kondisjonstrening med leggsmerter er ikke uvanlig. De fleste som driver med sport, spesielt de som akkurat har begynt å trene cardio, opplever leggsmerter under trening. Så hvordan håndtere leggsmerter når du gjør cardio?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
