Skuldersmerter er en vanlig lidelse i alle aldre. Avhengig av alvorlighetsgrad og årsak til sykdommen vil det være smerter og ulike manifestasjoner, hvorav de fleste påvirker og forårsaker ubehag for pasientens evne til å bevege seg.
Skuldersmerter er en sykdom som påvirker livskvaliteten til pasienter med mange vansker. Derfor bør pasienter ta rettidige behandlingstiltak for å beskytte sin egen helse. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om effektive måter å behandle skuldersmerter på gjennom artikkelen nedenfor.
Hvordan kurere skuldersmerter effektivt hjemme
Hensikten med øvelsene nedenfor er å hjelpe pasienten til å gjenopprette funksjon og tilbake til dagligliv og arbeidsliv. Men for å utføre disse skulder smertelindringstipsene, må pasienter ha veiledning og støtte fra en terapeut. Tiden til å trene skulderøvelser må vare i ca. 4 til 6 uker og utføre kontinuerlig fra 3 til 5 ganger i uken for å være effektiv og opprettholde den motoriske funksjonen til skulderen.
Noen effektive hjemmeøvelser for skulderleddsmerter inkluderer:
Armrotasjon
Pasienten gjør denne bevegelsen ved å holde fast i et bord, en stol eller en annen solid gjenstand med sin gode hånd for å støtte bevegelsen. Den berørte hånden kan fritt bevege seg på siden av kroppen. Utfør forsiktig håndrotasjon foran til bak, horisontale og sirkulære retninger. Merk at du ikke skal snu hendene bak ryggen eller unngå å bli begrenset av kneleddet.
Roterende armbevegelser hjelper skulderleddene til å bli mer fleksible
Kryssende armer foran brystet
Pasienten utfører bevegelsen ved å føre den berørte armen til fronten av brystet, den andre armen klamrer seg til den berørte armen over albuen, og maksimalt mot den smertefrie hånden for å gjøre den bakre deltoideusmuskelen mer anspent. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, slapp av i 30 sekunder og gjenta denne bevegelsen.
Å krysse armene foran brystet lindrer smerte forårsaket av sykdommen
Indre håndrotasjon
For å utføre denne bevegelsen trenger pasienten en liten stokk. Hold og ta køllen bak ryggen din, ta tak i enden med den ene hånden, og den andre hånden på køllehodet - nærmest der det gjør mest vondt. På dette tidspunktet bør pasienten strekke armen vertikalt slik at den smertefrie siden av hånden er så langt unna stokken som mulig, og passe på at skulderleddet ikke skal virke smertefullt. Bevegelsen skal gjøres i ca. 30 sekunder, slapp av i 30 sekunder og gjenta. Vær oppmerksom på å ikke vri køllen mens du utfører bevegelsen.
Ytre armrotasjon
I motsetning til den indre håndrotasjonen, når du utfører den ytre håndrotasjonen, bør du gjøre det slik at det direkte påvirker musklene på ryggraden og de små sirkulære musklene. Legg en hånd på toppen av pinnen, den andre hånden som gjør vondt, legg den nedre delen. Utfør bevegelsen med albuene vinkelrett, beveg deretter slik at den berørte hånden bringes ut så langt som mulig. Gjør dette i 30 sekunder, slapp av i 30 sekunder og gjenta kontinuerlig. Vær oppmerksom på å ikke vri køllen mens du utfører bevegelsen.
Strekkbevegelser mens du ligger ned
Som navnet antyder, kan pasienten utføre denne bevegelsen i liggende stilling. Len deg mot den berørte skulderen, nå som den berørte skulderen er under og armen er vinkelrett på kroppen, bøy albuen til en 90 graders vinkel og hvil hodet på kneet. Gjenta bevegelsen ved å gjøre i 30 sekunder, slapp av i 30 sekunder. Vær oppmerksom på å ikke bøye håndleddet og legge press på håndleddet.
Robevegelse
Pasienten må bruke et tykt, stort elastisk bånd som er festet til en vegg eller en slik fast stilling. Stå 3 til 4 fot unna båndposisjonen. Bruk den såre hånden til å trekke strikken nærmere overkroppen.
Massasjebevegelse med armene foldet i 90 graders vinkel
Bruk et elastisk bånd knyttet til en stang, hold skuldrene i en 90-graders vinkel mot kroppen og samme rette vinkel fra armen til underarmen. Roter sakte den berørte albuen og armen så mye som mulig. Pass på å holde albuene og skuldrene i vater.
Skulderbladøvelse
Bevegelsen utføres direkte og påvirker trapezius og serrasjonsmusklene. Pasienten må ligge på magen og derfra med armene ned langs begge sider av kroppen og skuldrene. Hev skuldrene gradvis fra flyet og hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Rotasjon inn og ut av liggende stilling
Dette trekket virker direkte på deltoidene, brystmusklene og under skuldrene. Pasienten skal ligge på ryggen på en fast madrass, og strekke den berørte armen i en 90-graders vinkel mot overkroppen. Brett hendene slik at armene er vinkelrett på underarmene, fingrene peker oppover. Arbeid sakte med underarmen opp og ned med en maksimal vinkel på 40 grader.
Sideliggende skulderrotasjon
Den supraspinatus-muskelen, den lille sirkulære muskelen og den bakre deltoideus er direkte påvirket. Pasienten skal ligge på siden på et fast underlag. Plasser den smertefulle armen oppå, armen tett inntil kroppen og vinkelrett på underarmen. Løft underarmen sakte slik at armen og skulderleddet roterer. Senk hånden sakte når den kommer til ansiktsnivå.
Den sideliggende skulderrotasjonen er en enkel og lett øvelse å gjøre
Skuldersmerter gjør hverdagen ikke bare vanskelig, men veldig upraktisk. For å overvinne denne situasjonen, må du finne ut informasjon om de mest effektive måtene å behandle skuldersmerter på . Håper metodene ovenfor kan hjelpe deg. Men hvis tilstanden ikke blir bedre, men viser tegn på å bli verre, må du raskt oppsøke lege for behandling.