De mest effektive yogaøvelsene for å behandle skuldersmerter i dag

Å trene yoga for nakke- og skuldersmerter bidrar ikke bare til å redusere symptomene, men forbedrer også helsen, slapper av i sinnet og kroppen og gir en god natts søvn. Vennligst se og bruk øvelsene nedenfor med en gang for å effektivt behandle skuldersmerter.

Anvendelsen av yogapraksis for å behandle nakke- og skuldersmerter tiltrekker seg for tiden mye oppmerksomhet og deltakelse. Dette er en enkel, effektiv behandling for alle aldre. Yogaøvelser vil virke på muskelbunter, styrke bein, eliminere smerte. Her er en liste over yogaøvelser du kan referere til.

Å praktisere yoga for nakke- og skuldersmerter bidrar ikke bare til å redusere symptomene, men forbedrer også helsen

5 effektive yogaøvelser for å behandle skuldersmerter

Kuansiktsstilling

En av de effektive yogastillingene for nakkesmerter er kuansiktsstillingen. Denne øvelsen bidrar til å øke elastisiteten, slappe av i ryggen og gjøre skuldermusklene mer smidige og fleksible. Bevegelsen når du trener påvirker brystmusklene direkte, og bidrar til å stramme og styrke musklene.

I tillegg støtter kuansiktet også utøveren i behandlingen av isjias og ryggsmerter. Å bruke denne øvelsen regelmessig vil bidra til å øke utskillelsesaktiviteten til nyrene, og effektivt støtte behandlingen av diabetes.

Hvordan fortsette:

• Pasienten sitter på en treningsmatte med rett rygg, bena utstrakt.
• Deretter krysser du bena slik at venstre fot er nær høyre hofte og omvendt, knærne overlapper hverandre.
• Kryss høyre hånd over høyre skulder og før venstre hånd bak ryggen.
• Du må holde posisjonen i 10 tellinger, og deretter bytte side.

Strekk ut musklene bak i nakken

Dette er en bevegelse med høy vanskelighetsgrad, som krever utholdenhet og oppfinnsomhet av utøveren for å oppnå høye resultater. Denne øvelsen jobber hovedsakelig med musklene bak i nakken og øvre del av ryggen. Derved reduseres følelsen av smerte og ubehag for pasienter med skuldersmerter.

Hvordan fortsette:

• Pasienten sitter komfortabelt på gulvet eller en treningsmatte.
• Ta hendene bak hodet og len deg sakte tilbake.
• Hold bevegelsen i 30 sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og slipp hendene.
• Pasienter bør gjøre denne øvelsen 2 ganger om dagen og 2 til 3 minutter hver gang.

Skulderrotasjonsøvelse

For raskt å lindre skulder- og nakkesmerter , kan pasienter utføre skulderrotasjonsbevegelser. Denne øvelsen jobber hovedsakelig med musklene rundt skuldre og nakke, og hjelper til med å løsne og slappe av muskelbuntene. Spesielt fungerer det også for å forbedre elastisiteten i leddene, og hjelper pasienten til å bevege seg mer smidig og fleksibel.

Skulderrotasjonsøvelser jobber primært med musklene rundt skuldre og nakke

Hvordan fortsette:

• Utøvere kan utføre skulderrotasjoner i stående eller sittende stilling.
• Deretter løfter du skuldrene og roterer med klokken.
• Utfør denne bevegelsen 10 ganger, roter deretter skulderen i motsatt retning, dette vil hjelpe behandlingsprosessen for skulder- og nakkesmerter med å oppnå høy effektivitet.

Yogaøvelser for å behandle skuldersmerter, strekke armmuskler

Å trene yoga som strekker armmusklene daglig vil hjelpe pasienter med å styrke musklene og tone biceps og skuldre. I tillegg kan denne bevegelsen redusere symptomene på vedvarende og ubehagelige skulder- og nakkesmerter.

Hvordan fortsette:

• Du står rett oppreist, avslappet, med føttene skulderbreddes avstand.
• Deretter krysser du armene foran brystet.
• Bruk deretter høyre hånd til å trekke venstre arm til venstre albue er nær brystet, og stopp.
• Hold stillingen i 10-20 sekunder, og bytt deretter side.
• Du må gjenta denne bevegelsen 3-5 ganger på hver side.

Sammenleggbar positur

Det er en enkel bevegelse som er lett å gjøre for nybegynnere, men resultatene den gir er veldig gode i behandlingen av nakke- og skuldersmerter . Denne øvelsen hjelper til med å strekke hele ryggen, nakken og skuldrene. Det bidrar også til å øke leddfleksibiliteten og forbedre elastisiteten i skulderleddet.

Hvordan fortsette:

• Du står rett, avslappet, med føttene i skulderbreddes avstand. Løft hendene høyt og pek mot himmelen.
• Deretter lener pasienten seg fremover og holder ryggen rett og hendene hviler på gulvet.
• Pust dypt for å slappe av musklene i rygg, nakke og skuldre.
• Gå tilbake til trinn 1 og gjenta 3-5 ganger.

Ting å merke seg for å praktisere yoga for skuldersmerter hjemme

For å praktisere yoga for skuldersmerter, må utøvere strengt følge følgende prinsipper:

• Bruk din egen yogamatte. Bruk løse, pustende klær som tillater bevegelse og bevegelse.
• Utøvere må varme opp forsiktig før de trener for å unngå å forårsake mekanisk skade på skulder-, arm- eller nakkeområdet.

Utøvere må varme opp forsiktig før de trener for å unngå skade på skulder-, arm- eller nakkeområdet

• Du bør velge øvelser som passer for din styrke og fysiske form. Ikke prøv å utføre vanskelige og kompliserte positurer for å unngå unødvendig skade. Det er best å konsultere en trener eller profesjonell for å velge de riktige trekkene for deg.
• Det er nødvendig å jobbe hardt og holde ut med å praktisere yoga for å behandle skulder- og nakkesmerter for å få de ønskede resultatene. Pasienter bør bruke 30-40 minutter med trening hver dag.
• Den beste tiden å trene er om morgenen, før måltider. Spesielt bør du ikke trene yoga på tom mage eller rett etter å ha spist.
• Det kan kombineres med utøvelse av yoga og bruk av østlig og vestlig medisin for å forbedre sykdommen tidligst og raskt redusere smertesymptomer.
• Pasienter må også etablere et sunt kosthold og aktiviteter under trening. Du bør få nok søvn, drikke mye vann, supplere med mat som er rik på kalsium, sink, magnesium... Begrens matvarer som forårsaker irritasjon og leddhevelser som sjømat, biff, etc.

Over er yogaøvelser for å behandle skulder- og nakkesmerter hjemme for å redusere stress, skape god søvn og forbedre symptomene betydelig. Merk at disse øvelsene kun støtter bevegelsesgjenoppretting, ikke for å erstatte medisin. Derfor må pasienter besøke legen sin regelmessig for rettidige råd og støtte.