Skuldersmerter ved badminton: Hvordan skal det håndteres?

Badminton er en sport som krever deltagelse av mange ledd i kroppen, spesielt skuldrene. Med kontinuerlig aktivitet og intens intensitet er det stor sannsynlighet for at badmintonspillere opplever skuldersmerter.

Skuldersmerter ved badminton er en svært vanlig tilstand, ikke bare hos nybegynnere, men også hos de som har spilt lenge. Dette kan være et tegn på overforbruk av skulderen eller mer alvorlige skulderskader som må behandles raskt. Bli med i aFamilyToday-bloggen for å lære om hvordan du behandler dette fenomenet gjennom artikkelen nedenfor. 

Årsaker til skuldersmerter når du spiller badminton

Skuldersmerter når du spiller badminton er ofte et resultat av å utføre høyintensive, repeterende skulderbevegelser. I tillegg, når du blir eldre, svekkes senene dine naturlig og øker risikoen for skade.

Skuldersmerter gjør at mange pasienter synes det er vanskelig å bevege seg 

Feil oppvarming er hovedårsaken til at skulderen din gjør vondt når du spiller badminton. Hvis du bare varmer opp noen få trekk før du går til banen, stopp dette umiddelbart. Den beste måten å gjøre det på er å varme opp minst 20 minutter før du spiller badminton for å øke blodsirkulasjonen og øke muskelytelsen.

I tillegg er det å bruke en racket som er for tung eller for lett også grunnen til at skulderen din gjør vondt. Derfor bør du velge en racket som passer for din fysiske tilstand for å spille badminton jevnt og greit. 

Til slutt bidrar også prosessen med å kjøle ned og slappe av musklene etter badminton mye til å begrense forekomsten av skulderskader. Hvis du hopper over denne prosessen, vil musklene dine være stramme og ømme når du våkner neste morgen.

Manifestasjoner av skuldersmerter når du spiller badminton

Her er noen vanlige symptomer på skuldersmerter når du spiller badminton: 

• Skuldersmerter når du løfter eller bærer tunge gjenstander.
• Føler ubehag og smerte når du trener.
• Nakkesmerter ved sengetid.
• Smerter i visse deler som skulder- og nakkeområdet.
• Skulderluksasjon kan merkes ved bevegelse.

Hvordan behandle skuldersmerter når du spiller badminton hjemme

I de fleste tilfeller er skuldersmerter mens du spiller badminton ikke forårsaket av alvorlige årsaker og kan avta i løpet av ca. 2 uker. Under skaden bør du ta deg god tid til å hvile og unngå overbelastning av skulderen for å unngå å forårsake smerte eller forverre det skadde området.

Du kan bruke smertestillende midler for å opprettholde dine daglige aktiviteter uten å legge til smertefulle bivirkninger. Her er noen tiltak du kan ta for å lindre skuldersmerter, for eksempel:

Påfør is

Påføring av is er en av de enkleste og sikreste metodene for å lindre smerte. Du kan bruke en ispose eller isgel til å påføre skulderen for å redusere hevelse. I tillegg kan påføring av is være mest effektivt innen en dag eller to etter skaden, og bidra til å lindre smerte og forhindre rødhet og hevelse forårsaket av redusert blodtilførsel til området.

Bruk en ispose for raskt å lege såret i skulderområdet

For å unngå frostskader, pakk isen inn i en tynn klut eller et håndkle før du legger den på såret. Påfør is i ca 15-20 minutter av gangen og la huden gå tilbake til normal temperatur etter påføring.

Gjør enkle øvelser 

Du kan følge øvelsen nedenfor for å forbedre skuldersmerter:

• Plasser hånden forsiktig på den berørte skulderen på veggen og lag en 90° vinkel med veggen. Ansikt, bryst og skuldre mot den andre hånden, og hold deretter denne posisjonen i noen sekunder.
• Deretter begynner du å bevege kroppen og skuldrene mot veggen og deretter lage en bue fra den opprinnelige vinkelrette posisjonen til posisjonen der du kjenner at skulderen begynner å vise smerte. Men ikke tren for mye fordi det kan gjøre tilstanden verre enn den opprinnelige tilstanden. 
• Mens du utfører denne øvelsen, bør du ikke bevege håndflatene, ikke vende brystet mot veggen og alltid holde brystet vendt fremover.
• Gjør denne øvelsen i 10 minutter om dagen med 10 skulderløft.
• Du bør trene riktig holdning for å kunne få mest mulig ut av denne øvelsen.

I tillegg kan du bruke en skulderstøtte for å lindre smerte når du utfører daglige aktiviteter. Imidlertid, hvis du føler sterke smerter i lang tid eller opplever en skulder forvrengt , må du straks gå til sykehuset for å bli undersøkt og behandlet umiddelbart av en lege.

Måter å forebygge skuldersmerter

Å bruke en skulderstøtte kan hjelpe deg med å forhindre ytterligere skade på skulderen. Du kan bruke skulderstøtte hver dag, under trening eller konkurranse.

Skulderstøtte fungerer for å fikse skjelettet tilbake til sin opprinnelige posisjon

En annen ting du må være oppmerksom på er at du bør få nok hvile slik at skulderen rekker å komme seg etter skaden. I tillegg kan næringsrike matvarer som ananas, gurkemeie, laks, kirsebær og ingefær bidra til å opprettholde integriteten til skulderleddet og forhindre skade.

aFamilyToday-bloggen håper denne artikkelen har gitt deg litt informasjon om hvordan du kan overvinne skuldersmerter mens du spiller badminton, som du kan gjøre hjemme. Men hvis skuldersmerter vedvarer og forverres, bør du oppsøke lege for råd og rask behandling.