Avanserte yogastillinger for lange utøvere

Yoga er en fysisk trening for å praktisere helse, forbedre både kropp og sinn, hjelpe kroppen med å være fleksibel og smidig. Hos de som trener lenge er ikke treningsintensiteten til de grunnleggende øvelsene hensiktsmessig lenger fordi de er vant til øvelsens vanskelighetsgrad, effekten på kroppen vil gradvis avta. Derfor øker behovet for å søke etter informasjon «Avanserte yogastillinger for langtidsutøvere».

Enkle øvelser gjør det ikke lenger vanskelig for de som har drevet med yoga lenge. På denne tiden ser de ofte etter vanskeligere øvelser for å utfordre seg selv. Lesere som ønsker å lære, vennligst følg aFamilyToday Blog-artikkelen "Avanserte yogastillinger for langsiktige utøvere" nedenfor!

Fysiske krav til kroppen

For å forbedre yogapraksisen din, må du forstå grunnlaget for yoga, inkludert teorien og grunnleggende yogaøvelser , for å utvikle yogastillinger fra grunnleggende til avanserte.

For å gå til det avanserte stadiet av yogastillinger, må du trene yoga i minst 6 måneder til 1 år. Og for å ivareta sikkerheten må deltakere på avansert trening mestre grunnleggende yogaøvelser for å begrense tilfeller av muskelsmerter på grunn av muskelspenninger og unngå tilfeller av feil holdning som påvirker utviklingen av kroppsskjelettet. 

Avanserte yogastillinger for de som trener lenge krever høy teknikk

Når du vil endre intensiteten på yogapraksisen din, er det første du må gjøre å sjekke kondisjonen din først:

• Er du fysisk form nok til å trene med høy intensitet?
• Har du nok utholdenhet til å delta på treningsøkten?
• Er kroppen din spenstig nok?
• Kan du jevn kontroll over pusten din?

Hvis du er klar til å svare "ja" på spørsmålene ovenfor, kan du begynne å øve mer avansert. Men under trening, hvis kroppen føler seg ukomfortabel med denne intensiteten, bør den stoppes for å unngå skade på kroppen. 

Avanserte yogastillinger for lange utøvere

Twisted halvmåne positur

Twisted halvmåne hjelper til med å holde hoftene, anklene, lårene, nedre magemuskler og ryggraden sterke og fleksible. Bidrar derved til å forbedre balansen, forbedre fordøyelsen, lindre stress, tretthet... For kvinner bidrar denne øvelsesstillingen til å redusere symptomer på menstruasjonsforstyrrelser, redusere smerter i bryst, ben og midje. 

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Start i en utvidet trekant, plasser deretter venstre hånd på venstre hofte, inhaler dypt og bøy høyre kne. Deretter flytter du høyre ben 30 cm fremover og beveger deretter høyre hånd sakte fremover og plasser den ved siden av høyre fot.
• Trinn 2: Pust sakte ut og legg høyre hånd på gulvet for å stabilisere, rett deretter ut høyre ben, løft samtidig venstre ben og hold det parallelt med gulvet. Merk at du bør bevege deg sakte for å opprettholde balansen for kroppen. 
• Trinn 3: Når kroppen har holdt balansen, begynner du å rotere overkroppen til venstre og sakte bevege venstre hofte fremover. Hold hodet i en sentral posisjon, kan du se oppover eller fremover. To faste armer danner en rett linje. 
• Trinn 4: Hold posisjonen og hold den i 15 - 30 sekunder, slipp deretter og gjør det samme med den andre siden. 

Avansert yogastilling: Twisted Half Moon

Yogastilling for dyrking av banantre

Dette er en øvelse med høy vanskelighetsgrad, bør ikke øves alene, men bør øves under oppsyn av andre fordi denne øvelsen har stor sannsynlighet for å forårsake nakkeskade. Banan tree yoga-stillingen har imidlertid en veldig god effekt på å forbedre cerebral blodsirkulasjon og forbedre distraksjonshodepine. 

Øvingsstillingen utføres i henhold til følgende trinn:

• Trinn 1: knel med begge føttene på matten. 
• Trinn 2: Løft hendene opp, albuer og armer danner en likesidet trekant, armene holder fortsatt hverandre.
• Trinn 3: Bøy deg ned slik at toppen av hodet er på gulvet og begynn å vikle armene rundt hodet, og løft rumpa gradvis opp.
• Trinn 4: Knærne trekkes rett sammen med rumpa for å danne en V-form Kroppsvekten legges på armer og hode.
• Trinn 5: Hold stillingen slik at knærne er rette og bena er nær hodet.
• Trinn 6: Løft bena sakte fra gulvet og bøy knærne inntil brystet, ikke bøy knærne og pek mot himmelen.
• Trinn 7: Gå tilbake til trinn 1 og gjør det igjen. Pust jevnt og slapp av i kroppen etter hver målgang.

Yogastilling med banantre hjelper kroppen med å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Flyvende due positur

Øvelsen hjelper til med å utvikle skuldermuskler ved å balansere kroppen gjennom armer og håndledd. Denne stillingen utføres i henhold til følgende trinn:

• Trinn 1: Sett deg på huk, lukk bena og litt på tærne horisontalt på yogamatten.
• Trinn 2: Snu deg fremover, legg hendene på matten og se rett frem.
• Trinn 3: Personen bøyer seg ned, bena heves samtidig i sammentrukket stilling slik at kroppen er parallell med planet.
• Trinn 4: Holder underbenet i ro, overbenet er rett og hevet høyere.

Kråkeyogastilling 

Kråkeyogastillingen er en avansert øvelse for folk som har trent lenge. Det virker for å styrke håndledd og hender, hoftebeinene og kroppen er sterke, og øker balansen for utøveren.

Trinnene for å utføre kråkeyogastillingen er som følger:

• Trinn 1: Start i fjellstilling og plasser føttene sammen.
• Trinn 2: Bøy deg sakte ned og plasser hendene på gulvet slik at hendene er skulderbredde fra hverandre.
• Trinn 3: Løft rumpa opp mens du legger knærne på armene.
• Trinn 4: Bøy lett høyre albue, øynene rette.
• Trinn 5: Løft forsiktig bena fra matten, legg hele kroppsvekten på armene og rett armene sakte ut.
• Trinn 6: Hold posisjonen i 1-2 minutter og senk deretter bena sakte og reis deg for å slappe av i kroppen.

Kråkeyogastillingen passer for folk som har trent lenge

Bue Pose

Folk som ønsker å forbedre fysikken velger ofte yogaøvelser med buestilling. Denne øvelsen bidrar til å tone kroppen, stimulerer musklene rundt magen til å bli sterkere. Bow pose yoga øvelsen utføres som følger:

• Trinn 1: Ligg på magen på treningsmatten og legg hendene langs sidene av kroppen.
• Trinn 2: Løft hendene opp, pust jevnt og bøy sakte knærne til de berører baken på nærmeste avstand.
• Trinn 3: Ta begge hendene bakover og ta tak i anklene.
• Trinn 4: Separer bena like brede som hoftene, hold knærne i ro.
• Trinn 5: Løft sakte lårene og rett halebeinet mot gulvet, ryggen skal være avslappet. Løft samtidig lårene og hælene så høyt som mulig, skulderbladene løfter og baker seg også.
• Trinn 6: Ta et dypt pust, hold stillingen i 30 sekunder, slipp deretter sakte og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 2 - 5 ganger til for å strekke musklene. 

Buestilling er også en avansert yogastilling som du bør prøve

Noen notater når du trener avanserte yogastillinger 

For å trene avanserte yogaøvelser og fortsatt være trygg, må du være oppmerksom på følgende: 

• Fokuser på regelmessig pust.
• Ikke tren når du er for mett eller for sulten.
• Ikke bruk for mye kraft: Yoga må praktiseres lenge og iherdig, ikke på grunn av utålmodighet, men for å velge øvelser som er for mye for deg å tåle, lett å skade kroppen din. 
• Ikke tenk for mye når du øver, men la tankene slappe av.
• Du bør sakte venne deg til de grunnleggende til avanserte øvelsene.
• Ikke tren vilkårlig alene hjemme, finn deg en skikkelig instruktør.
• Hvis du har hodepine, ryggsmerter eller lavt blodtrykk, bør du stoppe treningen.

Ovenfor er informasjon om " Avanserte yogastillinger for langtidsutøvere " delt av aFamilyToday-bloggen. Lesere kan referere til og selvvurdere sin egen fysiske tilstand for å vite om de er egnet for avansert yogapraksis. Ikke vær utålmodig med å trene utover din egen helsegrense for å unngå unødvendig skade på kroppen. Ønsker deg god helse og ikke glem å følge aFamilyToday Blog sin nettside for mer nyttig helseinformasjon!