7 tips for å forhindre muskelsmerter fra å praktisere yoga effektivt

Med de første dagene med å praktisere yoga, er det veldig lett for folk å oppleve muskelsmerter. Tilstanden med å praktisere yoga med muskelsmerter gir mye ubehag, hvis det ikke behandles i tide, kan det føre til noen alvorlige konsekvenser. Her er noen tips for å forhindre muskelsmerter mens du trener yoga.

Yoga er ikke et merkelig emne for mange mennesker. Men for nykommere, når man praktiserer yoga feil i henhold til teknikken, er det lett å føre til muskelsmerter når man praktiserer yoga. Disse plagene og smertene gjør at utøveren føler seg deprimert og lurer på hvor lang tid det vil ta å trene yoga for å bli kvitt muskelsmerter. Så den følgende artikkelen vil veilede yogautøvere noen tips for å lindre muskelsmerter.

Hvorfor forårsaker yoga muskelsmerter?

Tilfellet av muskelsmerter under yogapraksis, også kjent som forsinket muskelsårhet, forekommer i noen av følgende tilfeller:

• Start et nytt treningsprogram.
• Endre treningsrutinen din.
• Lang treningstid.
• Intensiteten på treningen øker.

Når du opplever disse årsakene, vil musklene dine plutselig jobbe mer enn før eller endre bevegelsesmåten vil forårsake skade på muskelfibrene, noe som resulterer i smerte og stivhet. Å trene yoga er en metode for å hjelpe kroppen slankere og vakrere, spesielt å trene yoga bidrar også til å holde huden sunn og vakker hvis den praktiseres riktig.

Hvorfor forårsaker yoga muskelsmerter?

Hemmeligheten til å redusere muskelsmerter når du praktiserer yoga effektivt

For å redusere situasjonen for yoga med muskelsmerter på grunn av årsakene nevnt ovenfor, her er 7 delte tips om hvordan du effektivt kan redusere muskelsmerter.

RICE førstehjelpsmetode

RICE er en av de veldig enkle og nyttige førstehjelpsmetodene for idrettsskader, som hjelper til raskt å lindre smerter når du opplever muskelsmerter når du trener yoga.

Denne metoden består av 4 trinn og er ekstremt enkel å gjøre:

• Hvile: Hvis du trener yoga med muskelsmerter, slutt å trene i noen dager for å la kroppen og muskelfibrene hvile, unngå tunge eller overdrevne bevegelser i de skadede muskelområdene.
• Påfør is (is): Dette trinnet virker for å lindre smerte. Du bruker et kaldt håndkle eller ispose for å påføre muskelen i ca. 10 til 15 minutter. Gjenta påføringen av is med omtrent 1 times mellomrom i 1 til 3 dager, avhengig av smerten din.
• Kompresjon: Bandasje er et trinn som brukes for å beskytte den strakte muskelen for å forhindre ytterligere skade ved å bruke en kompresjonsbandasje med god elastisitet, viklet rundt det skadede området til muskelområdet er redusert.
• Høyde: Hold området med muskelspenning høyere enn hjertet.

Hemmeligheten til å redusere muskelsmerter når du praktiserer yoga effektivt

Pust godt inn

Dyp pusting er en nyttig og veldig enkel metode for å lindre muskelsår etter yogatrening. Metoden kan gjøres ved å følge disse trinnene:

• Plasser hendene på magen, ta en lang, sakte pust inn gjennom nesen, hold lungene fulle.
• Hold pusten i brystet i ca 3 sekunder og pust deretter sakte ut.
• Gjenta denne prosessen ca 10 til 20 ganger, du vil føle smerten er noe redusert.

Meditere

Meditasjon bidrar ikke bare til å fjerne negative tanker, men bidrar også til å redusere spenninger i musklene, som er en metode som brukes for å redusere muskelsmerter etter å ha praktisert yoga ekstremt effektivt.

Du må sitte i et stille sted for å la kroppen slappe av, slappe av og fokusere på pusten. Etter en periode med meditasjon vil du føle at kroppen slapper av og reduserer smerte.

Øv yoga riktig for å begrense muskelsmerter

Strekkøvelser

Muskelavspenningsøvelser , i tillegg til å hjelpe til å slappe av muskler, bidrar også til å øke blodsirkulasjonen, redusere muskelsmerter og begrense risikoen for skader etter trening.

For å utføre tøyningsøvelser, må du identifisere området med muskelsmerter, og deretter utføre øvelsen. Prøv å rette ut og strekke musklene i 5 sekunder, gjenta øvelsene ca. 10 ganger.

Massasje

Massasje er en metode som brukes for å lindre smerte og hjelpe sinnet til å slappe av. Hvis du trener yoga med muskelsmerter, kan bare å gjøre noen få enkle massasjebevegelser frigjøre trykket som er samlet i muskelområdene, bidra til å lindre smerte og få smerten til å forsvinne raskt.

Du kan lære om enkle massasjemetoder på Google eller gå til et spa for råd og spesiell omsorg.

Øv vakker yoga og støtt bedre gjenoppretting av kroppens helse

Dyp søvn

Dyp søvn er den beste måten å hjelpe musklene til å hvile og komme seg. Hvis du opplever muskelsmerter etter å ha praktisert yoga, prøv å legge deg tidlig eller ta en lur i løpet av dagen. For å hjelpe musklene til å komme seg, er det best å få 7 til 8 timers søvn hver natt.

Akupunktur

Akupunktur er effektivt for å redusere muskelsmerter, men det må gjøres av erfarne leger.

Når du gjør akupunktur, vil du få mange fordeler som forbedret blodstrøm, nerveledning og lymfedrenasje, som hjelper til med å helbrede muskler. I tillegg overvinner akupunktur en rekke problemer som søvnproblemer, tretthet og stressavlastning.

Muskelsmerter i yogapraksis er ikke lenger en sjelden tilstand. Imidlertid vil de ovennevnte metodene og tipsene for å redusere muskelsmerter være ekstremt nyttige og hjelpe deg mye i prosessen med å trene yoga.