10 enkle og effektive yogaøvelser for personer med høyt blodfett hjemme

Å trene yoga for personer med høyt blodfett er en effektiv løsning for å redusere kolesterol og triglyserider. I tillegg har pasientene mer nytte av denne tilnærmingen.

Yoga er kjent og foretrukket av mange mennesker på grunn av de spesielle fordelene det gir utøveren. Spesielt for personer med høyt kolesterol kan yoga bidra til å forbedre tilstanden.

Fordeler med yogaøvelser for personer med høyt blodfett

Høyt blodfett, også kjent som dyslipidemi, påvirker helsen i stor grad, noe som kan føre til farlige komplikasjoner som åreforkalkning, høyt blodtrykk, hjerneinfarkt eller hjerteinfarkt osv. Men mange mennesker gjør fortsatt feil i forebygging og behandling av sykdommer. For eksempel bare å redusere mengden fett i maten, men å glemme å trene er en stor mangel.

Yoga senker risikofaktorer for hjertesykdom og senker kolesterolet

Studier viser at å praktisere yoga kan ha mange helsemessige fordeler, som å hjelpe til med å håndtere søvnløshet, angst, behandling av høyt blodtrykk, høyt blodsukker og slitasjegikt. Nylig har det vært kliniske studier som viser at yoga kan bidra til å senke kolesterol og triglyserider. Hos noen deltakere sank totalkolesterol med 30 % og LDL-kolesterol med 14 til 35 %, triglyserider med 11 % og HDL-kolesterol med 12 %.

Den spesielle effekten av yoga er å redusere stress, og bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol. Yoga bidrar også til å gå ned i vekt og redusere blodfett.

Derfor kan de fleste personer med høye blodlipider praktisere yoga. Her er noen yogaøvelser for folk med høyt kolesterol hjemme som du kan gjøre med en gang.

10 enkle og effektive yogaøvelser for personer med høyt blodfett hjemme

Pranayam holdning for å redusere blodfett

Pranayam er generelt definert som å regulere pusten, øke stoffskiftet, gå ned i vekt, brenne fett og redusere høyt blodfett.

Driver med:

• Legg deg ned på teppet.
• Løft armene sakte bak deg, plasser dem på gulvet, og skyv deretter overkroppen og magen opp.
• Hold denne stillingen i 10 sekunder for å stramme opp magen.
• Deretter bringer du kroppen sakte tilbake til startposisjonen.

Øvelser for å bøye, rette knærne brenner overflødig fett, reduserer kolesterolet

Denne bevegelsen bidrar til å øke hjertefrekvensen mens du brenner fett, reduserer kolesterol og triglyserider.

Undervise:

• Stå på matten, høyre fot frem, føttene 1 avstand fra hverandre.
• Senk kroppen sakte til venstre, hold bena rett, hendene klemt sammen. Prøv å bøye deg slik at nesen din berører føttene dine, og armene er utstrakte.
• Hold denne stillingen i 10 åndedrag, pust inn og pust ut, gjenta på den andre siden.

Sudarchan Kriya-positur reduserer effektivt blodfett

Sudarchan Kriya meditasjonsstilling hjelper ikke bare med å rense kroppen, slappe av sinnet, men reduserer også risikoen for hjerte- og karsykdommer . Derfor kan pasienter med høyt kolesterol ha sex hjemme.

Sudarchan Kriya meditasjonsstilling

Driver med:

• Knestående, utført på matten.
• Pust sakte, pust inn og ut sakte og jevnt.
• Doble deretter inhalasjonstiden.
• På den annen side er innåndingstiden dobbelt så lang som utåndingstiden.
• Tren pusteøvelser i 5 minutter.

Kriger yogastilling

Dette trekket er en av de mest effektive kolesterolsenkende øvelsene. Samtidig øker det lungevolumet, og gjør muskler og lår fastere.

Undervise:

• Stå på matten med føttene fra hverandre.
• Senk sakte høyre kne til lårene er parallelle med gulvet.
• Deretter brettes bicepsene dine og løftes til gulvet, prøver å rette seg ut, ryggen buet.
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder, gjør det med det andre benet.

Forlenget kryssstilling

Yoga reduserer blodfettet med den åpne korsstillingen ganske effektivt. Pasienter kan gjøre det hjemme med disse enkle trinnene:

• Stå på matten med føttene fra hverandre, og senk deretter kneet til en 90-graders vinkel med venstre ben rett. 
• Løft høyre hånd, strekk den til høyre, så lenge som mulig.
• Venstre hånd bak venstre fot for balanse, gjenta denne bevegelsen og bytt side.

Poser med føttene på veggen for å senke kolesterolet

Yogastillingen mot veggen er designet for å fremme sirkulasjonen og behandle høyt blodtrykk ved å redusere angst og stress. 

Driver med:

• Ligg tett inntil veggen med armene utstrakt.
• Føtter plassert rett mot veggen, torso og ben vinkelrett på hverandre.
• Hold denne stillingen i 1-2 minutter eller lenger avhengig av kroppen.
• Pust inn, pust jevnt, gjør denne stillingen i 3 minutter, gjenta noen ganger.

Yogaøvelser for personer med høyt blodfett med duestilling

Driver med:

• Sitt på matten med høyre ben bøyd, føttene peker mot hoftene. Venstre ben forlenget rett bakover. 
• Begge hender er plassert på hver side av kroppen, håndflatene vendt ned, fingrene vendt ut. 
• Hold føttene parallelle med gulvet i en rett linje. 
• Utfør samme posisjon med det andre venstre benet. 

Pigeon yoga positur designet for å fremme sirkulasjonen

Avslappende hodebøy

Driver med:

• Sitt komfortabelt på matten og strekk deg fremover. 
• Bøy deg sakte fremover, hendene knyttet sammen, plassert foran føttene. 
• Rett rygg, bena rette, vendte knærne. 
• Hold denne stillingen i 10 åndedrag. 
• Gå deretter tilbake til den opprinnelige avslappende posisjonen. 

Spiral yogastilling

Driver med:

• Stå rett på gulvet, løft venstre ben og vikle det rundt høyre ben. 
• Samtidig er armene viklet rundt hverandre, håndflatene vendt ut og plassert foran brystet. 
• Len deg fremover, prøv å holde balansen, pust inn og pust ut for å slappe av. 

Stående skulderøvelser for å redusere blodfett

Driver med:

• Ligg på gulvet og plasser begge hendene på midjen. 
• Løft bena, skuldrene, ryggen og hælene sakte opp, og prøv å danne en rett linje. 
• Lag et støttepunkt for å balansere kroppen, hold denne posisjonen i 2 minutter. 

 Merk: Denne bevegelsen bør ikke brukes på personer med nakke- og skuldersmerter eller degenerative sykdommer i nakke og skuldre.

I tillegg bør pasienten også være oppmerksom på et fornuftig kosthold, legge til flere grønne grønnsaker, fargerik frisk frukt, drikke nok vann hver dag slik at den høye blodfettstatusen snart gjenopprettes. 

Forhåpentligvis kan ovennevnte yogaøvelser for personer med høyt blodfett bidra til å kontrollere sykdommen, forhindre åreforkalkning og cerebrovaskulære ulykker. I tillegg kan pasienter henvise til urteprodukter for å sikre sikkerhet og langsiktig effektivitet.