Mange lurer på om det er mulig å "jukse" på et sunt kosthold? Hvordan kan jeg nyte en rekke matvarer uten risiko for vektøkning, hjerte- og blodtrykksproblemer eller høyt blodsukker?
Et sunt kosthold gir mange fordeler for kroppen, men du må bytte det med at du ikke kan spise så komfortabelt som du pleide. Men for sunne mennesker generelt, sier eksperter at det er en oppskrift som lar deg bøye reglene for kostholdet ditt slik at du kan spise maten du elsker.
Prinsippene for sunt kosthold som du trenger å vite
Det er best å alltid følge en sunn spiseplan, for eksempel middelhavsdietten. I tillegg må du begrense følgende.
Ikke spis mye sukker: Å spise for mye sukker kan føre til gjentatte stigninger i blodsukkeret og øke risikoen for diabetes . Begrens forbruket til ikke mer enn 24 gram per dag for kvinner og 36 gram for menn.
Salt: Hos noen mennesker kan inntak av for mye salt øke blodtrykket . Friske mennesker bør begrense inntaket til 2300 milligram (mg) per dag.
Mettet fett: Å spise for mye av denne typen fett - som finnes i rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter - kan øke "dårlig" LDL-kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom. Du bør begrense mettet fett til 7 % av dine daglige kalorier. For å finne ut hvor mange gram mettet fett, ta 7 % av dine daglige kalorier og del på ni (ett gram fett har 9 kalorier). For eksempel, hvis du spiser 1500 kalorier om dagen: 0,7 multiplisert med 1500 tilsvarer 105; 105 delt på 9 er ca 12 gram mettet fett.
Et sunt kosthold har mange prinsipper å følge
Daglig kaloribehov
Daglige kaloribehov avhenger av mange faktorer, inkludert alder, aktivitetsnivå, kroppssammensetning, generell helse og vektmål (som vekttap).
Hvis du er en sunn person som trener 30 minutter om dagen, kan du anslå de daglige kaloriene du trenger for å opprettholde din nåværende vekt ved å multiplisere vekten din med 15.
Eksempel: Hvis du veier 130 pounds, multipliser 130 med 15. Svaret 1950 er antall kalorier du trenger per dag for å holde deg på 130 pounds. Å spise mer kan føre til vektøkning; Å spise mindre kan føre til vekttap.
bøye reglene
Mens et godt kosthold er viktig for helsen, vil det sannsynligvis ikke påvirke helsen å bøye disse reglene. Et triks du kan prøve er 90-10-regelen. Spis et sunt kosthold 90 % av tiden og 10 % av tiden på favorittmaten din. Å spise tre måltider om dagen i en uke betyr 21 måltider totalt: Unngå å spise mer enn to usunne måltider av dem.
90-10-regelen lar deg spise favorittmåltidene dine
Fallgruver når du bruker 90 - 10. regelen
Å vite at du kan jukse litt kan friste deg til å presse 90 - 10-regelen over grensen. For eksempel:
Du kan misbruke et juksemåltid. Vi vet med sikkerhet at et vanlig usunt kosthold kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer . Men bare ett stort, usunt måltid kan utgjøre umiddelbar risiko. La oss si at du overspisser en saftig biff, potetmos og en sydende krempust. Det rike måltidet inneholdt 47 gram mettet fett, 32 gram for det meste tilsatt sukker, 1330 kalorier, 70 gram karbohydrater og 2555 mg natrium.
Noen små studier viser at å spise flere måltider øker risikoen for hjerteinfarkt. Dr. Deepak L. Bhatt sa: "Teoretisk sett fører et stort, usunt måltid til ulike biokjemiske endringer i kroppen, for eksempel økte triglyseridnivåer, som kan bidra til fedme. økt risiko for hjerteinfarkt i timene etter et måltid."
Du går opp i vekt og fortsetter å opprettholde den. Du vil sannsynligvis gå over bord med kostholdsråd for hele høytiden og fortelle deg selv at du vil gjøre opp for det i januar og februar. Kanskje du ble vant til forelskelse og deretter ikke kunne bryte vanen. Kanskje når du først går opp i vekt, tilbakestiller kroppen stoffskiftet til den høyere vekten, slik at du lettere blir sulten. Med mindre du anstrenger deg mye for å opprettholde vekttapet, er det usannsynlig at du vil gå tilbake til din tidligere utgangsvekt.
Å spise sunt er en prosess med innsats og hardt arbeid
Hva kan du gjøre?
Prøv å følge et sunt kosthold de fleste dager og tillat deg selv å nyte favorittmaten din ved visse anledninger.
I løpet av høytiden kan det være lurt å unne deg noen få spesifikke retter, måltider eller arrangementer. Planlegg det på forhånd. Men du bør også planlegge hvordan du spiser slik at du ikke overspiser.
Her er noen tips for å trygt "jukse" på et sunt kosthold . Men ikke prut med deg selv, men prøv å opprettholde en sunn spisestil, ikke juks med kostholdet ditt ofte. Du vil føle deg fornøyd ved å spise maten du elsker, og du kan lykkes bedre med å opprettholde vektmålene dine.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Salanganes'Nest spesielt og matvarer generelt, selv om det er mange næringsstoffer, men hvis det brukes feil, kan det ikke være effektivt. Så bør gamle mennesker spise fuglerede?
Solsikkefrø er en av de mest populære snacks. For tiden på markedet er det mange varianter av solsikkefrø marinert i mange forskjellige smaker. Så er det godt å spise solsikkefrø?
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
Hva er en balansert, rimelig ernæringspyramide? Den balanserte ernæringspyramiden sikrer tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for varig helse, fleksibilitet og sykdomsunngåelse.
Foreldre bør supplere vitaminer for barn med anoreksi hvordan er den mest balanserte og rimelige, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Hvordan bør vi supplere vitaminer for små barn? Hvilke vitaminer å velge og hvor mye? La oss svare sammen gjennom følgende artikkel!
Okinawa Fucoidan +++ Jpanwell Cancer Prevention Tabletter bidrar til å styrke motstanden og nøytralisere frie radikaler, hjelpe til med å redusere bivirkninger av giftige kjemikalier, støtte leverbeskyttelse og antialdring for kroppen.
Hoste med slim forårsaker ubehag og påvirker åndedrettshelsen til hver person negativt. Slimsprengende matvarer hjelper deg med å kvitte seg med slimsekret fra halsen når du hoster. Så hva du skal spise for å fjerne slim raskt og effektivt er et spørsmål som mange mennesker er interessert i.
Fett i kroppen bidrar til å støtte vitale aktiviteter, bygge celler samt lagre energi. Men når den viscerale fettindeksen er for stor, vil det være helsefarlig. Lær om farene ved visceralt fett og hvordan du kan forhindre det!
Ikke bare menn, men mange kvinner liker også blodoverføringer som gjess, ender, kaniner osv. På grunn av konseptet om at blodpudding har evnen til å kjøle ned kroppen. Så faktisk, kan gravide spise kaninblodsuppe, er det greit å spise mye?
