Svar for deg 1 kg tilsvarer hvor mange kalorier?

Hvis du er på diett eller prøver å gå ned i vekt, er kanskje en av de tingene du er mest opptatt av når du handler mat, kalorier. Vet du hvor mange kalorier i 1 kg? Å svare på dette spørsmålet vil hjelpe deg med å beregne kaloriene du tar inn og forbrenner hver dag for å forbedre effektiviteten av vekttap. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på spørsmålet ovenfor. La oss lese sammen!

Kg og kalorier er 2 forskjellige måleenheter. Mens kilogram brukes til å måle vekt, er kalori enheten som brukes til å måle energi i mat.

For å klare vekten eller implementere effektive vekttap- og vektøkningstiltak, må du beregne ditt daglige kaloriinntak. Så vet du hvor mange kalorier 1 kg er?

Så 1 kg tilsvarer hvor mange kalorier?

Folk som går ned i vekt eller planlegger å gå ned i vekt lurer på hvor mange kalorier de trenger å forbrenne for å gå ned 1 kg. I følge vitenskapelige beregninger er energinivået for hver 0,5 kg fett omtrent 3500 kcal. Dermed tilsvarer 1 kg 7700 kalorier.

Dermed kan menneskekroppen ved å spise og trene redusere energinivået tilsvarende 1 kg vekt. Spesielt tilsvarer mengden kalorier som trengs for å gå ned 1 kg kroppsvekt forbruket av 7700 kalorier.

1 kg tilsvarer 7700 kalorier

Kan jeg gå ned 1 kg på 1 uke?

Å gå ned 1 kg i uken avhenger av startvekt, aktivitetsnivå, evne til å ta opp næringsstoffer, søvnkvalitet, helse og hormoner. Ønsker du å gå ned 1 kg bør du forbrenne og innta maks 7700 kcal/uke, tilsvarende et tap på 1100 kcal/dag.

Å trene med et moderat kosthold bidrar til å miste fett raskere enn ingen trening i det hele tatt. Hvis du følger en sunn livsstil, kan du oppnå resultater som passer for kroppen din. Fremfor alt krever en effektiv vekttapsplan en kombinasjon av et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon, ikke bare for å miste fett, bygge muskler og redusere kreftrisiko.

Instruksjoner for hvordan du beregner antall kalorier som kroppen forbruker

Vi kan helt lære om hvordan vi beregner kalorier slik at vi aktivt kan kontrollere antall kalorier som tas inn i kroppen hver dag, hvorfra kroppen alltid vil holde en stabil form. Det er forskjellige måter å beregne nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner for dagen, som du kan beregne for å øke eller redusere fysisk aktivitet. Den vanligste beregningen er basert på basal metabolic rate (BMR).

BMR er minimum antall kalorier kroppen forbrenner hver dag for å opprettholde vitale funksjoner. Bruk følgende ligning for å finne din BMR manuelt.

• Hann: (13,75 × vekt) + (5 × høyde) - (6,76 × alder) + 66.
• Kvinne: (9,56 × vekt) + (1,85 × høyde) - (4,68 × alder) + 655.

Alternativt kan du bruke et nettbasert verktøy som lar deg beregne din BMR basert på grunnleggende informasjon som alder, kjønn, høyde og vekt.

BMR er minimum antall kalorier kroppen forbrenner hver dag for å opprettholde vitale funksjoner

Foreslå en vitenskapelig diett for å gå ned i vekt

Etter å ha visst hvor mange kalorier det er i 1 kg, bør du begynne å implementere en vekttapsplan hjemme riktig. Her er noen forslag for de som ønsker å gå ned i vekt vitenskapelig og trygt:

Bruk mye grønnsaker i kostholdet ditt

For å gå ned i vekt raskt og trygt, bør du velge mat med lavt kaloriinnhold som vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, som grønnsaker og frukt. I tillegg er fiberen i disse matvarene også svært nyttig for fordøyelsessystemet, begrenser forstoppelse og fjerner mange giftstoffer fra kroppen. Noen av matvarene du bør spise hver dag er:

• Spinat.
• Brokkoli, grønnkål.
• Gulrot.
• Erter.
• Asparges.
• Kålrabi.
• Kål.

Bruk proteinrik mat

En annen matvaregruppe som egner seg for naturlig vekttap er protein. Dette stoffet bidrar også til å utvikle muskler , noe som gjør kroppen fastere og slankere. Flere studier har vist at personer med mer muskler forbrenner mer energi enn de med mindre muskler. Noen av de proteinrike matvarene er:

• Egg.
• Kyllingbryst.
• Valnøtt.
• Biff, lam.
• Sjøfisk som laks, tunfisk, makrell,...
• Peanøtt.
• Andekjøtt.
• Soyabønner.
• Fersk ost.
• Sopp.
• Reker, østers.

En annen matvaregruppe som egner seg for naturlig vekttap er protein

Reduser inntaket av stivelse, fett og salt

Du bør ikke bare bry deg om hvor mange kalorier i 1 kg, men også vite hvilke matvarer som kan føre til vektøkning, inkludert sukker, stivelse, fett og salt. Ønsker du en slankere kropp bør du redusere disse matvarene.

Karbohydrater er imidlertid en effektiv energikilde for fysisk aktivitet. Derfor kan du erstatte det med produkter som inneholder uraffinert stivelse som havre, rugbrød, brun ris osv. Det hjelper deg å gå ned i vekt effektivt uten å føle deg sliten på grunn av mangel på energi.

Å drikke mye vann er bra for vekttap

Vann utgjør mer enn to tredjedeler av kroppsmassen og er direkte involvert i metabolismen. Så hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du drikke mye vann. Den passende dosen anbefalt av den medisinske organisasjonen er 2 liter per dag.

Vann utgjør mer enn to tredjedeler av kroppsmassen og er direkte involvert i metabolismen

Begrens bruken av sauser

Sausen er laget av en rekke krydder, så den har en deilig og attraktiv smak. Kaloriene i sausen er imidlertid ofte svært høye, noe som vil påvirke vekten hvis du bruker mye. Du bør spise rå grønnsakssalater og begrense sauser for å holde kroppen din balansert og stabil.

Spis sakte, tygg godt for å gå ned i vekt bedre

Å spise sakte hjelper hjernen med å motta det "fulle" signalet fra magen. Noen mennesker spiser så fort at de føler seg mette og fortsetter å spise mer mat. Årsaken er at sentralnervesystemet i hjernen ennå ikke har mottatt eller bearbeidet informasjon fra fordøyelsesorganene. Ideelt sett bør du spise sakte, tygge grundig for å få tid til å nyte smaken av retten og hjelpe næringsstoffer inn i kroppen.

Spis sakte, tygg grundig for å få tid til å nyte smaken av maten og hjelpe næringsstoffer å komme inn i kroppen

Gå ned i vekt med trening

Kosthold alene er ikke nok, effektivt vekttap må kombineres med trening. Det er en enkel måte å brenne av energi og forbedre helsen din. Trening har mange effekter som: forbedrer blodsirkulasjonen, styrker muskler, vakker hud, begrenser hjerte- og karsykdommer. Går du kun ned i vekt ved slanking, føler du deg ofte slapp, trøtt, mangel på vitalitet, musklene blir fort slappe.

Det er mange treningsmetoder du kan velge mellom, for eksempel turgåing, jogging, treningsstudio, yoga osv. Avhengig av tilfellet kan du velge riktig treningsmetode for deg.

Du kan sikkert ha svaret på spørsmålet om hvor mange kalorier i 1 kg med artikkelen ovenfor i aFamilyToday-bloggen. Den vitenskapelige kombinasjonen av de ovennevnte vekttapmetodene vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ønsker deg alltid frisk!