De fleste har for vane å drikke kaffe om morgenen, men hvor bra er koffein for helsen? Og er all koffein skapt like? La oss finne oss.
Annamaria Louloudis, registrert kostholdsekspert ved Culina Health, sa: "Koffein har vist seg å ha noen fantastiske helsefordeler, som å forebygge Alzheimers og hjertesykdom, men kilden til koffein er ny. er viktig."
"Koffeinholdig kaffe, for eksempel, sammen med antioksidanter og andre aktive stoffer kan redusere betennelse og bidra til å forhindre kronisk sykdom. Koffeinholdig brus gir imidlertid mer sukker til kroppen enn å drikke. Dra nytte av koffein."
Kostholdseksperter analyserer fordelene ved å slutte med koffein, så vel som dens uheldige effekter
Personer som trenger å slutte med koffein
Ikke alle trenger å gi opp koffein, men sikkert noen mennesker kan føle seg bedre med mindre koffein.
"Koffein kan øke blodtrykket, så folk med høyt blodtrykk bør vurdere å begrense koffeininntaket," sier Louloudis.
"Personer med GERD må også være forsiktige med koffein, da det slapper av den nedre esophageal sphincter, noe som får magesyre til å gå tilbake i spiserøret." Det er derfor kaffe, te og brus – alle koffeinholdige drikker – har vært knyttet til økt risiko for GERD-symptomer.
Personer med søvnproblemer eller angst må også minimere koffeininntaket. "Å konsumere koffein innen seks timer etter sengetid forstyrrer søvnen og øker søvnløsheten," sier Louloudis.
Koffein abstinenssyndrom
Hvis du noen gang føler deg døsig når du ikke drikker kaffe etter en periode med kontinuerlig bruk, betyr det at du er vant til koffein. Kaffe stimulerer sentralnervesystemet, så et plutselig kutt kan få hodet til å snurre.
Faktisk kan koffeinabstinenssyndrom være så alvorlig at DSM-5 ( Statistical and Diagnostic Manual of Mental Disorders 5th Edition utgitt av American Psychiatric Association 2013) til og med inkluderer den diagnostiske listen. De viktigste tegnene og symptomene på koffeinabstinenssyndrom inkluderer:
Så det er ikke overraskende at jo mer du blir vant til å drikke koffein, jo mer alvorlig blir abstinenssymptomene. Symptomer kan vises 12 til 24 timer etter siste koffeininntak og kan vare i opptil 9 dager.
Når du først gir opp koffein, vil du føle deg ukomfortabel i 12 til 24 timer, men deretter vil kroppen din gradvis forbedre seg.
Fordeler med å gi opp kaffe
Fordeler med å slutte med koffein
Hjelp til å gå ned i vekt
Hvis du har en daglig koffeinvane med en mengde tilsvarende 1 liter cola eller 1 kopp mokka, så når du kutter ned på koffein, kan du gå ned noen kilo.
Et stort glass Mocha Caramel fra Starbucks gir opptil 470 kalorier og 59 gram sukker – for mye sukker for to dagers verdi. Så når du erstatter sukkerholdige drikker som usøtet urtete, kan du gå ned i vekt. Men hvis du er vant til å drikke svart kaffe eller usøtet te, er det lite sannsynlig at du går ned i vekt ved å kutte ut disse drikkene.
Profftips: Kutt ned på koffein gradvis, ikke plutselig, ellers vil abstinenssymptomene forverres.
Hvis du planlegger å kutte ned på koffein, start med å kutte ned på en halv kopp om dagen eller bytt ut en vanlig kopp kaffe med koffeinfri. Gradvis reduksjon av inntaket over to til tre uker er den beste måten å redusere abstinenssymptomer på.
Vær mindre rastløs
Koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel, noe som betyr at det kan øke hjerneaktiviteten og forårsake rastløshet.
Høye mengder koffein kan forårsake hjertebank, skjelvinger, hodepine og søvnløshet for noen mennesker. For personer som allerede lever med angst, kan koffein forverre en eksisterende tilstand.
I følge en studie fra april 2020 i tidsskriftet Foods, kan koffein også forårsake panikk, økt stress og psykologisk angst hos noen mennesker. Hvis du opplever angst , bør du vurdere å sakte justere koffeininntaket ditt for å se om det hjelper å roe deg ned.
Hjelp til å sove bedre
Koffein fungerer som en antagonist av adenosinreseptoren - et kjemikalie som bygges opp i sentralnervesystemet i løpet av dagen og forårsaker søvnighet om natten.
Ifølge McGill University, når koffein binder seg til adenosinreseptorer, blokkerer det effekten av nevrokjemikaliet som gir ro. Resultatet: Du føler deg mer våken.
Selvfølgelig er alles toleranse for koffein forskjellig. Men for noen mennesker med sakte stoffskifte kan våkenhetsfølelsen vare i timevis, så mye at en kopp kaffe om ettermiddagen kan gi store søvnproblemer når det kommer til søvn Det er på tide å legge seg.
Hvis du er følsom for koffein, kan det å bli kvitt stimulanten få deg til å føle deg mer uthvilt. Ikke bli overrasket om du føler deg mindre produktiv i løpet av dagen, da koffein også øker adrenalinsekresjonen.
Bidrar til å forbedre fordøyelsen
Koffein øker gastrointestinal motilitet, slik at folk som håndterer tilstander som irritabel tarm-syndrom kan føle seg mer komfortable med å kutte ned på koffein.
Husk at å minimere koffeininntaket ved å kutte ned på populære drinker som kaffe, te og sjokolade kan også forbedre GERD-symptomer. Å eliminere kullsyreholdige, koffeinholdige drikker (som brus) fra kostholdet kan også forbedre oppblåsthet og gass hos noen mennesker.
Selv om ikke alle trenger å gi opp koffein, kan noen mennesker (spesielt de med høyt blodtrykk, sure oppstøt, irritabel tarm, angst eller søvnløshet) være sunnere når de gjør det. Drikk mindre kaffe, te, energidrikker og brus.
aFamilyToday Health – Fluor brukes til å styrke tennene, men få mennesker vet at upassende bruk også forårsaker mange andre skadelige effekter på tennene.
Morsmelk har mange fordeler for både mor og baby. Amming er ikke bare bra for den generelle utviklingen til babyer og barn, men gir også mange store fordeler for mødre som å redusere risikoen for kreft eller depresjon, forsinke menstruasjonssyklusen osv. osv.
Sjokolade er en favorittmat for mange mennesker. Men når du ammer, kan du spise sjokolade? aFamilyToday Health vil svare på dette spørsmålet snart.
aFamilyToday Health - Te og kaffe er to av de stimulerende drikkene som ikke er bra for barns helse.
Har babyen din sengevæting? aFamilyToday Health gir deg tips for å behandle sengevæting for barnet ditt slik at det ikke lenger trenger å slite med å re opp sengen sin hver dag.
De skadelige effektene av energidrikker på ungdom er en sak som ikke kan tas lett på. For mer informasjon, se følgende artikkel.
Allergier er vanlige sykdommer i alle aldre og kan ikke kureres fullstendig. De fleste av de mest registrerte allergiske tilfellene er matallergier, spesielt sjømatallergier. Manifestasjoner av sjømatallergi har en tendens til å være veldig raske og varierte. Så, hvordan overvinne symptomene på sjømatallergi?
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
Mange kvinner er bekymret for at å spise tofu, soyabønnespirer og drikke soyamelk vil øke størrelsen på livmorfibroider. Så om å spise tofu, soyabønnespirer påvirker pasienter med livmorfibroider, la oss finne ut informasjon gjennom følgende artikkel.
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.
Hermetisk fisk er veldig næringsrik og kan bearbeides til mange deilige retter. Men kan ammende kvinner spise sjøfisk? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor.
Erektil dysfunksjon er en sykdom som forekommer hos menn i lang tid og er stadig mer vanlig blant unge mennesker i dag. Selv om denne sykdommen egentlig ikke er farlig for menns liv, reduserer den livskvaliteten samt tapperheten og selvtilliten til menn.
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
