Når bør du spise epler? Når bør du ikke spise epler?

Kanskje det ikke er nødvendig å krangle om bruken av epler for helsen. Men for at denne frukten skal fungere til sitt fulle potensiale, må vi spise den på riktig måte og til rett tid. Vet du når du skal spise epler?

En av de sunneste, lettest å spise, favorittfruktene i alle aldre er epler. Epler hjelper til med å fylle på energi, forbedre immunitet, støtte sykdomsforebygging og mange andre bruksområder. Men for å dra nytte av de fulle fordelene med epler , må vi vite når er den beste tiden å spise epler?

Når bør du spise epler?

Som foreslått av ernæringseksperter, her er noen tidspunkter for å spise epler som vil hjelpe deg å få mest mulig ut av denne frukten:

Morgen etter oppvåkning 

Du kan absolutt spise epler om morgenen etter oppvåkning og før frokost i tilfelle du ikke har mageproblemer. Å spise epler på dette tidspunktet vil ha følgende effekter:

• Fyll på energi til kroppen: Etter en lang natt mangler kroppen en viss mengde energi. Å spise epler er en rask måte å fylle på med energi, og hjelper deg å være mer begeistret for dagens første trening.
• Sammenlignet med andre frukter sies epler å ha den beste evnen til å stimulere avføringen. Ett middels eple kan dekke opptil 17 % av en voksens fiberbehov. Fiberen i epler hjelper avføringsmidler, og eliminerer lett avfall fra kroppen. Du vet, fra 5 til 8 er den beste tiden for kroppen å eliminere avfallsstoffer.

Vet du når det er best å spise epler?

• Den løselige fiberen pektin i epler styrker tarmfloraen. Som et resultat vil du ha en sunn tarm hele dagen.
• Hvis du er interessert i en vekttap frokost, er det en god ting å spise epler etter å ha våknet. Fiberen i epler hjelper deg å føle deg mett i lang tid, så i frokosten kan du kutte helt ned på inntaket av annen mat uten frykt for å bli plaget av sult.

Men leger anbefaler også at vi ikke bør spise epler for å erstatte frokosten helt. Epler, til tross for at de har mange næringsstoffer, kan ikke erstatte alle næringsstoffene som kommer fra andre matvarer. Å spise epler for å erstatte frokosten helt en stund vil føre til ernæringsmessig ubalanse. 

Spis epler når du føler deg litt sulten

Hvis du ikke vet når det er best å spise epler, kan du spise dem når du føler deg litt sulten. Når vi er sultne, har vi ofte en tendens til å se etter søppelmat som godteri, bearbeidet mat, brus... Disse matvarene er rike på kalorier, men lite næringsstoffer, ikke bra for helsen. La oss heller velge et eple. Dette er et sunt og næringsrikt mellommåltid og mellommåltid som er bra for alle. 

Å spise epler til rett tid gir mange helsemessige fordeler

Spis før måltider for å gå ned i vekt

Hemmeligheten bak eple vekttap har blitt brukt av mange mennesker. Epler hjelper oss å gå ned i vekt effektivt på grunn av deres rike fiber- og vanninnhold. Disse stoffene er med på å holde deg mett lenge, slik at vi kan redusere porsjonsstørrelsen i hovedmåltidene. Når man reduserer kaloriinntaket i kroppen, vil vekten bli kontrollert. Epler er også en lavkalorimat i sunne dietter. 

Spis epler om kvelden minst 1 time før du legger deg

Å spise epler om natten forbedrer søvnkvaliteten. Dette gir imidlertid bare fordeler når du spiser epler minst 1 time før du legger deg. Så hva gjør epler så gode for søvnen vår?

• Å spise epler kan øke nivåene av tryptofan, melatonin og serotonin i kroppen. Dette er stoffer som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.
• Epler er en frukt med lav GI. Vitenskapelige studier viser at hvis du spiser mat med lav GI, kan du redusere søvnløshet, støtte god søvn.
• Hvis du ikke vet når det er best å spise epler, kan du trygt spise dem om kvelden. Fordi epler stimulerer produksjonen av melatonin – et hormon som slapper av kroppen og hjelper oss å sove bedre.
• Vitamin C i epler kan redusere oksidativt stress, og hjelpe oss å sove bedre og dypere.

Avhengig av formålet med helsevesenet for å velge riktig tidspunkt å spise epler

Når bør du ikke spise epler?

I tillegg til de gangene det er sunt å spise epler, er det også tider hvor du ikke bør spise epler eller midlertidig avstå fra epler. Leger anbefaler at:

• Hvis du har problemer med fordøyelsesproblemer eller magesykdommer, bør du ikke spise epler. Epler inneholder mye fiber, noe som kan få deg til å gå på do oftere. Epler (spesielt grønne epler) er en sur frukt, som kan forverre symptomene på magesmerter, magesår.
• Når du er for sulten, er magen sulten, du bør ikke spise epler. Epler inneholder en viss mengde tannin som kan forårsake ubehag i magen.
• Mellom måltidene bør du ikke spise epler fordi det kan øke belastningen på magen. Noen matvarer er også uforenlige med epler, noe som kan forårsake fordøyelsesproblemer eller redusere næringsverdien til mat.
• Rett før leggetid bør du ikke spise epler. Epler er naturlig sure, stimulerer magesyresekresjonen, gjør oss mette, vanskelige å sove. I tillegg fører spise epler nær leggetid til at magen jobber hardere, øker trykket på magen og øker opphopningen av overflødig energi i kroppen i form av fett. 

Fordøyelsessykdommer, høy alkoholsult eller magesmerter bør ikke spise grøt

• Når er den beste tiden å spise epler? En av de ideelle tidene er før et måltid. Men å spise rett etter et fullt måltid er noe å unngå. Å spise for mett og spise flere epler kan øke belastningen på fordøyelsessystemet og øke ubehaget. 
• Personer med type 2 diabetes, kvinner med svangerskapsdiabetes bør også vurdere å spise epler med høyt sukkerinnhold. Sukkeret i epler kan forårsake en plutselig økning i blodsukkeret og gjøre tilstanden verre. 
• Personer med mye slim bør også midlertidig avstå fra å spise epler fordi epler vil øke slim og klebrige stoffer, noe som gjør at det tar lang tid å rydde opp slim. 

Med informasjonen ovenfor har det forhåpentligvis hjulpet deg å få mer informasjon om når du skal spise epler . Epler, til tross for mange helsemessige fordeler, er først virkelig effektive når vi forstår dem riktig og bruker dem godt.