Liste over matvarer som støtter elektrolytter for kroppen

Ifølge ernæringsfysiologer er den beste måten å supplere mengden elektrolytter som trengs for å opprettholde kroppens væskebalanse samt støtte muskel- og nervefunksjon fra naturlig mat. Så hvilke matvarer støtter elektrolytter i kroppen?

Naturlig mat er rike kilder til elektrolytter og vitaminer og andre viktige forbindelser. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut hvilke matvarer som er rike på elektrolytter i artikkelen nedenfor!

Elektrolytter og deres rolle i kroppen

Elektrolytter som natrium, kalium, kalsium, magnesiumklorid, hydrogenfosfat, hydrogenbikarbonat ... spiller en viktig rolle for å opprettholde væskebalansen i celler og vev i kroppen. Spesielt må elektrolytter etterfylles ved sykdommer som diaré , oppkast, varmeutmattelse og høy temperatur, overdreven svette eller idrettsutøvere som regelmessig trener med høy temperatur. 

Elektrolytttilskudd for kroppen

Her er naturlige matvarer som hjelper deg med å fylle på elektrolytter etter en hard treningsøkt eller elektrolytttap på grunn av sykdom.

Kosttilskudd med natrium

Mange tror at dersom du tilfører mye natrium, vil det ha en dårlig effekt på kroppen. Imidlertid er natrium den elektrolytten som tapes mest mens vi svetter. Salt inneholder natrium som vil hjelpe kroppen med å holde på vann, og forhindrer dehydrering i lang tid. Men dette betyr ikke at du må tilsette for mye natrium som fører til overflødig.

Matvarer som støtter elektrolytter for kroppen, spesielt natrium

Omtrent 800 mg natrium tapt gjennom svette etter en times hard trening kan enkelt fylles på ved å nyte en matbit med sjokolademelk og bagels med peanøttsmør. I tillegg kan idrettsutøvere velge mat med litt salt tilsatt som supper, supper, ... før trening for fullt ut å gi kroppen den nødvendige mengden vann, og samtidig opprettholde nok vann under trening.

Tilsett klorid gjennom maten

Klorid er et ion som vanligvis er assosiert med natrium, som finnes i bordsalt og noen bearbeidede matvarer som kjøttpålegg, hermetiske supper, krydder og chips. Som natrium er et typisk menneskelig kosthold ikke mangelfullt på klorid.

Klorid er avgjørende for å opprettholde væskebalanse, blodvolum og trykk, og kroppens pH-nivå. Men dette mineralet tapes også ofte mye gjennom svette. Derfor kan du velge noen matvarer for å komplettere kroppen din med klorid. Merk for å unngå å velge hermetisert eller bearbeidet kloridmat, foretrekk naturlig mat som olivenolje, tang, rug, sikori, tomater og selleri.

Mat rik på kalium

Hvis du er forvirret fordi du ikke vet hvilke matvarer du skal velge rik på kalium for å supplere kroppen din, vil vi foreslå: Dette er frisk frukt som bananer, appelsiner, vannmeloner, druer og plommer. 

Kalium er en av de viktigste og mest nødvendige elektrolyttene

I tillegg er noen andre grønnsaker også rike på kalium, som poteter, søtpoteter, erter, grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, ...

Mat med mye kalsium

Melk er en blandingsdrikk som inneholder mange næringsstoffer som karbohydrater, kalsium, natrium og kalium, og en kilde til protein av høy kvalitet, som hjelper musklene til å restituere seg raskere. Inkluder kalsiumrik mat i ditt daglige kosthold som melk (kumelk, soyamelk). I tillegg er frokostblandinger og yoghurt også kalsiumrik mat som du kan vurdere.

Magnesium kosttilskudd

For å supplere nok magnesium til kroppen, anbefaler eksperter å øke maten som grønne grønnsaker, hele korn, nøtter, peanøttsmør, linser, tørkede bønner, ...

Inneholder alkalisk ionisert vann elektrolytter?

I tillegg til ovennevnte elektrolyttrike matvarer, er det å drikke alkalisk ionisert vann også en effektiv og sunn måte å fylle på elektrolytter.

Kami-ion alkalisk ionisert drikkevann pH9+ er en verdifull kilde til vann, rik på ioner og mineraler bra for helsen. Dette drikkevannet er behandlet basert på moderne japansk elektrolytisk filtreringsteknologi, vannet føres gjennom mange lag med filtrering for å fjerne urenheter samtidig som det beholder fordelaktige naturlige mikromineraler.

Kami-ion alkalisk ionisert drikkevann pH9+ støtter tilsetning av mange elektrolytter

Takket være den rike sammensetningen av elektrolytter som natrium, kalium, kalsium, magnesium... Å drikke alkalisk ionisert vann regelmessig bidrar til å opprettholde pH og nøytralisere syrer; Støtte for metabolisme inne i kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og akselerere avgiftning, nøytralisere frie radikaler og bremse aldringsprosessen.

Over er en liste over matvarer som støtter elektrolytter for kroppen som du kan referere til. Elektrolytter spiller en viktig rolle i kroppen. Foruten de ovennevnte matvarene, er å drikke alkalisk ionisert vann også en effektiv måte å tilveiebringe elektrolytter.