Mange tror at for å ha en "brennende" kropp, må du være ekstremt streng. Men det er fortsatt en diett uten slanking som fortsatt kan gå ned i vekt, visste du det?
I stedet for å faste, som gjør kroppen sliten og utmattet, og bremser evnen til å forbrenne kalorier og overflødig fett, søker mange mer vitenskapelige ernæringsmetoder. Spesielt kostholdet for muskeløkning og fetttap er i ferd med å bli en trend blant unge mennesker i dag. Ikke slankekur, men fortsatt ha en vakker figur, fortsatt få muskler, miste fett, er det ekte eller ikke? La oss finne ut av artikkelen nedenfor!
Foreslått meny for muskeløkning og fetttap
Menn har en tendens til å få muskler lettere enn kvinner fordi menn har mindre kroppsfett. Derfor, hvis de bruker denne menyen, vil menn oppnå effekten på bare 3-4 måneder, mens kvinner vil se en tydelig endring etter 6 måneder med å kombinere kosthold og trening. Nærmere bestemt:
Frokost
Frokost er dagens viktigste måltid, som fyller på næringsstoffene som ble fordøyd fra i går kveld og fyller på med energi for hele dagen. Du kan starte dagen full av energi med lett mat som er lett å forvandle som: Brød, en smoothie av frukt, grønnsaker, melk, ...
Lunsj
Midt på dagen bør du ikke laste for mye stivelse, noe som belaster fordøyelsessystemet. Følgelig er grønnsalat, brun ris, magert kjøtt, sjømat, ... matvarer anbefalt av ernæringsfysiologer.
Standard lunsj hjelper deg å få muskler, miste fett
Middag
Mot slutten av dagen bremser organene farten. På dette tidspunktet bør du bare spise nøysomme, ikke-fettete retter som: kyllingbryst, ris, grønne grønnsaker, egg, ... Men du må fortsatt sørge for at middagen har nok næringsstoffer til å tjene deg. motstand.
Snacks
Har du tenkt å gå ned i vekt og øke muskelmassen bør du ikke legge all maten i 3 hovedmåltider men dele den opp i 5 måltider om dagen. To mellommåltider anbefales å spise før og etter trening, spesielt når du trener med høy intensitet. For å unngå å føle deg trett, utmattet og såre muskler, ... bør du være oppmerksom på å spise mye egg, frukt, melk, ... Dette er matvarene som inneholder mange vitaminer og mineraler, som bidrar til å holde vekten. med elektrolytter og forbedre utholdenhet for mosjonister.
Hva å spise for å få muskler og miste fett?
Mange ønsker å diversifisere menyen, men bytt ut matvarene ovenfor med favorittrettene. Dette gjør at du føler deg bedre, men hvis du regelmessig spiser følgende matvarer, vil drømmen om å være vakker «forsvinne». Det er:
Potet
Poteter er en av matvarene som inneholder mest mettet fett , som har evnen til å samle seg under huden for å danne overflødig fett. I tillegg, når de krydres, er poteter lett å absorbere salt, og danner en salt smak. Kroppen bruker for mye salt forårsaker også dehydrering, noe som reduserer kroppens utholdenhet.
Poteter inneholder mye stivelse, noe som gjør at kroppen får overskudd av energi
Vei
Selv vanlige mennesker bør begrense å spise for mye sukker, så du må holde deg unna kaker og godteri. Hvis du er en "søt person", kan du spise frisk frukt for å redusere cravings. Men du må fortsatt spise akkurat nok for å unngå overflødig.
Ikke-skummede meieriprodukter
Ost, fløte, smør, ... er elsket av mange mennesker på grunn av deres fete smak. Denne typen mat inneholder imidlertid mange kalorier, så det kan føre til at vekten din øker ukontrollert.
Stivelse
Karbohydrater er avgjørende for kroppsfunksjoner. Å spise for mye stivelse gjør imidlertid at du må trene trøtt i lang tid for å kunne forbrenne kalorier i kroppen!
Fet mat
I stedet for å spise mat som er behandlet med mye fett, endre kostholdet ditt ved å koke, bake, dampe, lage mat osv. Smaken er like deilig ved siden av stekt mat som inneholder mye kolesterol.
Alkoholholdig drikke
Alkoholholdige drikker er ikke bare høye i kalorier, men bremser også fordøyelsen og eliminerer giftstoffer. Dette gjør at du ofte føler deg trøtt, musklene dine er myke, og fører til og med til mange farlige sykdommer som leverkreft , hepatitt, nyrestein, ...
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du holde deg unna alkohol og øl
Foreslå praktiske ernæringsprodukter under trening
Foruten å spise, er trening også en viktig faktor som bidrar til vekttap. Ernæring i trening spiller en viktig rolle.
I stedet for å ha vondt i hodet når du tenker på hvordan maten skal behandles til mange retter, men smaken er ikke like god, prøv Gel GU Energy Gel Lemon Sublime med en gang . Takket være den friske sitronsmaken og en rekke næringsstoffer som: Karbohydrater, fett, elektrolytter, ... bidrar produktet til å fylle på energi raskt før, under og etter trening.
Mange kunder har brukt og gitt ekstremt positive anmeldelser at denne energigelen hjelper kroppen til å bli sunnere, gir mental klarhet og forbedrer treningsresultatene veldig bra. Bare bruk 32g Gel GU Energy Gel Lemon Sublime, du har nok energi til å jobbe kontinuerlig de neste 45 minuttene.
Gel GU Energy Gel Lemon Sublime
Uten faste kan du fortsatt gå ned i vekt og holde deg i form med dietten ovenfor. Hvis du er for opptatt, kan du bruke Gel GU Energy Gel Lemon Sublime for å fylle på energi i tide for kroppen din!
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Magesmerter er et av de vanlige helseproblemene som rammer mange mennesker og kan gi ubehagelige symptomer. Men i tillegg til å ta medisin, er et fornuftig kosthold ekstremt viktig, der en naturlig løsning for å kurere magesmerter er å bruke bananblomster.
Melon inneholder mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Så hvor mange kalorier er saltede meloner og er det noen gunstige effekter for brukerens helse, samt eventuelle skadelige effekter å merke seg?
Jackfruit er en favorittfrukt takket være sin karakteristiske smak, attraktive duft og søte smak. Ikke bare fruktkjøttet, men frøene til jackfrukten er også veldig deilige, med en naturlig fettsmak. Men kan du spise jackfruktfrø?
Mat er et av kroppens essensielle daglige behov. Menyen er full av næringsstoffer som vil fremme utviklingen av både sinn og kropp. Samtidig sikrer aktiviteten og den kreative arbeidsevnen til hver person. Derfor er det nødvendig å følge et fornuftig, balansert kosthold for å få god helse og forebygge sykdommer.
Hoat blod nærende hjerne er et av de kjente produktene som brukes til å forbedre symptomene på hodepine, hukommelsestap, tap av konsentrasjon osv. Men faktisk vet mange forbrukere bare om disse produktene. Denne produktlinjen er ikke helt klar: Hvor mye er prisen på hjerneforsterkende medisiner? Samt faktorene som påvirker prisen på denne typen produkter.
Kokosvann er en drikk som er elsket av mange mennesker. Kokosvann fjerner bare varme, avgifter, vanndrivende og vakker hud. Men når du har vondt i halsen, bør du drikke kokosvann?
Krabbe er en av matvarene som er veldig næringsrike og en favorittmat for mange mennesker. Imidlertid forårsaker denne typen mat mye kontrovers om uønskede effekter som noen mennesker opplever ved bruk, for eksempel allergier, kvikksølvforgiftning. Dette får mange mødre til å undre seg etter fødselen: Kan man spise krabber etter fødselen?
Earl tea er et ekstremt "luksus" navn som får mange til å tro at denne teen er ekstremt dyr. Så sannheten er, hva er effekten av earl tea?
I tillegg til å bli brukt som hovedrett, kan brun ris også lages til te. Brun ris te er en deilig drink med mange helsemessige fordeler. La oss lære hvordan du lager svart bønne brun riste for vekttap enkelt og effektivt nedenfor!
Når du ser på de gule, hovne kakene som ser så attraktive og iøynefallende ut, skulle du tro at det trengs bakepulver for å oppnå optimal effekt. Egentlig er det egentlig ikke sånn for det er fortsatt mange måter å lage brød av mel uten bakepulver og fortsatt deilig som vanlig.
