Hvordan kan frokostprotein hjelpe deg å gå ned i vekt?

Protein er et viktig stoff for kroppen. Faktisk er det å legge til mer protein i kostholdet ditt den enkleste og mest effektive måten å gå ned i vekt på.

Protein er en viktig energikilde for menneskekroppen, og å legge til mer protein i kostholdet ditt er den mest effektive måten å gå ned i vekt på . Studier har vist at protein kan bidra til å dempe appetitten og forhindre at du overspiser. Derfor vil det å starte dagen med en proteinrik frokost være svært effektivt for vekttap.

Å legge til mer protein i kostholdet ditt er den mest effektive måten å gå ned i vekt på

Bør jeg spise frokost?

Vi pleide å tro at det å hoppe over frokost var knyttet til vektøkning, men følgende bevis viser at å spise eller hoppe over frokost ikke har noen effekt på vektøkning eller vekttap. Å spise frokost kan imidlertid være fornuftig av andre grunner.

For eksempel kan det forbedre mental ytelse i løpet av den nye arbeidsdagen. Det kan også avhenge av kvaliteten på frokosten. Frokoststereotyper som frokostblandinger og mat med mye sukker hjelper kanskje ikke med vekttap, men en frokost med høyt protein kan det.

Hvordan hjelper protein deg å gå ned i vekt?

Protein regnes som det viktigste næringsstoffet for vekttap fordi kroppen må bruke flere kalorier for å metabolisere protein enn fett eller karbohydrater. Protein kan også hjelpe deg med å føle deg mett lenger og dempe suget .

En studie på kvinner viste at økt proteininntak med 15 til 30 prosent av de totale kaloriene hjalp dem med å redusere sitt daglige kaloriinntak med 441. De gikk også ned 5 kg etter bare 12 ukers testing. En annen studie fant at økt proteininntak til 25 % av de totale kaloriene halverte småspising og tvangstanker om mat med 60 %.

I en annen studie gikk to grupper kvinner som fulgte dietten ned i vekt i 10 uker. Gruppene spiste samme mengde kalorier, men forskjellige mengder protein. Resultatene viste at alle kvinnene som deltok i studien gikk ned i vekt. Den proteinrike gruppen gikk imidlertid ned omtrent et halvt kilo mer enn gruppen med lavt proteininnhold. Studier har vist at økt proteininntak fra 15 % til 18 % av kaloriene kan føre til at diettere mister 50 % av kroppsvekten.

Frokost som gir nok protein vil hjelpe deg å spise mindre senere

Det er gjort mange studier for å undersøke hvordan protein i frokost påvirker spiseatferd. Noen resultater tyder på at en proteinrik frokost kan redusere sult og hjelpe oss å spise 135 færre kalorier for dagen. Faktisk har MR-skanninger vist at å spise en høyprotein frokost reduserer signalene i hjernen som styrer matmotivasjon og atferd.

I tillegg hjelper protein oss til å føle oss mette fordi det utløser kroppens signaler om å undertrykke appetitten, redusere cravings og overspise. Dette skyldes hovedsakelig en reduksjon i hormonet ghrelin og en økning i peptidhormonene YY, GLP-1 og kolecystokinin. Noen studier viser også at å spise en proteinrik frokost endrer disse hormonene gjennom dagen.

Protein hjelper oss å føle oss mette fordi det utløser kroppens signaler for å undertrykke appetitten

En høyproteinfrokost kan redusere cravings og kan bidra til å redusere magefett. Jo mer protein av høy kvalitet du spiser, jo mindre magefett vil du ha. En studie av overvektige kinesiske tenåringer fant at å erstatte frokostblandinger med egg resulterte i betydelig vekttap innen 3 måneder. Den proteinrike frokostgruppen mistet 3,9 % av kroppsvekten, mens frokostgruppen med lavt protein mistet kun 0,2 %.

Øk stoffskiftet takket være protein

Å øke stoffskiftet kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det får kroppen til å forbrenne flere kalorier. Kroppen forbrenner flere kalorier som metaboliserer proteiner enn karbohydrater eller fett. Dette betyr at kroppen forbrenner flere kalorier ved å spise mer protein enn den gjør ved å spise karbohydrater eller fett. Faktisk kan det å spise mer protein føre til å forbrenne 80 til 100 ekstra kalorier per dag. En høyproteindiett kan også bidra til å forhindre muskeltap under kalorirestriksjon.

Hvordan legge til protein til frokost?

Forbered deg på en proteinrik frokost, her er noen eksempler på hvordan en proteinrik frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Parfait, gresk yoghurt

Gresk yoghurt inneholder mer protein enn vanlig yoghurt. En kopp gir 23 gram protein. Den er også høy i kalsium og kalium. For en solid og mettende frokost kan du legge til fiberrik frokostblanding og fruktis med yoghurt.

Proteinrike frokostblandinger

Ikke alle korn inneholder samme mengde protein. Mange er laget av korn, så de har ikke mye protein. Men noen varianter med tilsetning av nøtter inneholder mer protein. Du bør se etter matvarer med minst 8 gram protein og 5 gram fiber per porsjon på etiketten. Denne kombinasjonen vil hjelpe deg å bekjempe sult hele morgenen.

Vegetarisk Frittata

Med 6 gram protein per egg er det en smart måte å starte dagen på. For en enkel en-retters frokost, visp egg med salt og pepper. Bland sauterte grønnsaker og ost. Ha det i en gryte og kok på middels varme i 4 til 5 minutter. Sett deretter inn i en 350 grader varm ovn og stek i 10 til 15 minutter.

Røkt laks

Røkt laks er en frokostrett i skandinaviske land. En porsjon inneholder nesten 16 gram protein, sammen med hjertesunt omega-3-fett. Du kan legge den til omeletter og omeletter, eller la den lage smørbrød med rugbrød, røkelaks og kremost.

Røkt laks er en populær frokostrett og er svært proteinrik

Kanadisk bacon og egg sandwich

Laget med magert svinekjøtt, inneholder to skiver bacon 12 gram protein og mindre enn 2 gram fett. Nyt den på en hvetemuffins med egg. Forskning viser at folk som spiser egg om morgenen spiser 22 % færre kalorier til lunsj enn de som ikke spiser egg.

Frukt og protein smoothies

Om morgenen kan du nippe til frukt og protein i en smoothie. Start med frukt, som bananer eller bær, et glass melk og litt is. For mer protein, tilsett litt gresk yoghurt eller myseproteinpulver.

Du vil starte dagen full av energi uten å bekymre deg for å gå opp i vekt. Tilsett deretter litt protein til frokosten din . Dette vil hjelpe kroppen din til å få flere næringsstoffer, hjelpe deg med å føle deg mett og til og med hjelpe deg med å spise mindre i løpet av dagen.