Hvor mange kalorier i mandler? Hvordan spise sunne mandler

Mandler er nøtter med deilig smak og høy næringsverdi. Å spise mandler riktig er bra for den generelle helsen. Vet du hvor mange kalorier i mandler og hvordan spise mandler sunt?

Med henvisning til de sunneste og mest populære næringsrike nøttene, kan vi ikke unngå å nevne mandler. Mange liker å spise mandler ikke bare på grunn av deres rike og deilige smak, men også fordi de er rike på næringsstoffer. Men å spise for mange mandler er ikke nødvendigvis bra. Denne artikkelen vil hjelpe deg å lære hvor mange kalorier i mandler og hvordan du spiser mandler for god helse. 

Ernæringsmessig sammensetning og bruk av mandler

Som andre næringsrike nøtter er mandler en utmerket kilde til sunne vitaminer og mineraler. Mandler inneholder umettet fett, fiber, protein, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Effekten av mandler avhenger av disse ernæringskomponentene. Detalj:

• Det rike innholdet av antioksidanter (vitamin E, polyfenoler ...) i mandler kan hjelpe cellene med å bekjempe frie radikaler, og dermed forhindre kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft, etc. ...
• Mandler inneholder også fiber, som er veldig bra for fordøyelsessystemet, og bidrar til å forebygge forstoppelse og tykktarmssykdommer.

Vil du vite hvor mange kalorier i mandler?

• Protein i mandler er en ideell energikilde for kroppen. Det hjelper muskelgjenoppretting etter trening, så det er en favorittmatbit for gymmere.
• Fettet i mandler er en type mettet fett, bra for hjertet. Det bidrar til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom , blodtrykk, hjerneslag. Omega-3 fettsyrer som finnes i mandler reduserer betennelse og reduserer risikoen for hjertesykdom. 
• Magnesium og fosfor i mandler er bra for bein og ledd, bidrar til å forebygge osteoporose, og virker avslappende på muskler og regulerer blodtrykket. 
• Vitenskapelige studier viser også at å spise mandler hjelper til med å slappe av nervesystemet, og hjelper oss å sove bedre. 
• Folk som regelmessig spiser mandler kan redusere risikoen for diabetes betydelig sammenlignet med de som ikke gjør det. 

Hvor mange kalorier i mandler?

De som er interessert i en vitenskapelig ernærings- eller vekttapsmeny, vil absolutt vite hvor mange kalorier i mandler. Dette hjelper dem med å beregne mengden kalorier som trengs i et rimelig måltid for å kontrollere ønsket form og vekt. 

Ifølge ernæringsfysiologer gir denne nøtten en ganske høy mengde kalorier. Men mengden kalorier i mandler avhenger av mange faktorer, spesielt måten mandlene behandles på. 

• 28g ferske mandler gir ca 20 kalorier. Friske mandler er den laveste kaloritypen av mandler. 
• 28 g tørkede mandler gir ca 180 kalorier. Denne typen mandel brukes til å lage iskrem, sjokolade, kjeks osv.
• 28g saltede brente mandler gir omtrent 170 kalorier.
• 28 g ristede mandler gir omtrent 200 kalorier.

På markedet i dag finnes det mange retter laget av mandler som mandelmelk, marsipan, mandelsmør osv. Kaloriinnholdet i disse rettene avhenger av bearbeidingsmetoden og ingrediensene til produktet. Du kan se mer på emballasjen når du velger produkt.

Mandler er en nøtt med høyt kaloriinnhold

Er det fett å spise mandler?

Når man vet hvor mange kalorier i mandler, er mange bekymret for om det er fett å spise mandler? Mandler er ernæringsmessig rike på fett, som er et sunt enumettet fett . Denne typen fett har effekten av å forbedre hjernens funksjon, bra for hjertet, kontrollere blodsukkeret – ting som mettet fett ikke kan gjøre.

Men å være sunn betyr ikke at du ikke forårsaker vektøkning. Hvis du spiser for mange mandler om dagen og opprettholder denne vanen, vil du lett gå opp i vekt. Så for å få mest mulig ut av denne nøtten, bør du spise den riktig og i riktig mengde. 

Selv om du spiser riktig, kan du til og med gå ned i vekt med mandler. Hvordan hjelper denne næringsrike nøtten oss å gå ned i vekt?

• Protein og næringskomponenter i mandler gir en rikelig mengde næringsstoffer for kroppen for å hjelpe oss til å ikke være redde for ernæringsmangler.
• Protein og fiber i mandler bidrar til å skape metthetsfølelse i lang tid. Det hjelper også kroppen å forbrenne mer energi under fordøyelsen, og hjelper oss dermed å gå ned i vekt effektivt. 

Den beste måten å spise mandler for helsen

For å maksimere fordelene med mandler, bør du merke deg følgende: 

• Finn ut hvor mange kalorier i mandler for å beregne riktig mengde mat for hvert enkelt objekt. I stedet for å spise kontinuerlig gjennom dagen, bør du spise til hovedmåltider eller 1-2 mellommåltider i løpet av dagen i stedet for annen snacks og søtsaker. Spis ikke mer enn 10 mandler per dag.
• De beste mandlene for helse og vekt er ferske, ubehandlede mandler. Denne typen mandel har færrest kalorier og beholder de mest naturlige næringsstoffene til denne næringsrike nøtten. Selv om bearbeidede mandler med tilsatt salt og sukker har en bedre smak, er de også høyere i usunne kalorier, kolesterol, salt og sukker.
• Vi kan bruke mandler i våre daglige måltider for å redusere forbruket av rødt kjøtt, fløte, ost...
• Sunne godsaker av mandler du kan lage hjemme som: Mandelmelk, mandel- og eplesalat, makroner, gulrotmandelsuppe, mandelyoghurt, brente mandler,...

Å spise mandler i riktig mengde og på riktig måte er bra for helsa

Å spise for mange mandler kan også føre til noen bivirkninger som:

• Det er lett å forårsake vektøkning hvis de spises i overkant fordi mandler inneholder en ganske rik mengde fett. 
• Noen mennesker kan være allergiske mot mandler. Personer som noen gang har hatt sjokoladeallergi, kaffeallergi eller allergi mot andre frukter har høyere risiko for mandelallergi. Noen vanlige symptomer på mandelallergi som: kløende hud, utslett, pustevansker, magesmerter, fordøyelsessykdommer , ...
• Mandler inneholder fytater som kan forstyrre kroppens opptak av kalsium, magnesium og sink. 

Kom hit, vet du hvor mange kalorier i mandler ? Dette er et næringsrikt korn som er bra for helsen. Vi bør imidlertid spise nok og på riktig måte fordi mandler også inneholder mye kalorier.