Hvor mange kalorier i laks? Foreslå en slankerett med laks

Laks er en fisk som anbefales å innta minst 2 måltider i uken for å supplere de essensielle fettsyrene for kroppen. Men hvor mange kalorier i laks? Hvordan spise laks for sunt vekttap?

Laks inneholder mange næringsstoffer for kroppen, spesielt omega 3, 6, 9. Voksne og barn bør spise laks regelmessig fordi det har mange helsemessige fordeler. Så hvor mange kalorier i laks ? 

Hvor mange kalorier i laks?

Laks er en fisk som lever i kaldt vann, den mest gjenkjennelige egenskapen er dens unike oransje kjøtt. Laksekjøtt inneholder mange essensielle mineraler for kroppen, har mange effekter for å forbedre og fremme helse. Så hvor mange kalorier i 100g laks?

Ifølge ernæringseksperter kan 100 g laks gi ca 208 kalorier til kroppen. De fleste av disse kaloriene kommer fra høyt protein- og fettsyreinnhold. 

Hvor mange kalorier i laksekjøtt? 100 g laks har omtrent 208 kalorier

Mengden næring som 100 g laks gir er sammenlignbar med vanlig rødt kjøtt, men har fordelen av å inneholde mindre mettet fett , bedre for hjertehelsen. Dette er også grunnen til at denne fisken alltid anbefales brukt, spesielt for barn, eldre og gravide.

I tillegg til relativt høye kalorier, inneholder 100 g fersk laks også opptil 6,34 mg omega 3, 19,84 g protein, 40 IE vitamin A, 12 mg kalsium og andre mineraler som jern, fosfor, sink,... Kvalitet, hver del av laksen vil ha en annen kaloriberegning , for eksempel: 

• Laksehode: 460 kalorier
• Laks: 208 kalorier 
• Pannestekt laks: 198 kalorier 
• Laksebryst: 200 kalorier
• Laksefinner: 210 kalorier 
• Salmon Sashimi: 198 kalorier

Hvor mange kalorier i laks? Ikke bare avhenger av delen, men kaloriene i laks endres også gjennom prosessering, lagring og oppdrettsforhold osv. For å vite mer nøyaktig hvor mange kalorier det er i laks, når du kjøper fisk, kan du henvise til informasjonen på produktpakningen. Vanligvis vil laks variere mellom 190 - 210 kalorier , ikke for stor forskjell. 

Hva er fordelene med å spise laks? 

Hvorfor oppmuntres laks alltid til å spise mer og regnes som en av de "gullmatene" som er uunnværlige? Mange studier har vist at laks inneholder mye næringsstoffer, en rekke mineraler og vitaminer, noe som gir store fordeler for både helse og kroppsbygning. 

• Forbedre proteintilskudd av høy kvalitet for kroppen, fremme celleregenerering og rask restitusjon, egnet for bruk etter skade og støtte muskelvekst; 
• Det rike innholdet av B-vitaminer som finnes i laks er svært gunstig for nervesystemet, reduserer symptomer på glemsel, forbedrer følelser, beskytter hjertehelsen og kontrollerer kroniske symptomer; 
• Laks er en type fisk rik på kalium, som har den effekten å forhindre høyt blodtrykk , hjerneslag, hjerteinfarkt; 
• Rikelig kalsium støtter omfattende utvikling, sterkere bein, rask gjenoppretting av brudd, brudd, effektiv  forebygging av osteoporose ;
• Gode ​​fettsyrer forebygger hjerte- og karsykdommer, reduserer blodfett, begrenser kolesterol og blodpropp; 
• Forhindre diabetes og kognitiv svikt, demens; 
• Omega 3 er gunstig for synet, holder øynene sunne, begrenser tørre øyne, øyetretthet; 
• Begrens symptomer på depresjon ; 
• Støtte dannelsen og utviklingen av hjernen hos fosteret; 
• Øk kollagen, hold huden alltid ha naturlig fuktighet, gi næring til håret skinnende, glatt og reduser brudd. 

Å spise laks regelmessig bidrar til å gjøre hud og hår sunnere

Gir inntak av laks vektøkning? 

Hvor mange kalorier i laks? Laks har opptil 208 kalorier i 100g fiskekjøtt, dette tallet er ikke lavt og gjør at mange bekymrer seg for å gå opp i vekt når de spiser laks regelmessig. 

Du kan imidlertid være trygg på å legge til laks i kostholdet ditt selv om du holder deg i form fordi mange studier har vist at å spise laks i moderate mengder, med en balanse mellom kalorier og næringsstoffer også støtter opp om vekttap, begrense tegn på tretthet når du går ned i vekt . 

I tillegg kommer alle kaloriene i laks fra gode kilder som naturlig fett rik på omega, vitamin A, E, D, protein og mange andre mineraler, så det hjelper til å forbedre helsen og forebygge tretthet. Disse næringsstoffene forstyrrer ikke bare fordøyelsesprosessen, men kontrollerer også kolesterolabsorpsjonen, reduserer blodfettet og hjelper kroppen med å bli lettere. 

Når du spiser laks regelmessig, vil du ikke lenger ha cravings, spesielt etter snacks. Fordi proteinet i laks spiller en viktig rolle i å kontrollere appetitthormoner, hjelper deg å føle deg mett lenger, begrenser snacks i løpet av dagen. 

Kort sagt, laks er en passende rett for å støtte vekttap raskt, trygt, uten å påvirke helsen, og prosessen med laks er også mer mangfoldig i mat og retter. 

Hvordan tilberede laks for dieters

Hvis du ikke vet hvordan du skal spise laks for ikke å gå opp i vekt, prøv umiddelbart disse lakseoppskriftene nedenfor: 

Laksesalat 

Denne salaten stimulerer deg ikke bare til å spise mer grønnsaker, men tilfører også næring fra laks. Dette er en næringsrik rett som er enkel å lage. 

Ingrediens: 

• 300 g laksekjøtt
• 1 agurk
• 1/2 lilla kål
• 1 salat 
• 1 gul sitron 
• 1 håndfull dillblader 
• Daglig matlaging krydder som olivenolje, eddik, salt, sukker pepper, ... 

Hvordan lage mat: 

• Grønnsakene du tar med vaskes med fortynnet saltvann og kuttes i passe store biter, dreneres; 
• Mariner laksen med litt salt og pepper etter smak og sauter med 1 ss olivenolje til den akkurat er gjennomstekt; 
• Bland alle de tilberedte ingrediensene i en stor bolle, tilsett deretter eddiksausen og nyt.

Laks med sitronsaus 

Hvor mange kalorier i laks avhenger av delen og hvordan den skal tilberedes

Ingrediens:

• 300 g laksefilet
• 2 gule sitroner
• Finhakket hvitløk, rødløk
• Rosmarinblader
• Persilleblader
• Vanlige krydder.

Behandling:

• Vask laksen, tørk med kjøkkenpapir;
• Ta litt salt og pepper for å marinere fisken;
• Press sitronsaft, kutt sitronskall i små biter;
• Ha hakket løk og hvitløk, 3 ss olivenolje, 3 ss sitronsaft, 2 ss rosmarin og persilleblader etter eget valg og hakket sitronskall, bland godt;
• Laksen surres til fisken er kokt, så tilsetter du sausblandingen og venter 1-2 minutter på at sausen tykner. 

Forhåpentligvis har delingen fra Pharmacy Blog aFamilyToday hjulpet deg med å finne svaret på spørsmålet om hvor mange kalorier i laks. I tillegg til laks bør du også spise en rekke animalske proteiner og annen næringsrik fisk.