Hvor mange kalorier i jordbær? Instruksjoner for å spise jordbær for å gå ned i vekt riktig

Jordbær er en frukt med deilig smak og inneholder mange næringsstoffer. Imidlertid lurer mange fortsatt på kaloriene i jordbær. Så, hvor mange kalorier er det i jordbær? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Jordbær er en favorittfrukt på grunn av sin søte smak, aroma og spesielt rik på næringsstoffer. Men har du noen gang lurt på hvor mange kalorier og sunne jordbær er? La oss lære mer om denne frukten i den følgende artikkelen.

Hvor mange kalorier i jordbær?

Jordbær er en veldig næringsrik frukt med en søt og syrlig smak. Mange lurer på om i 100g jordbær hvor mange kalorier og forårsake vektøkning eller ikke. Men for å finne ut om en frukt forårsaker vektøkning, må vi undersøke to viktige faktorer: kalori og fettinnhold.

Kaloriinnholdet i jordbær er ganske lavt

I 100g jordbær vil kroppen absorbere mer enn 30 kcal, uten fett. Dette betyr at mengden kalorier som jordbær gir er svært lav. Derfor kan du spise jordbær med full sjelefred uten å bekymre deg for å gå opp i vekt. Fordi å spise mye jordbær ikke forårsaker ukontrollert vektøkning.

Ernæringsmessig sammensetning av jordbær

Jordbær er en rik kilde til viktige næringsstoffer for kroppen, inkludert:

  • Karbohydrater: Hver 152 g kopp jordbær inneholder omtrent 12 g karbohydrater, inkludert 3 g fiber og 7,4 g sukker. Den glykemiske indeksen til jordbær faller rundt 25 og den glykemiske belastningen er 3.
  • Fett: Jordbær inneholder svært lite fett, kun 0,5 g per 152 g jordbær, hvorav de fleste er flerumettede fettsyrer. 
  • Protein: Mengden protein i jordbær er kun 1g per kopp, som er en relativt lav mengde.
  • Vitaminer og andre mineraler: Jordbær er en stor kilde til vitamin C , og overskrider den daglige verdien på bare 1 kopp.

I tillegg gir denne frukten også mineraler som kalium, folat, kalsium og magnesium, som er avgjørende for god helse.

Hjelper det å spise jordbær med vekttap?

Så hvor mange kalorier er det i jordbær og kan å spise jordbær hjelpe deg å gå ned i vekt? 

I utgangspunktet inneholder jordbær opptil 91% vann, dette er også grunnen til å bidra til å redusere antall kalorier i denne frukten. Spesielt i 3g fiber som jordbær bringer, er det meste løselig fiber. Denne fiberen har evnen til å absorbere vann, redusere hastigheten på magetømmingen og øke metthetsfølelsen, noe som bidrar til å redusere suget ditt.

Hvor mange kalorier i jordbær?  Instruksjoner for å spise jordbær for å gå ned i vekt riktig

Å spise jordbær i en rimelig mengde vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt

En annen studie viste imidlertid også at inntak av jordbær kan øke risikoen for vektøkning. Årsaken er at sukkeret i jordbær fordøyes og tas opp i blodet ganske sakte på grunn av det høye fiberinnholdet. Dette betyr at mengden sukker i jordbær ligner på sukkeret som finnes i godteri og søtsaker. Derfor må du bruke jordbær i en rimelig mengde for å oppnå de ønskede vekttapresultatene.

Når på dagen bør du spise jordbær?

I tillegg til spørsmålet om hvor mange kalorier i jordbær, er hvordan man spiser jordbær også et spørsmål om bekymring. 

Jordbær er en flott frukt for vekttap og helse, men for å få de beste resultatene bør du spise dem i riktig mengde og på riktig måte. For å redusere mengden sukker i kroppen og påvirke vekten negativt, bør du ikke spise for mange jordbær på en dag.

Det er best å spise en porsjon jordbær per dag, som tilsvarer en oppskåret kopp eller åtte store, og bør ikke være mer enn fire porsjoner.

For å optimalisere kroppens opptak av næringsstoffer bør du ikke spise jordbær før og etter måltider, fordi jordbær inneholder mye vann og fiber. I stedet bør du spise jordbær minst 1 time før måltider og 2 timer etter måltider. Eller du kan spise jordbær i 2 økter om dagen:

  • Morgen: Å spise jordbær rundt kl. 07.00-09.00 vil bidra til å maksimere næringsstoffene, fordi det er den tiden da tynntarmen absorberer næringsstoffer best.
  • Før du legger deg: Antioksidantene, vitaminene og mineralene i jordbær vil hjelpe til å slappe av tankene dine, og gi deg en bedre natts søvn. Du kan spise noen jordbær eller drikke en jordbærsmoothie 30 minutter til 1 time før du legger deg for å fremme helse og god søvn.

Bør spise jordbær med tilstrekkelig mengde hver dag

Instruksjoner for hvordan du velger deilige jordbær

For å nyte den deilige smaken av jordbær, må du velge ferske, deilige og kvalitet. Her er måter å hjelpe deg med å velge ferske jordbær som følger:

Prioritet å velge naturlige modne jordbær

Når du kjøper jordbær, bør du velge de som har en naturlig aroma. Naturlige modne jordbær vil ha en karakteristisk aroma. Pressede modne jordbær vil ikke ha en naturlig aroma eller er svært vanskelig å oppdage.

Velg jordbær som er jevnt røde

Jordbær som er jevnt røde og fyldige vil være friske, søte og saftige jordbær. Imidlertid bør ikke jordbær med ujevn farge eller flekker velges.

Unngå jordbær med mørke flekker

Når du velger jordbær, må du unngå å kjøpe de med svarte flekker, gulne bladstilker eller tap av stilker fordi det er modne frukter som har falt og begynt å bli ødelagt. Hvis du spiser disse jordbærene, kan du oppleve helseproblemer forårsaket av bakterier eller sopp.

Over er litt informasjon for å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier i jordbær samt instruksjoner om hvordan du spiser og hvordan du velger deilige jordbær. Håper å hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon om dette problemet!


Leave a Comment

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

11 fordeler for babyen din når du ammer

11 fordeler for babyen din når du ammer

Morsmelk har mange fordeler for både mor og baby. Amming er ikke bare bra for den generelle utviklingen til babyer og barn, men gir også mange store fordeler for mødre som å redusere risikoen for kreft eller depresjon, forsinke menstruasjonssyklusen osv. osv.

Hva bør gravide vurdere når de spiser hvitløk?

Hva bør gravide vurdere når de spiser hvitløk?

aFamilyToday Health - I lang tid har hvitløk blitt et uunnværlig krydder i vietnamesiske familiemåltider. For gravide kvinner, hva bør vurderes når du spiser hvitløk?

Ernæring for barn med hyperaktivitet: hva skal man spise og hva man bør unngå?

Ernæring for barn med hyperaktivitet: hva skal man spise og hva man bør unngå?

aFamilyToday Health - Visse matvarer som barn med ADHD spiser kan bidra til å lindre symptomene. Hva bør foreldre gi barna sine å spise og hva bør de unngå?

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.

Hva å spise for å rense blodårene? Topp 10 matvarer som er bra for blodårene dine

Hva å spise for å rense blodårene? Topp 10 matvarer som er bra for blodårene dine

Oppdag de 10 beste matvarene for å rense blodårene ifølge ny forskning. Lær hvordan du kan forbedre kardiovaskulær helse gjennom riktig ernæring og forebygge emboli.

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.

Ernæring for personer med tykktarmskreft

Ernæring for personer med tykktarmskreft

Kosthold spiller en svært viktig rolle i helsen til hver person, spesielt personer med tykktarmskreft. Så, hvilke matvarer er inkludert i det makrobiotiske kostholdet for personer med tykktarmskreft?

Bør du spise granateplefrø? Noen ting å merke seg når du spiser granatepler

Bør du spise granateplefrø? Noen ting å merke seg når du spiser granatepler

Granateple er en veldig sunn frukt. Denne frukten er velkjent som en effektiv antioksidantmat. Så når du spiser granateple bør spise frø? Hvordan spise granateple for god helse?