Hvor mange kalorier i jordbær? Instruksjoner for å spise jordbær for å gå ned i vekt riktig

Jordbær er en frukt med deilig smak og inneholder mange næringsstoffer. Imidlertid lurer mange fortsatt på kaloriene i jordbær. Så, hvor mange kalorier er det i jordbær? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Jordbær er en favorittfrukt på grunn av sin søte smak, aroma og spesielt rik på næringsstoffer. Men har du noen gang lurt på hvor mange kalorier og sunne jordbær er? La oss lære mer om denne frukten i den følgende artikkelen.

Hvor mange kalorier i jordbær?

Jordbær er en veldig næringsrik frukt med en søt og syrlig smak. Mange lurer på om i 100g jordbær hvor mange kalorier og forårsake vektøkning eller ikke. Men for å finne ut om en frukt forårsaker vektøkning, må vi undersøke to viktige faktorer: kalori og fettinnhold.

Kaloriinnholdet i jordbær er ganske lavt

I 100g jordbær vil kroppen absorbere mer enn 30 kcal, uten fett. Dette betyr at mengden kalorier som jordbær gir er svært lav. Derfor kan du spise jordbær med full sjelefred uten å bekymre deg for å gå opp i vekt. Fordi å spise mye jordbær ikke forårsaker ukontrollert vektøkning.

Ernæringsmessig sammensetning av jordbær

Jordbær er en rik kilde til viktige næringsstoffer for kroppen, inkludert:

• Karbohydrater: Hver 152 g kopp jordbær inneholder omtrent 12 g karbohydrater, inkludert 3 g fiber og 7,4 g sukker. Den glykemiske indeksen til jordbær faller rundt 25 og den glykemiske belastningen er 3.
• Fett: Jordbær inneholder svært lite fett, kun 0,5 g per 152 g jordbær, hvorav de fleste er flerumettede fettsyrer. 
• Protein: Mengden protein i jordbær er kun 1g per kopp, som er en relativt lav mengde.
• Vitaminer og andre mineraler: Jordbær er en stor kilde til vitamin C , og overskrider den daglige verdien på bare 1 kopp.

I tillegg gir denne frukten også mineraler som kalium, folat, kalsium og magnesium, som er avgjørende for god helse.

Hjelper det å spise jordbær med vekttap?

Så hvor mange kalorier er det i jordbær og kan å spise jordbær hjelpe deg å gå ned i vekt? 

I utgangspunktet inneholder jordbær opptil 91% vann, dette er også grunnen til å bidra til å redusere antall kalorier i denne frukten. Spesielt i 3g fiber som jordbær bringer, er det meste løselig fiber. Denne fiberen har evnen til å absorbere vann, redusere hastigheten på magetømmingen og øke metthetsfølelsen, noe som bidrar til å redusere suget ditt.

Å spise jordbær i en rimelig mengde vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt

En annen studie viste imidlertid også at inntak av jordbær kan øke risikoen for vektøkning. Årsaken er at sukkeret i jordbær fordøyes og tas opp i blodet ganske sakte på grunn av det høye fiberinnholdet. Dette betyr at mengden sukker i jordbær ligner på sukkeret som finnes i godteri og søtsaker. Derfor må du bruke jordbær i en rimelig mengde for å oppnå de ønskede vekttapresultatene.

Når på dagen bør du spise jordbær?

I tillegg til spørsmålet om hvor mange kalorier i jordbær, er hvordan man spiser jordbær også et spørsmål om bekymring. 

Jordbær er en flott frukt for vekttap og helse, men for å få de beste resultatene bør du spise dem i riktig mengde og på riktig måte. For å redusere mengden sukker i kroppen og påvirke vekten negativt, bør du ikke spise for mange jordbær på en dag.

Det er best å spise en porsjon jordbær per dag, som tilsvarer en oppskåret kopp eller åtte store, og bør ikke være mer enn fire porsjoner.

For å optimalisere kroppens opptak av næringsstoffer bør du ikke spise jordbær før og etter måltider, fordi jordbær inneholder mye vann og fiber. I stedet bør du spise jordbær minst 1 time før måltider og 2 timer etter måltider. Eller du kan spise jordbær i 2 økter om dagen:

• Morgen: Å spise jordbær rundt kl. 07.00-09.00 vil bidra til å maksimere næringsstoffene, fordi det er den tiden da tynntarmen absorberer næringsstoffer best.
• Før du legger deg: Antioksidantene, vitaminene og mineralene i jordbær vil hjelpe til å slappe av tankene dine, og gi deg en bedre natts søvn. Du kan spise noen jordbær eller drikke en jordbærsmoothie 30 minutter til 1 time før du legger deg for å fremme helse og god søvn.

Bør spise jordbær med tilstrekkelig mengde hver dag

Instruksjoner for hvordan du velger deilige jordbær

For å nyte den deilige smaken av jordbær, må du velge ferske, deilige og kvalitet. Her er måter å hjelpe deg med å velge ferske jordbær som følger:

Prioritet å velge naturlige modne jordbær

Når du kjøper jordbær, bør du velge de som har en naturlig aroma. Naturlige modne jordbær vil ha en karakteristisk aroma. Pressede modne jordbær vil ikke ha en naturlig aroma eller er svært vanskelig å oppdage.

Velg jordbær som er jevnt røde

Jordbær som er jevnt røde og fyldige vil være friske, søte og saftige jordbær. Imidlertid bør ikke jordbær med ujevn farge eller flekker velges.

Unngå jordbær med mørke flekker

Når du velger jordbær, må du unngå å kjøpe de med svarte flekker, gulne bladstilker eller tap av stilker fordi det er modne frukter som har falt og begynt å bli ødelagt. Hvis du spiser disse jordbærene, kan du oppleve helseproblemer forårsaket av bakterier eller sopp.

Over er litt informasjon for å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier i jordbær samt instruksjoner om hvordan du spiser og hvordan du velger deilige jordbær. Håper å hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon om dette problemet!