Hvor mange kalorier er det i kokte egg? Er egg en god diettmat?

Egg er en sunn og kalorifattig mat som gir mange positive helsefordeler. Vekttapsfordelene med egg har blitt bevist av mange vitenskapelige forsøk. Så hvor mange kalorier i kokte egg, er det egnet for en diett?

Egg er mat som kan tilberedes på mange forskjellige måter, fra kokt til stekt eller kombinert med andre retter. Vil du vite hvor mange kalorier det er i 1 kokt egg? Og hvordan spise egg for å gå ned i vekt? Følg denne artikkelen for mer nyttig informasjon for vekttap og helseforbedring.

Hvor mange kalorier er det i kokte egg?

Egg er en lavkalorimat som er fullpakket med proteiner og andre næringsstoffer. Å spise egg kan hjelpe deg med å gå ned i vekt , spesielt hvis du vet hvordan du skal innlemme dem i et fornuftig og kalorikontrollert kosthold. Det er umulig å ikke telle kaloriene i egg når du legger dette elementet til diettmenyen. La oss se hvor mange kalorier det er i eggene.

• Kokte egg: Gjennomsnittlig 75 - 80 kalorier / frukt. I et egg inneholder den hvite delen ca 17-20 kalorier og er stedet som inneholder mest protein i egget. Plommen inneholder flere kalorier ca 55-60 kalorier og mange andre essensielle næringsstoffer for kroppen.
• Kokte andeegg: 89 kalorier/frukt.
• Kokte vaktelegg: 25 kalorier/frukt.
• Andeegg: 122 kalorier/frukt.
• Kokt egg i soyasaus: 100 kalorier/frukt.

Hvor mange kalorier er det i kokte egg? Hardkokte egg har lite kalorier, ca. 75-80 kalorier for et stort egg

Ernæring i et kyllingegg 

Kyllingegg eller hardkokte egg er en enkel, men næringsrik rett. Næringsverdiene i 1 kyllingegg er som følger:

• Egg er en stor kilde til protein av høy kvalitet sammen med mer enn 13 vitaminer og mineraler som trengs for god helse. 
• I tillegg kommer omega 3 fettsyrer og antioksidanter. 
• Ingrediensene er konsentrert i eggehviter og eggeplommer. Mer enn 60 % av proteinet er i eggehviter. Og 1 kyllingegg har omtrent 6,3 g protein for å hjelpe med å regenerere celler, gi vital energi og bygge muskler . 
• Spiser du 2 egg om dagen, vil kroppen sørge for opptil 50 % av folatbehovet, 40 % av selenbehovet, mer enn 82 % av kroppens vitamin D-behov.
• I 1 kokt egg inneholder vitamin A, E, B5, B12, jern, jod, fosfor, en samling av ulike næringskilder for et sunt og balansert kosthold. 

En rekke spesielle faktorer bidrar til å gjøre egg til en effektiv vekttapsmat.

Kokte egg med lavt kaloriinnhold

Den mest grunnleggende og enkleste måten å gå ned i vekt på er å redusere mengden kalorier i daglig mat. Egg gjør en god jobb fordi de er rike på næringsstoffer og lite kalorier. Et stort egg inneholder bare rundt 78-80 kalorier, men inneholder mange viktige næringsstoffer. Et måltid med 3 hardkokte egg gir omtrent 240 kalorier. Med disse kaloriene i, kan et godt balansert kosthold som kombinerer egg med salat utgjøre det perfekte hovedmåltidet på 300 kalorier eller mindre. 

Egg er rike på protein

Protein er flott for fetttap fordi det er bra for muskler og har evnen til å dempe appetitten. Egg er en rik proteinkilde med 6 gram protein i 1 stort egg (50 - 55 gram). Den gjennomsnittlige mengden protein som trengs på en dag for menn er 56 gram og for kvinner er 46 gram. Protein er spesielt rikelig i eggehviter og inkluderer essensielle aminosyrer som bidrar til å bygge muskler og øke stoffskiftet .

Protein i egg er veldig bra for fetttap fordi det er bra for muskler og har evnen til å dempe appetitten

Spis egg i lang tid

Egg er fullpakket med næringsstoffer, inkludert protein, som holder deg mett lenger og reduserer suget . Dette bidrar til en reduksjon i kaloriinntaket, noe som er gunstig for vekttap. 

Øk stoffskiftet

Egg inneholder alle aminosyrene for å opprettholde et stabilt stoffskifte. Dietter rik på eggprotein har vist seg å øke stoffskiftet ved å forbrenne 80-100 ekstra kalorier per dag. Denne prosessen kalles den termiske effekten av mat.

Egg gir energi hele dagen

Å spise egg om morgenen er bedre for vekttap. Mange studier har sammenlignet effekten av å spise egg om morgenen med andre måltider med samme kaloriinnhold. Resultatene viste at folk som spiste egg om morgenen hadde en tendens til å spise mindre mat i løpet av de neste 36 timene. Frokost med egg bidrar til å stabilisere blodsukkeret og redusere cravings. Fettinnholdet i egg er også ganske høyt, ca 5,5 gram i et stort egg. Dette er sunt fett som gir energi for å holde deg produktiv gjennom dagen. 

Hvor mange egg bør du spise i uken?

Ernæringseksperter sier at en gjennomsnittlig voksen bør spise 3-4 egg per uke. I tillegg bidrar det å stoppe ved dette tallet også til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Å spise med måte har mange helsemessige fordeler så lenge du innlemmer egg i et balansert kosthold. Imidlertid er eggeplommer høye i kolesterol, så personer med hjertesykdom bør spise eggehviter i stedet for eggeplommer. Du kan spise egg om morgenen, middag og kveld, men som nevnt ovenfor er det best å spise egg om morgenen, hvis du spiser egg om kvelden bør spise før kl.

Gjenstander som ikke skal spise egg

Feber

Når kroppen har feber, bør du ikke spise egg. Fordi på dette tidspunktet er kroppen svak, men egg har et høyt proteininnhold, så å spise egg når man har feber, vil kroppstemperaturen øke. 

Når kroppen har feber og dehydrering bør du ikke spise egg fordi proteinet i egg får kroppen til å øke temperaturen

Diaré

Hvis du lider av ukontrollert diaré , tap av vann og næringsstoffer. Fordøyelsessekret gjør det vanskelig for kroppen å ta opp næringsstoffer i maten. Derfor er egg rike på næringsstoffer og hjelper ikke kroppen. På dette tidspunktet må du rehydrere kroppen din for å unngå utmattelse, tretthet, mangel på energi og nedgang i kroppsfunksjoner. 

Personer med nyreproblemer bør ikke spise egg

Langsiktig inntak av proteinrik mat får nyrene til å overarbeide og reduserer nyrefunksjonen. Protein i kyllingegg er ganske høyt, hvis det spises i overkant, vil det stimulere dannelsen av steiner i galleblæren.

Å spise mye kyllingegg øker plakk i arterieveggene 

Å spise for mange egg sammenlignet med standarden kan lett forårsake plakk på arterieveggene. Plakk forårsaker dårlig blodsirkulasjon og øker trykket som får hjertet til å trekke seg mer sammen. Dette øker risikoen for å svekke hjertet og forårsake hjerteproblemer.

Artikkelen ovenfor har fortalt deg hvor mange kalorier i kokte egg . Hvem bør ikke spise for å sikre helsesikkerhet. Selv om egg er veldig næringsrike, bør de ikke spises i overkant. Bruk egg med måte for å fremme god helse.