8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hvor mange kalorier er det i kokte egg? Er egg en god diettmat?
Egg er en sunn og kalorifattig mat som gir mange positive helsefordeler. Vekttapsfordelene med egg har blitt bevist av mange vitenskapelige forsøk. Så hvor mange kalorier i kokte egg, er det egnet for en diett?
Egg er mat som kan tilberedes på mange forskjellige måter, fra kokt til stekt eller kombinert med andre retter. Vil du vite hvor mange kalorier det er i 1 kokt egg? Og hvordan spise egg for å gå ned i vekt? Følg denne artikkelen for mer nyttig informasjon for vekttap og helseforbedring.
Hvor mange kalorier er det i kokte egg?
Egg er en lavkalorimat som er fullpakket med proteiner og andre næringsstoffer. Å spise egg kan hjelpe deg med å gå ned i vekt , spesielt hvis du vet hvordan du skal innlemme dem i et fornuftig og kalorikontrollert kosthold. Det er umulig å ikke telle kaloriene i egg når du legger dette elementet til diettmenyen. La oss se hvor mange kalorier det er i eggene.
- Kokte egg: Gjennomsnittlig 75 - 80 kalorier / frukt. I et egg inneholder den hvite delen ca 17-20 kalorier og er stedet som inneholder mest protein i egget. Plommen inneholder flere kalorier ca 55-60 kalorier og mange andre essensielle næringsstoffer for kroppen.
- Kokte andeegg: 89 kalorier/frukt.
- Kokte vaktelegg: 25 kalorier/frukt.
- Andeegg: 122 kalorier/frukt.
- Kokt egg i soyasaus: 100 kalorier/frukt.
Hvor mange kalorier er det i kokte egg? Hardkokte egg har lite kalorier, ca. 75-80 kalorier for et stort egg
Ernæring i et kyllingegg
Kyllingegg eller hardkokte egg er en enkel, men næringsrik rett. Næringsverdiene i 1 kyllingegg er som følger:
- Egg er en stor kilde til protein av høy kvalitet sammen med mer enn 13 vitaminer og mineraler som trengs for god helse.
- I tillegg kommer omega 3 fettsyrer og antioksidanter.
- Ingrediensene er konsentrert i eggehviter og eggeplommer. Mer enn 60 % av proteinet er i eggehviter. Og 1 kyllingegg har omtrent 6,3 g protein for å hjelpe med å regenerere celler, gi vital energi og bygge muskler .
- Spiser du 2 egg om dagen, vil kroppen sørge for opptil 50 % av folatbehovet, 40 % av selenbehovet, mer enn 82 % av kroppens vitamin D-behov.
- I 1 kokt egg inneholder vitamin A, E, B5, B12, jern, jod, fosfor, en samling av ulike næringskilder for et sunt og balansert kosthold.
En rekke spesielle faktorer bidrar til å gjøre egg til en effektiv vekttapsmat.
Kokte egg med lavt kaloriinnhold
Den mest grunnleggende og enkleste måten å gå ned i vekt på er å redusere mengden kalorier i daglig mat. Egg gjør en god jobb fordi de er rike på næringsstoffer og lite kalorier. Et stort egg inneholder bare rundt 78-80 kalorier, men inneholder mange viktige næringsstoffer. Et måltid med 3 hardkokte egg gir omtrent 240 kalorier. Med disse kaloriene i, kan et godt balansert kosthold som kombinerer egg med salat utgjøre det perfekte hovedmåltidet på 300 kalorier eller mindre.
Egg er rike på protein
Protein er flott for fetttap fordi det er bra for muskler og har evnen til å dempe appetitten. Egg er en rik proteinkilde med 6 gram protein i 1 stort egg (50 - 55 gram). Den gjennomsnittlige mengden protein som trengs på en dag for menn er 56 gram og for kvinner er 46 gram. Protein er spesielt rikelig i eggehviter og inkluderer essensielle aminosyrer som bidrar til å bygge muskler og øke stoffskiftet .
Protein i egg er veldig bra for fetttap fordi det er bra for muskler og har evnen til å dempe appetitten
Spis egg i lang tid
Egg er fullpakket med næringsstoffer, inkludert protein, som holder deg mett lenger og reduserer suget . Dette bidrar til en reduksjon i kaloriinntaket, noe som er gunstig for vekttap.
Øk stoffskiftet
Egg inneholder alle aminosyrene for å opprettholde et stabilt stoffskifte. Dietter rik på eggprotein har vist seg å øke stoffskiftet ved å forbrenne 80-100 ekstra kalorier per dag. Denne prosessen kalles den termiske effekten av mat.
Egg gir energi hele dagen
Å spise egg om morgenen er bedre for vekttap. Mange studier har sammenlignet effekten av å spise egg om morgenen med andre måltider med samme kaloriinnhold. Resultatene viste at folk som spiste egg om morgenen hadde en tendens til å spise mindre mat i løpet av de neste 36 timene. Frokost med egg bidrar til å stabilisere blodsukkeret og redusere cravings. Fettinnholdet i egg er også ganske høyt, ca 5,5 gram i et stort egg. Dette er sunt fett som gir energi for å holde deg produktiv gjennom dagen.
Hvor mange egg bør du spise i uken?
Ernæringseksperter sier at en gjennomsnittlig voksen bør spise 3-4 egg per uke. I tillegg bidrar det å stoppe ved dette tallet også til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Å spise med måte har mange helsemessige fordeler så lenge du innlemmer egg i et balansert kosthold. Imidlertid er eggeplommer høye i kolesterol, så personer med hjertesykdom bør spise eggehviter i stedet for eggeplommer. Du kan spise egg om morgenen, middag og kveld, men som nevnt ovenfor er det best å spise egg om morgenen, hvis du spiser egg om kvelden bør spise før kl.
Gjenstander som ikke skal spise egg
Feber
Når kroppen har feber, bør du ikke spise egg. Fordi på dette tidspunktet er kroppen svak, men egg har et høyt proteininnhold, så å spise egg når man har feber, vil kroppstemperaturen øke.
Når kroppen har feber og dehydrering bør du ikke spise egg fordi proteinet i egg får kroppen til å øke temperaturen
Diaré
Hvis du lider av ukontrollert diaré , tap av vann og næringsstoffer. Fordøyelsessekret gjør det vanskelig for kroppen å ta opp næringsstoffer i maten. Derfor er egg rike på næringsstoffer og hjelper ikke kroppen. På dette tidspunktet må du rehydrere kroppen din for å unngå utmattelse, tretthet, mangel på energi og nedgang i kroppsfunksjoner.
Personer med nyreproblemer bør ikke spise egg
Langsiktig inntak av proteinrik mat får nyrene til å overarbeide og reduserer nyrefunksjonen. Protein i kyllingegg er ganske høyt, hvis det spises i overkant, vil det stimulere dannelsen av steiner i galleblæren.
Å spise mye kyllingegg øker plakk i arterieveggene
Å spise for mange egg sammenlignet med standarden kan lett forårsake plakk på arterieveggene. Plakk forårsaker dårlig blodsirkulasjon og øker trykket som får hjertet til å trekke seg mer sammen. Dette øker risikoen for å svekke hjertet og forårsake hjerteproblemer.
Artikkelen ovenfor har fortalt deg hvor mange kalorier i kokte egg . Hvem bør ikke spise for å sikre helsesikkerhet. Selv om egg er veldig næringsrike, bør de ikke spises i overkant. Bruk egg med måte for å fremme god helse.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Hva er en balansert ernæringspyramide?
Hva er en balansert, rimelig ernæringspyramide? Den balanserte ernæringspyramiden sikrer tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for varig helse, fleksibilitet og sykdomsunngåelse.
Vet foreldre hvordan de skal supplere vitaminer for barn med anoreksi?
Foreldre bør supplere vitaminer for barn med anoreksi hvordan er den mest balanserte og rimelige, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Bemerkelsesverdige poeng ved tilskudd av vitaminer for barn
Hvordan bør vi supplere vitaminer for små barn? Hvilke vitaminer å velge og hvor mye? La oss svare sammen gjennom følgende artikkel!
Okinawa Fucoidan +++ Jpanwell - Gylden mat for å forhindre kreft
Okinawa Fucoidan +++ Jpanwell Cancer Prevention Tabletter bidrar til å styrke motstanden og nøytralisere frie radikaler, hjelpe til med å redusere bivirkninger av giftige kjemikalier, støtte leverbeskyttelse og antialdring for kroppen.
Svar: Hva skal du spise for å fjerne slim raskt og effektivt?
Hoste med slim forårsaker ubehag og påvirker åndedrettshelsen til hver person negativt. Slimsprengende matvarer hjelper deg med å kvitte seg med slimsekret fra halsen når du hoster. Så hva du skal spise for å fjerne slim raskt og effektivt er et spørsmål som mange mennesker er interessert i.
Hva er den viscerale fettindeksen? Beregning og relaterte helseproblemer å vite
Fett i kroppen bidrar til å støtte vitale aktiviteter, bygge celler samt lagre energi. Men når den viscerale fettindeksen er for stor, vil det være helsefarlig. Lær om farene ved visceralt fett og hvordan du kan forhindre det!
Svar på spørsmålet: Kan gravide spise kaninblodsuppe?
Ikke bare menn, men mange kvinner liker også blodoverføringer som gjess, ender, kaniner osv. På grunn av konseptet om at blodpudding har evnen til å kjøle ned kroppen. Så faktisk, kan gravide spise kaninblodsuppe, er det greit å spise mye?
Spørsmål og svar: Er sjømatallergi arvelig?
Er sjømatallergi arvelig? Dette er et spørsmål og bekymring for mange mennesker fordi de ikke vet om barna deres er født med sjømatallergier som foreldrene deres? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
Er durianfrø spiselige? Hva er fordelene med å spise durianfrø?
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er næringsverdien til durian? Er det godt å spise mye durian?
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.