Hvor mange kalorier å spise brød? Brødtyper som støtter godt vekttap

Brød er en kjent mat rik på ernæring og bekvemmelighet i livene våre. Det finnes mange typer brød fra kornbrød, tradisjonsbrød, rugbrød,... hver med forskjellig smak og antall kalorier. Så hvor mange kalorier å spise brød? Hvilken type brød støtter vekttap best?

Brød er en praktisk rett til hvert måltid. Med bare noen få skiver ferskt brød kjøpt på supermarkedet eller forbi brødvognene, vil du bli ladet opp med nok energi til å fortsette å jobbe. Men for de som har behov for vekttap, må enhver rett vite det nøyaktige antallet kalorier, inkludert brød. Så nøyaktig hvor mange kalorier i brød? 

Hvor mange kalorier å spise brød?

Hvert tradisjonelle brød er laget av ingredienser som mel, vann, gjær, deretter bakt med en gjennomsnittlig vekt på ca. 86 - 90 g vil ha ca. 230 kalorier . Men i Vietnam er banh mi en rett som er høyt verdsatt for sin delikate kulinariske blanding. Avhengig av dine preferanser, kan du be om et brød med den smaken du ønsker. Hver har et annet antall kalorier:

• Vanlig kjøttkake har omtrent 380-400 kalorier.
• Eggsmørbrød har omtrent 340 kalorier.
• Banh mi med fiskekake har omtrent 400 kalorier.

Foruten det tradisjonelle brødet på det vietnamesiske markedet, finnes det andre brødtyper med følgende kalorier (beregnet per skive på ca. 25 gram):

• Hvite smørbrød har omtrent 67 kalorier. 
• Svart brød har omtrent 65 kalorier.
• Fullkornsbrød har omtrent 67 kalorier. 

Hvor mange kalorier å spise brød?

Går du opp i vekt ved å spise brød?

Om du går opp i vekt eller ikke avhenger av antall kalorier du får i deg. For å holde vekten eller gå ned i vekt, må du først beregne antall kalorier du får i deg hver dag. Normalt trenger kroppen imidlertid omtrent 1800 kalorier per dag, et gjennomsnitt på omtrent 600 kalorier per måltid. I mellomtiden har hvert brød kun kalorier fra 300-400, dette nivået er lavere enn antall kalorier som kroppen trenger, så det er vanskelig å spise brød å føre til vektøkning. 

Dessuten er kaloriindeksen lav, men de fleste brødtyper er høye i karbohydrater, opprettholder en metthetsfølelse i lang tid og avviser sult. Du trenger ikke søppelmat, forårsaker kaloriakkumulering, overflødig fett fører til vektøkning. 

Kort sagt, det grunnleggende antallet kalorier som brød har ikke er høyt, du kan justere for å lage fyllet for å passe ditt energibehov. Bare sørg for at mengden kalorier som gis i hvert måltid ikke er mer enn kroppen tillater, det vil ikke føre til vektøkning.

Brød med moderate kalorier gir ikke vektøkning

Brødtyper som støtter godt vekttap

Generelt gir ikke brød vektøkning hvis du spiser det med måte. Men hvis du vil bruke brød for å støtte vekttap, med så mange typer brød tilgjengelig i dag, vennligst se følgende forslag og velg den riktige kaken for deg!

Svart brød

Ingredienser laget utelukkende av rug har 4 ganger mer fiber enn normalt, men lavt i kalorier og blodsukker, veldig egnet for personer som går ned i vekt.

Fullkornsbrød

Fullkornsbrød inneholder mer fiber og færre kalorier enn hvitt brød. Ernæringsstudier har vist at grovt brød vil redusere magefettet mer enn vanlig hvitt brød. 

Fullkornsbrød bidrar til å redusere magefett

Byggbrød

Byggbrød med høyt innhold av karbohydrater og fiber har evnen til å undertrykke appetitten veldig godt. Dessuten er den glykemiske indeksen også lav, og bidrar dermed til å redusere blodsukkeret  effektivt.

Esekiel brød

Laget av en rekke hele korn, spesielt hirse, er Ezekiel-brød høy i vitaminer og næringsstoffer. Det er disse kornene som gir brød sin naturlige sødme, rikelig med fiber, som er nyttig for personer med vekttap eller diabetes .

Ezekiel brød er rikt på ernæring, egnet for folk som ønsker å gå ned i vekt

Så gjennom artikkelen vet du antall kalorier av brød samt svaret om " hvor mange kalorier å spise brød ?". Fra informasjonen som er delt av aFamilyToday Blog, velg et brød med riktig antall kalorier og næringsingredienser for vekttap! Håper du får ønsket vekt!