Hva trenger riktig ernæring for puberteten å supplere?

Hver voksen går gjennom puberteten. På dette stadiet må barn tilføres mange næringsstoffer for å kunne utvikle seg helhetlig. Så hva bør legges til riktig ernæring for puberteten? La oss finne ut av det sammen nå!

Puberteten er et viktig utviklingsstadium i ethvert menneskes liv. På dette stadiet vil barn utvikle seg i mange aspekter fra tenkning, personlighet, fysisk utvikling for barn i denne alderen er ekstremt viktig. Så hva er pubertetsernæring? Hva er pubertetsernæring? Hva er de spesielle elementene i menyen for puberteten? Finn ut i artikkelen nedenfor!

Hva er pubertetsernæring?

I løpet av puberteten vil et barns kropp gjennomgå mange endringer i mange forskjellige aspekter som biologiske, fysiske og psykologiske. På dette tidspunktet vil barnet ditt begynne å vokse raskt når det gjelder høyde. Vanligvis kan barn i puberteten (9-11 år for jenter, 12-14 år for gutter) vokse ca 6-7 cm/år. Gjennom denne perioden vil barnets vekst avta betydelig. 

Sammen med det vil en rekke hormonelle endringer som stimulerer hormonproduksjonen lett føre til utvikling og fysiologisk modning av barn. På dette tidspunktet vil guttens kropp begynne å produsere testosteron og modne sædceller. I mellomtiden vil jentas kropp produsere østrogen og endre funksjonen til eggstokkene.

Hva trenger riktig ernæring for puberteten å supplere?

Det er vanskelig å skille mellom førpubertet og pubertet hos barn, fordi hvert barn er forskjellig i denne vekstperioden. Derfor er det helt nødvendig å bygge og opprettholde et sunt kosthold før og i denne perioden for full utvikling av barn. 

Derfor må ernæring i puberteten gi og supplere med mat av passende ernæringsmessig opprinnelse, slik at barn i denne alderen lett kan absorbere og konvertere til energi for vekst og daglig fysisk aktivitet. 

Hva trenger riktig ernæring for puberteten å supplere?

I ernæringsmenyen for pubertetsbarn må foreldrene være oppmerksomme på å supplere følgende viktige næringsstoffer: 

Protein (protein)

Protein er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i vekst og utvikling av barn i puberteten. Protein vil bidra til å bygge, reparere og vedlikeholde organvev i kroppen, og hjelpe barn med å utvikle muskler og hele kroppen. 

I menyen til barn som er i puberteten, en mengde på ca 70-8g protein om dagen. Kjøtt og fisk er de to viktigste kildene til plantebasert protein for å gi barn. I tillegg kan du gi barnet ditt mat som inneholder plantebaserte proteiner som bønner, soyabønner og soyaprodukter.

Tilskudd med proteinholdig mat hjelper barn med å utvikle seg omfattende

Noen matvarer inneholder godt protein for barn som egg, hvetekim, ost, yoghurt... Andre matvarer er også rike på protein som peanøttsmør, mandler, valnøtter, solsikkefrø....

Karbohydrater (Karbohydrater)

Karbohydrater eller karbohydrater er en ekstremt viktig energikilde for barn når de kommer inn i puberteten. Det er to typer karbohydrater som enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater er naturlige sukkerarter som finnes i frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Komplekse karbohydrater inkluderer stivelse og fiber. Noen gode kilder til karbohydrater som bør legges til menyen for puberteten inkluderer:

Enkle karbohydrater: Melk, meieriprodukter, frukt, grønnsaker.
Komplekse karbohydrater: Fullkorn, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker

Kalorier

En inaktiv pubertetsgutt vil vanligvis brenne i gjennomsnitt 2000 kalorier om dagen, mens et aktivt barn trenger 2800 kalorier. På samme måte trenger en stillesittende jente i gjennomsnitt 1600 kalorier om dagen, mens en aktiv jente som elsker å løpe og hoppe trenger 2200 kalorier. 

I tilfelle barnet ditt er for aktivt og deltar i mange fysiske aktiviteter, vil mengden kalorier som forbrukes definitivt være mer enn normalt. Du kan gi kalorier til babyen din med mat som fullkorn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og magert kjøtt. 

Jern

Jern er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i tilførsel av oksygen til muskler, hjernefunksjon og utvikling av immunforsvaret for barn. Mangel på jern kan føre til anemi og trøtthetsfølelse, spesielt for jenter. En gutt i puberteten trenger 12 mg jern, mens en jente i puberteten trenger minst 15 mg jern for å kompensere for blodtap under menstruasjonen. 

Du kan supplere jern til barnet ditt med noen matvarer som grønne grønnsaker, hele korn, kjøtt, nøtter ...

Kalsium

Mangel på kalsium i menyen for pubertet kan føre til svakhet og osteoporose senere i livet. Gjennomsnittlig barn i denne alderen trenger omtrent 1200 mg kalsium per dag. Kalsiumrike matvarer som kan tilsettes barnets kosthold inkluderer meieriprodukter, frokostblandinger, grønne grønnsaker osv. Dessuten bør du redusere mengden brus og mat som inneholder mye sukker i kostholdet ditt barnemat fordi de pleier å trekke kalsium fra beinene. 

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler vil bidra til å styrke barns immunitet, beskytte barn mot tilstander som anemi, nattblindhet, kroppssvakhet... Noen gode kilder til vitaminer og mineraler for barn er melk og yoghurt. , ost, lever, egg, fersken, mango, søtpotet, gulrot, kiwi og papaya. 

Noen andre matvarer som også inneholder mye vitaminer og mineraler er jordbær, guava, spinat, laks, tunfisk, eggeplommer og appelsiner. Du kan også legge til noen nøtter, grønne grønnsaker, fullkorn, avokado, bananer og belgfrukter på menyen for barn i puberteten. 

Suppler mat som inneholder vitaminer og mineraler for å styrke immuniteten

I tillegg til å supplere et fornuftig kosthold, for å forbedre helsen, er det nødvendig å ha en regelmessig hvile og trene regelmessig. Du kan oppmuntre barnet ditt til å delta i noen idretter som svømming, basketball, badminton ... for å utvikle høyde og lindre stress.