Hva er havre? Hvordan spise havre enkelt, enkelt og bra for helsen

Havre (eller havre) er en sunn og praktisk frokostblanding. Så vet du hvordan du spiser havre for å gå ned i vekt? La oss finne ut rett i den følgende artikkelen!

Havre (eller havre) er en frokostblanding som er kjent for folk på vekttapdietter. Mange føler seg lei av blide skåler med havre hver dag. Det er imidlertid fordi du ikke kjenner de interessante og sunne måtene å gå ned i vekt på. I denne artikkelen, la aFamilyToday Blog foreslå deg!

Hva er havre? 

Havre er et fullkorn som er mye konsumert over hele verden. Kroppen vår kan imidlertid ikke absorbere hele korn, så havre blir ofte bearbeidet til havregryn eller valset havre.

Helsefordeler ved å spise havre 

Mange velger å spise havre for å gå ned i vekt fordi dette er en frokostblanding rik på fiber og andre næringsstoffer, veldig bra for helsen. 

Næringssammensetningen i 100g havre inkluderer ca: 

• 307 kalorier;
• 55 g karbohydrater; 
• 8 g fiber; 
• 11 gram protein;
• 5 g fett;
• Mineraler som magnesium, selen, fosfor, kalium og sink. 

Der beta-glukan er en løselig fiberkomponent i havre som bremser stoffskiftet, hjelper deg å føle deg mett lenger og demper appetitten. Denne løselige fiberkomponenten er ganske spesiell på grunn av dens evne til å danne en gel når den er bundet til vann i relativt lave konsentrasjoner. 

Havre (havre) er en kornblanding med svært høy næringsverdi

Å spise havre støtter vekttap 

Det er ingen enkelt matvare som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men fiberrik mat som havre har i mange studier vist seg å være sterkt assosiert med lavere risiko for overvekt og fedme. 

Økende metthetsfølelse vil redusere appetitten, og dermed hjelpe deg med å kontrollere kostholdet ditt effektivt, noe som er gunstig for vekttapsprosessen. 

Havre bidrar til å senke kolesterolet i blodet

Havre, med dobbelt så mye beta-glukan innhold som andre kornsorter, har i mange studier vist seg å senke kolesterolet i blodet. Beta-glukan danner en gel i tarmkanalen som hemmer kolesterolabsorpsjon og forstyrrer reabsorpsjonen av gallesalter, en prosess som spiller en viktig rolle i fettmetabolismen. 

Kontroller blodsukkeret 

Gellaget som dannes av beta-glukan i mage-tarmkanalen har også vist seg å ha en stabiliserende effekt på postprandialt blodsukker . Stabilisering av blodsukkeret er et av de viktige målene for personer med diabetes og eller for personer med insulinproblemer. 

Forbedre fordøyelsessystemets helse 

Hvordan spise havre for å gå ned i vekt gir også mange andre gunstige effekter til fordøyelseskanalen. Også takket være innholdet av løselig fiber hjelper havre med å bremse fordøyelsen, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger. Dette er imidlertid også en farlig bivirkning, spiser du for mye havre kan du få oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Havre bidrar til å beskytte hjertehelsen 

Hypertensjon er en av hovedårsakene til hjerte- og karsykdommer, og er også den ledende dødsårsaken på verdensbasis. Heldigvis er kilden til løselig fiber som betaglukan i havre en ingrediens som kan hjelpe deg å senke blodtrykket, for å beskytte hjertehelsen. 

4 enkle, enkle og sunne måter å spise havre på

Havre (havre) er veldig sunt hvis du spiser det riktig. Her er 4 forslag til hvordan du kan lage enkle havre hjemme som du kan referere til: 

Hvordan spise havre om morgenen 

Ingredienser : 100 g havre, 200 g mel, 320 ml fersk melk, sukker, salt, 2 egg, 2 ts bakepulver, 200 g jordbær eller bringebær.

Slik gjør du det :

• Trinn 1: Ha havre i en kjele med 500 ml kaldt vann. Kok deretter denne blandingen og la den småkoke i 3-5 minutter til havren er myk og tyknet, slå av varmen, la den avkjøles;
• Trinn 2: Bland mel, bakepulver og 2 ss sukker og en klype salt i en bolle;
• Trinn 3: Bland fersk melk og egg i en annen bolle og tilsett havre. Tilsett deretter mel sakte til blandingen ovenfor og bland godt;
• Trinn 4: Varm en non-stick panne på komfyren og smelt en spiseskje smør. Bruk en stor skje til å steke deigen på begge sider for å danne en pannekake;
• Trinn 5: Lag jordbærsaus: Ha jordbærene i en kjele med 2-3 ss vann og 50g sukker, kok på svak varme til jordbærene er myke og tykne;
• Trinn 6: Avkjøl jordbærsausblandingen og server med pannekaker.

Hvordan spise havre om morgenen er veldig enkelt, praktisk og støtter godt vekttap

Hvordan lage næringsrik havregrøt 

Ingredienser: 60 g havre, 1 egg, 250 ml melkeblanding, hvitt sukker.

Driver med: 

Først legger du havren i bløt i ca 30-40 minutter før koking for å bli myk. Kok deretter opp en kjele med vann og knekk eggene og kok til eggene er kokt, tilsett deretter havren for å koke. Tilsett til slutt melk og litt sukker for å koke opp grøten, og slå av varmen.

Hvordan spise havre for å gå ned i vekt 

For å spise havre for å gå ned i vekt effektivt, kan du referere til følgende diettmeny: 

Frokost: 1 bolle havregryn og 1 kylling- eller andeegg. Rundt klokken 10, spis 1 eple til eller en halv grapefrukt;

Lunsj: 1 bolle med grøt og 2 egg (etter at kroppen har tilpasset seg matinntaket, vil det bli redusert til 1 egg);

Mellommåltid: Rundt 16.00 kan du spise en ekstra tomat eller agurk;

Middag: 1 bolle havregrøt, etter 30 - 60 minutter, drikk et glass vann. Merk, middag skal spises før kl 20, så skal det ikke spises mer. 

Havre kan være kostholdsmat, men også et kosttilskudd for eldre og barn

Hvordan tilberede havre for diabetikere 

Havre er en av frokostblandingene for personer med diabetes. For å legge havre til diabetesdietten din, kan du prøve en av to måter: 

Metode 1: Ha havregryn eller havregryn i en bolle, tilsett varmt vann, dekk til og vent i ca 5-10 minutter for å kunne spise;

Metode 2: Ligner på den første metoden, men du erstatter varmt vann med fersk melk og setter deretter denne blandingen i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter. Hvis du ikke har mikrobølgeovn, bring den til komfyren for å koke. 

Over er informasjonen om hvordan du spiser sunn havre som Blog aFamilyToday ønsker å dele med deg. Håper ernæringsinformasjonen om havre og hvordan du tilbereder havre vil hjelpe deg med å få mer deilige og næringsrike måltider!