Hva er fordelene med mandler? Er det bra for gravide å spise mandler?

Mandler er en utmerket kilde til næringsstoffer og er mye anbefalt av ernæringsfysiologer. Men er det bra for gravide å spise mandler? La oss finne ut av den følgende artikkelen.

Mandler er mye brukt i dagens liv takket være deres høye næringsverdi for helsen. Det er også grunnen til at dette frøet brukes mye i matlaging og baking. Å spise mandler på riktig måte er imidlertid nøkkelen til å dra nytte av fordelene deres.

Helsemessige fordeler av mandler

Mandler er en stor kilde til næringsstoffer og anbefales av ernæringsfysiologer

Mandler er en næringstett matvare som gir mange helsefordeler. Her er noen av de viktigste fordelene med mandler for generell helse:

Hjertehelse

Mandler er rike på enumettet og flerumettet fett, som kan bidra til å senke LDL (dårlige) kolesterolnivåer og redusere risikoen for hjertesykdom. De er også en god kilde til fiber, som har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom.

Hjernens funksjon

Mandler inneholder vitamin E , en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte hjernen mot oksidativt stress. De inneholder også riboflavin og L-karnitin, som har vært knyttet til forbedret hjernefunksjon og redusert risiko for Alzheimers sykdom .

Beinhelse

Mandler er en god kilde til kalsium, magnesium og fosfor, som alle er viktige for sterke bein. De kan også bidra til å forhindre utvikling av osteoporose.

Kontroller blodsukkeret

Mandler er lite karbohydrater, høye i protein og fiber, noe som kan bidra til å regulere blodsukkeret og redusere risikoen for type 2 diabetes . De inneholder også magnesium, som har vært knyttet til forbedret insulinfølsomhet.

Hudhelse

Mandler er rike på vitamin E, som bidrar til å forbedre huden

Mandler er rike på vitamin E, som kan bidra til å beskytte huden mot solskader og andre miljøfaktorer. De kan også bidra til å forbedre hudens elastisitet og redusere tegn på aldring av huden .

Vektkontroll

Til tross for å være høy i kalorier, har mandler vist seg å fremme metthetsfølelse og redusere det totale kaloriinntaket. De er også lave i karbohydrater og høye i protein og fiber, noe som kan hjelpe med vektkontroll.

Samlet sett er mandler et sunt og deilig tillegg til enhver diett, og tilbyr en rekke helsemessige fordeler for kroppen.

Er det bra for gravide å spise mandler?

Mandler er et veldig godt mellommåltid. Men mange lurer fortsatt på om det er bra for gravide å spise mandler? 

Som nevnt ovenfor er mandler en næringstett matvare som inneholder mange viktige næringsstoffer for fosterutvikling og mors helse. Her er noen fordeler med mandler for gravide hvis du lurer på om det er bra for gravide å spise mandler:

Mange lurer på om det er bra for gravide å spise mandler

• Protein: Mandler er en utmerket kilde til protein, som er avgjørende for muskelutvikling og generell fostervekst. Protein hjelper også gravide kvinner å opprettholde styrke gjennom hele svangerskapet.
• Fiber : Mandler er rike på fiber, som hjelper fordøyelsen og hjelper til med å regulere avføringen. Dette er spesielt viktig for gravide kvinner, som har høyere risiko for forstoppelse.
• Vitamin E: Mandler inneholder vitamin E, som er avgjørende for sunn hud og hår. Den fungerer også som en antioksidant, og beskytter både deg og babyen din mot oksidativt stress.
• Kalsium: Mandler er en utmerket kilde til kalsium, som er viktig for å bygge sterke bein og tenner for både deg og babyen din. Kalsium bidrar også til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og svangerskapsforgiftning under graviditet.
• Mangan: Dette essensielle mineralet hjelper til med å regulere vekten til gravide kvinner og babyer, og holder beinene sunne.
• Riboflavin: Mandler inneholder riboflavin, som er viktig for babyens kognitive utvikling. Det er også med på å gi gravide den energien de trenger for å komme seg gjennom svangerskapet.
• Magnesium: Dette mineralet er avgjørende for dannelsen og utviklingen av babyens sentralnervesystem. Det hjelper også med å regulere avføringen hos gravide kvinner.
• Folat: Mandler er en utmerket kilde til folat, også kjent som folsyre, som er avgjørende for dannelsen av babyens hjerne og sentralnervesystem. Folat bidrar også til å beskytte babyen din mot nevralrørsdefekter ved fødselen.

Mandler tilfredsstiller ikke bare cravings for graviditet, men gir også mor og baby de essensielle næringsstoffene de begge trenger.

Bivirkninger å se opp for når du spiser mandler

Å spise mandler med måte er bra for både mor og baby

Mandler er en utmerket kilde til næringsstoffer og er mye anbefalt av ernæringsfysiologer. Men å spise for mange mandler kan også ha en negativ innvirkning på helsen din. I denne delen vil vi diskutere noen av de potensielle bivirkningene av å spise for mange mandler.

• For det første inneholder mandler mangan, som kan reagere med visse medisiner. Hvis du bruker medisiner og også spiser mandler, er det viktig å være klar over eventuelle interaksjoner som kan oppstå.
• For det andre kan inntak av for mange mandler føre til vektøkning på grunn av deres høye kalori- og fettinnhold. Dette kan være spesielt relevant for personer som prøver å gå ned i vekt eller kontrollere diabetesen sin.
• Til slutt kan inntak av for mange mandler forårsake gastrointestinalt ubehag som oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og forstoppelse på grunn av deres høye fiberinnhold. For å begrense denne bivirkningen, drikk mye vann når du spiser mandler.

Kort sagt, mandler er et sunt og næringsrikt mellommåltid. " Er det bra for gravide å spise mandler ?" da er svaret "Ja". Det er imidlertid viktig å konsumere dem med måte for å unngå negative bivirkninger på helsen til deg og babyen din.