8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hva er et kaloriunderskudd? Hvordan spise i et kaloriunderskudd effektivt
Hva er et kaloriunderskudd? Hvordan beregne et kaloriunderskudd og foreslå effektive måter å spise et kaloriunderskudd på. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut i denne artikkelen!
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil din første reaksjon være å spise mindre. Egentlig er et kaloriunderskudd et must hvis du ønsker å gå ned i vekt. Men bare å fokusere på å kutte kalorier feil kan sette kroppen din i en overlevelsesmodus og lagre mer fett. Så hvordan spise et kaloriunderskudd effektivt? La oss finne ut av det sammen med aFamilyToday Blog!
Hva er et kaloriunderskudd?
Hver dag trenger kroppen alltid 1 kalori for vitale funksjoner som respirasjon og sirkulasjon; fordøyelse, absorpsjon og metabolisme av mat; studier, arbeid, andre fysiske og mentale aktiviteter... Hvis kaloriene du får i deg alltid er lavere enn kaloriene du bruker på de ovennevnte aktivitetene, vil du falle i et kaloriunderskudd. Hvis et kaloriunderskudd vedvarer i lang tid, vil kroppen din brenne av overflødig lagret energi for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt.
Kaloriunderskudd hjelper kroppen å gå ned i vekt effektivt
Trenger du å følge en diett med kaloriunderskudd for å gå ned i vekt?
Kort sagt, ja. Mange deler ofte at "jeg gjør en diett med kaloriunderskudd, men kan ikke gå ned i vekt". Dette er ikke sant. Faktisk er det to grunner til at dette kan skje:
- Kaloriunderskuddet ble feilberegnet i starten av dietten, så det ble jobbet med feil tall;
- Kalori feilberegning (dette er ofte årsaken når folk sporer kaloriene sine feil);
- Forbrente kalorier ble ikke beregnet riktig.
Du vil ikke gå ned i vekt på et kaloriunderskudd med mindre:
- Du bygger mer muskler og dette er tyngre enn fett, så du vil ikke gå ned i vekt, men kroppssammensetningen din vil forbedres;
- Du har en underliggende helsetilstand som påvirker vekttap. Stoffskiftet ditt er spesielt tregt (for eksempel etter år med å ha spist for få kalorier).
Kaloriunderskudd er ikke effektivt hvis forbrente kalorier beregnes feil
Hvordan spise et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt effektivt
Kaloriunderskudd er den viktigste gylne regelen du må følge hvis du vil gå raskt ned i vekt. Forstå på enkleste måte: Skal du ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd, men hvordan gjør du det?
Ernæringsfysiologer og treningstrenere ved mange treningssentre har bekreftet at alles vekttapsmål og behov er forskjellige. Det er mange som kan kaloriunderskuddsregelen, men som ikke vet hvordan de skal gjøre det, eller gjør det feil, så effekten reduseres kraftig. For å beregne det mest nøyaktige kaloriunderskuddet og gå ned i vekt effektivt, raskt og sikkert, må du vite 4 ting: Sett passende mål, beregn standard energibehov, følg en kaloriunderskuddsdiett og tren deretter.
Sett klare personlige mål for å bygge et kaloriunderskudd
Mål som vekttap , fetttap eller muskeløkning varierer fra person til person. Å sette seg mål er svært viktig for å kunne bygge et effektivt kaloriunderskudd diett, ernæring og trening som best passer dine behov og kondisjon. Du kan konsultere en ekspert for å finne ut hvordan du kan spise ditt eget kaloriunderskudd.
Sett deg mål for å bygge et kaloriunderskudd
Hvordan beregne et kaloriunderskudd for vekttap?
Hvordan gå inn i et kaloriunderskudd? For å opprettholde et kaloriunderskudd og gå ned i vekt effektivt, må du vite hva energibehovet ditt er. Dette energibehovet beregnes basert på basal metabolsk rate (BMR), også kjent som antall kalorier du trenger for å gå ned i vekt i løpet av en dag. Denne indeksen varierer etter kjønn, høyde, vekt og alder. Basert på BMR og fysisk aktivitetsnivå kan TDEE - totalt daglig energiforbruk beregnes.
Kaloriunderskudd bør bestemmes basert på din fysiske tilstand og behov, fordi for høyt kaloriunderskudd vil gjøre kroppen sliten og svak , for lavt kaloriunderskudd vil bremse vekttapeffekten. Ifølge treneren bør et kaloriunderskudd holdes på et trygt nivå – mellom 10-25 % av TDEE-inntaket.
For eksempel, hvis du forbrenner rundt 2000 kalorier per dag, vil ditt trygge underskudd være rundt 200 - 500 kalorier. Når det gjelder vekttap, kan energivedlikeholdet ditt reduseres over tid, og du må justere kaloriinntaket ditt basert på vekttapsmålene dine.
Diettmenyen med kaloriunderskudd for folk som ikke trener
En diett med kaloriunderskudd er en av to måter å gjøre et kaloriunderskudd ganske enkelt på. I stedet for å spise på 2000-kalorimenyen før, vil den nye 1500-kaloridietten hjelpe deg med å kutte opptil 500 kalorier. Denne måten å spise med kaloriunderskudd på, hvis den opprettholdes over en periode, vil hjelpe deg å gå ned betydelig i vekt uten å måtte lure på hvordan du skal gå inn i et kaloriunderskudd lenger.
Å gå ned i vekt betyr imidlertid ikke å kutte kaloriene helt, da det direkte kan ta en toll på helsen og arbeidsevnen din. Eksperter anbefaler at folk trenger å sette opp en trygg og næringsrik spisemeny, der kvinner ikke bør spise mindre enn 1200 kalorier/dag og menn ikke mindre enn 1500 kalorier/dag.
Hvordan spise et kaloriunderskudd for folk som ikke trener
Hvordan spise et kaloriunderskudd kombinert med trening
Trening er også en fin måte å forbrenne kalorier på og bidra til å redusere kaloriunderskuddet veldig raskt. I tillegg til øvelser med moderat intensitet, må du også prøve øvelser med høy intensitet som tabata, HIIT, vekttrening, styrketrening osv. Disse vekttapøvelsene krever god fysisk styrke og gir også fantastiske resultater: forbrenn opptil 500 kalorier på bare 30 minutter og øke stoffskiftet timer etter treningen er over.
Hvordan spise et kaloriunderskudd for mosjonister
Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om hvordan du spiser med kaloriunderskudd . Bare små endringer i måten du spiser på kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Lykke til!
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Finn tegn på underernæring hos babyer
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise for å få de beste behandlingsresultatene?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Hvordan bruke ginseng dynket i honning trygt og effektivt
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!