Hemmeligheten bak å supplere ernæring for å bidra til å øke motstanden under epidemisesongen

Epidemisituasjonen går inn i "peak"-perioden, å ta vare på helsen din og ta hensyn til kostholdet ditt vil være hemmeligheten til å styrke motstanden din mot å bekjempe pandemien. Her er en oppsummering av kosttilskudd for å øke motstanden under epidemien som du kan referere til.

Epidemien blir mer og mer komplisert, nå vil det å ta vare på helsen vår og bygge et sunt kosthold hjelpe oss å leve sunnere for å overvinne pandemien. For å hjelpe immunsystemet til å bli mer "gunstig", i tillegg til vanlig fysisk trening, kan du umiddelbart referere til hemmeligheten bak kosttilskudd for å bidra til å øke motstanden under den ekstremt nyttige epidemisesongen, som er oppsummert i denne artikkelen. skriv nedenfor nå!

Hemmeligheten bak å supplere ernæring for å bidra til å øke motstanden under epidemisesongen

Forskere mistenker at betennelse kan øke risikoen for å få Covid-19. Et antiinflammatorisk kosthold vil bidra til å støtte immunsystemet mot sykdom. 

Middelhavsdietten vurderes og anses å være det mest anvendelige for øyeblikket. Fordi dette kostholdet er veldig sunt, og inneholder hovedsakelig mye grønnsaker, frukt, belgfrukter, hele korn, nøtter, kjøtt, fisk, fersk mat, olivenolje.... Her er noen kostholdstips for å redusere risikoen for sykdom som du kan bruke:

• Spis mye fersk mat (grønnsaker, kjøtt, fisk, egg ...) og lag mat hjemme. Ikke spis bearbeidet mat som søtsaker, hurtigmat, stekt mat som er fet og har mye krydder som salt og sukker.
• Spis en moderat mengde fett eller olje, det er best å bruke vegetabilsk olje (rapsolje, solsikkeolje, olivenolje ...) for å supplere kroppens umettede fett i stedet for mettet fett.
• Spis helst hvitt kjøtt og fisk i stedet for rødt kjøtt for å unngå å ta opp mye fett.
• Begrens bruken av mye salt eller krydder med høyt natriuminnhold (fiskesaus, soyasaus) ved tilberedning og tilberedning av mat.
• Drikk omtrent 8-10 kopper filtrert vann om dagen, du kan tilsette mer juice, men du må begrense usunne drikker som kaffe, kullsyreholdig brus, alkohol... 
• Minimer å plassere mat utenfor for å redusere risikoen for kontakt med mange mennesker og redusere risikoen for sykdomsoverføring.

Hemmeligheten bak å supplere ernæring for å bidra til å øke motstanden under epidemisesongen

Kosthold under Covid-19- pandemien spiller en veldig viktig rolle, så dette er ikke tiden for å gå på diett. Fordi å kutte kalorier i kosten vil påvirke eller svekke immunforsvaret. Det er best å spise sunt, få i seg nok vitaminer og mineraler , fiber, protein og antioksidanter som kroppen trenger for å bedre bekjempe viruset.

5 essensielle stoffer og vitaminer i kostholdet i epidemisesongen

Her er noen stoffer, vitaminer og mineraler som eksperter har anbefalt å supplere under epidemien for å øke kroppens motstand: 

1. Vitaminer ENKEL

Selv om studier fortsatt ikke har mye bevis på at vitamin D har evnen til å forhindre Covid-19-epidemi. Men eksperter anbefaler fortsatt å få nok vitamin D for kroppen fordi dette vitaminet spiller en viktig rolle i å støtte immunsystemet.

For tiden jobber og bor de fleste av oss hjemme, noe som gjør at kroppen mangler vitamin D. Leger har begynt å ta hensyn til dette problemet og bruker sin personlige nettside til å oppfordre alle til å være friske ute i solen. Men du bør merke deg at du kun bør sole deg i hagen, balkongen eller terrassen din for ikke å bryte avstandsbestemmelsene. 

Mengden vitamin D som trengs for å supplere kroppen er vanligvis rundt 2000 IE/dag. Eller du bør konsultere legen din hvis du mistenker at du har vitamin D-mangel fordi du kan trenge flere kosttilskudd på dette tidspunktet.

2. Vitamin C

I likhet med vitamin D, er det foreløpig ingen bevis for at vitamin C er gunstig i kampen mot Covid-19-epidemien. Men vitamin C er fortsatt en viktig kilde til næringsstoffer og har evnen til å bidra til å styrke kroppens immunsystem. Derfor anbefaler eksperter også at folk bør supplere vitamin C gjennom å spise mer frukt og grønnsaker.

Hvis du ønsker å supplere vitamin C med oral tablett, bør du være oppmerksom på å bruke den med en tilstrekkelig mengde på 200-2000 mg/dag. Vær samtidig forsiktig hvis kroppen tåler for mye vitamin C (over 5000 mg om dagen) kan forårsake overskudd og forårsake noen gastrointestinale bivirkninger som kvalme.

Vitamin C er et essensielt næringsstoff og har evnen til å bidra til å styrke immunforsvaret

3. Sink

Sink er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i funksjonen til immunceller. Noen eksperter anbefaler også å supplere med omtrent 30-50 mg sink per dag for å hjelpe til med å kontrollere RNA-genene til virus, inkludert det til det nye koronaviruset. 

Noen matvarer rike på sink som kan tilsettes er nøtter, belgfrukter, egg, melk, kjøtt, skalldyr (muslinger, østers ...). 

4. Fisk og fiskeolje

Fisk og fiskeoljer av høy kvalitet inneholder gode nivåer av anti-inflammatoriske omega-3 fettsyrer. Regelmessig inntak av fisk bidrar også til lavere risiko for død av mange årsaker. Imidlertid er det foreløpig ingen klare data om at inntak av fisk og fiskeolje vil hjelpe kroppen med å bekjempe symptomene forårsaket av Covid-19. Det er imidlertid ikke tilrådelig å ignorere disse matvarene som inneholder denne rike kilden til næringsstoffer under epidemisesongen. Fordi å spise fisk og fiskeolje vil alltid gi mange helsefordeler.

5. Fiber er gunstig for fordøyelseskanalen

Viruset som forårsaker Covid-19 kan påvirke luftveiene og fordøyelsessystemet. Potensielle symptomer inkluderer tap av matlyst, kvalme, oppkast, magesmerter og diaré. Dette er også grunnen til at fiber, spesifikt prebiotika, må tilsettes kostholdet i epidemisesongen.

Fiber så vel som prebiotika vil bidra til å fremme sunn mikroflora, samtidig som de gir gunstige bakterier for tarmkanalen og opprettholder tarmbarrierefunksjonen. Ikke bare det, studier viser også at fiber vil bidra til å redusere frekvensen av bakterier som beveger seg gjennom tarmkanalen. Dette vil bidra til å redusere infeksjoner og styrke immunforsvaret.

Selv om det foreløpig ikke er bevis for at fiberforbruk kan bekjempe symptomene på Covid 19. Men det anbefales fortsatt å spise mat rik på fiber med ca 25 - 38 gram/dag for å få nytte av denne ernæringskilden. Visse matvarer er rike på fiber som frukt, grønnsaker, belgfrukter, frø, nøtter og hele korn.

Fiber er bra for fordøyelseskanalen

Generelt er et kosthold under Covid-19-epidemisesongen ikke mye forskjellig fra et normalt sunt kosthold. Du bør bare spise nok, ikke blindt følge noen rykter om å spise anti-epidemi mat. Forhåpentligvis vil tipsene ovenfor om kosttilskudd for å øke motstanden i epidemisesongen hjelpe deg med å få mer nyttig kunnskap!