Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, ofte raskt, selv når de trener med høy intensitet. Så bør du faste før og etter trening?
Faste er aldri en god vane. Ikke bare det, fasting mens du trener gir også mange farlige konsekvenser for menneskers helse. Leger har gitt mange anbefalinger om denne dårlige vanen, men mange trosser fortsatt å få en "slank" kropp. Hva er konsekvensene av å faste under trening? La oss finne ut av artikkelen nedenfor!
Bør du faste mens du trener?
Medisinske eksperter har bekreftet at fasting ikke fremmer vekttap. Tvert imot medfører det også mange alvorlige konsekvenser som kan nevnes som:
Forårsaker fettansamling
Jo mer fysisk aktiv kroppen er, desto høyere mengde karbohydrater forbrennes. I mellomtiden forårsaker faste mangel på karbohydrater, noe som får kroppen til å forbrenne næringsstoffer som er lagret i muskler og organer. Dette fører til mer fettakkumulering, noe som bremser vekttap.
Forårsaker muskelslitasje
Energien som kreves for muskelaktivitet kommer fra maten som inntas hver dag. Uten nok energi vil musklene bli svake, muskelfibrene krympe og redusere kroppens utholdenhet. Ikke nok med det, ikke nok næringsstoffer gjør det også vanskelig for musklene å restituere seg etter trening. Derved reduseres effektiviteten i de påfølgende treningsøktene.
Faste gjør at du mister muskler
Gjør deg sulten hele tiden
Jo mer sulten kroppen er, jo høyere er mengden enzymer som stimulerer appetitten. Så etter en treningsøkt har mange mennesker en tendens til å "sminke seg", noe som gjør vektkontroll vanskeligere. Mengden kalorier som settes inn i kroppen er for mye, noe som gjør at treningsinnsatsen blir "forgjeves".
Økt skade
Gym eller hvilken som helst sport krever at spillere utfører riktig teknikk for å unngå skade. Faste gjør imidlertid at du ikke lenger har nok energi til å trene, noe som fører til feil trening. Samtidig gjør uvanlige symptomer som: Svimmelhet, kvalme, tetthet i brystet, lavt blodtrykk, ... at du veldig lett mister fokus, noe som fører til mange farlige skader som: Forstuinger, leddbåndsstrekk, muskelstrekk, brudd . ..
Tap av interesse
Når kroppen er sulten har du ofte en tendens til: Irritabilitet, irritabilitet, sinne, ... I økende grad føler du deg mer og mer deprimert og sliten med trening. Dette er en vanlig årsak til at mange mister motivasjonen og slutter etter bare kort tid.
Å faste for lenge gjør at du har en tendens til å spise mer enn vanlig
Når bør du spise mens du trener?
Faktisk har ikke alle idretter samme ernæringsregime. Du kan basere treningsintensiteten din for å bestemme porsjonsstørrelsen. Nærmere bestemt:
Du bør spise 30-60 minutter før trening og drikke nok vann. Ikke spis for mett for å unngå magesmerter eller hoftesjokk.
Ernæring for idrettsutøvere
Å spise før trening må også følge sine egne regler, ikke spis fet stekt mat eller hurtigmat, sentralstimulerende midler. Her er de viktige stoffene du trenger å supplere regelmessig:
Treningsstudioets kosthold må inneholde et komplett utvalg av næringsstoffer
Foreslår praktiske ernæringsprodukter for trening
Ernæring og energi spiller en viktig rolle under trening og konkurranse. Imidlertid er mange mennesker for opptatt til å ha nok tid til å tilberede næringsrike måltider. I dette tilfellet kan du umiddelbart bruke GU Energy Gel Lemon Sublime Gel . En matpakke har en masse på 32g, men gir opptil 100 kalorier, nok til å møte 45 minutter med kontinuerlig trening.
Sammensetningen av produktet inkluderer også andre viktige næringsstoffer som: Karbohydrater, fett, elektrolytter, ... for å hjelpe til med å rehydrere, fylle på mineraler, fjerne tretthet og forbedre muskelhelsen. Takket være den deilige sitronduften er produktet ikke bare enkelt å bruke, men gir også en forfriskende følelse til brukeren.
Gel GU Energy Gel Lemon Sublime
Å faste mens du trener er en dårlig vane som du må bryte så snart som mulig. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært hvordan du spiser riktig for å forbedre helsen din.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
