7 matvarer som er bra for personer med søvnløshet

Bruk av legemidler for å behandle søvnløshet kan føre til mange bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme, forstoppelse, etc., som kan påvirke humøret så vel som arbeidsytelsen negativt. Her er noen gode matvarer for personer med søvnløshet, som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten effektivt. Sjekk det ut nå!

Søvnløshet er en tilstand som gjør det vanskelig å sovne, våkne for tidlig og ikke være i stand til å sovne igjen. Denne tilstanden, hvis den er forlenget, kan ha en negativ effekt på humør, helse, samt ytelse og livskvalitet. For å overvinne denne situasjonen, mange mennesker velger å bruke sovetabletter, men denne løsningen lett fører til bivirkninger som hodepine, svimmelhet, forstoppelse ... Den følgende artikkelen vil foreslå deg 7 matvarer Bra for personer som lider av søvnløshet effektivt. La oss finne ut av det nå!

1. Valnøtter: God mat for personer med søvnløshet

En av de 7 matvarene som er bra for personer med søvnløshet er valnøtter. Ifølge en studie fra American Center for Health Sciences inneholder valnøtter melatonin. Dette er et hormon som jobber for å hjelpe kroppen med å regulere søvnsyklusen, og dermed hjelpe deg med å få en dypere og bedre søvn. Derfor, hvis du ofte lider av søvnløshet, kan du nyte en liten bolle med valnøtter ca 1 time før du legger deg. Dette vil hjelpe deg å føle deg avslappet og gi en bedre søvnkvalitet. Ikke bare bra for søvnen, valnøtter inneholder også mye sunt fett som er veldig gunstig for hjertet. 

Valnøtter - God mat for personer med søvnløshet

2. Mat rik på vitamin B6

Under søvn øker mengden av hormonet serotonin i kroppen og reduserer samtidig adrenalinnivået. Serotonin er et viktig hormon som regulerer søvnen. I mellomtiden spiller vitamin B6 en viktig rolle i å støtte syntesen og produksjonen av serotonin. Derfor, for å redusere søvnløshet, kan du legge til mat rik på vitamin B6 til ernæringsmenyen som poteter, laks, tunfisk, biff, kyllinglever, egg, grønne bønner ... veldig nyttig Nyttig for insomniacs.

3. Å spise bananer vil bidra til å behandle søvnløshet

Bananer er en av matvarene som er rike på magnesium. Dette er et næringsstoff som arbeider for å forbedre søvnkvaliteten effektivt ved å redusere mengden av hormonet kortisol i kroppen. Et hormon som har evnen til å forstyrre søvnen. 

Ikke bare det, bananer inneholder også tryptofan - en aminosyre som er involvert i produksjonen av serotonin og melatonin. Derfor vil det å spise bananer også hjelpe deg med å sovne lettere og få en dypere søvn.

Banan - God mat for personer med søvnløshet

4. Kirsebærjuice

Kirsebærjuice inneholder melatonin , flavonoider og mange andre forbindelser som er svært gunstige for søvnen. I en studie i American Journal of Therapeutics hjalp eldre voksne med søvnløshet som drakk 8 ounces (237 ml) kirsebærjuice to ganger daglig i to uker dem til å sove lenger, 84 minutter mer per natt i gjennomsnitt enn de som tok placebo.

Mange andre studier har også vist at å drikke kirsebærjuice også vil øke mengden av hormonet melatonin i kroppen, noe som gjør det mulig å sove lenger. For å hjelpe til med behandling av søvnløshet, kan du legge til kirsebærjuice til måltidsmenyen. Likevel bør du også vurdere mengden juice du tilsetter hver gang fordi denne drikken er ganske høy i sukker. 

5. Magnesium-rik mat

Magnesium er et av de essensielle mineralene i kroppen, det hjelper kroppen å slappe av, redusere stress og forbedre søvnen. Ifølge en studie i Journal of Medical Science and Research, kan et tilskudd på omtrent 500 mg magnesium per dag effektivt forbedre søvnløshet hos eldre voksne. Denne mengden magnesium tilsvarer omtrent ½ kopp gresskarfrø og 1 kopp kokte grønne grønnsaker per dag. 

Derfor, for å støtte behandlingen av søvnløshet, kan du legge til magnesiumrik mat til menyen som avokado, nøtter, belgfrukter, tofu, fet fisk...

6. Å drikke melk hjelper deg å sove bedre

En av de gode matvarene for personer med søvnløshet er å drikke melk. En utmerket kilde til kalsium fra meieri bidrar ikke bare til å fremme beinhelsen, men har også evnen til å regulere melatonin i kroppen. Dessuten er melk også rik på aminosyren tryptofan, en forløper til melatonin og har en avslappende effekt på kroppen.

7. Fet fisk

Fet fisk som laks, tunfisk og makrell er ikke bare sunn, men også rik på vitamin D og omega-3 fettsyrer. Dette er også to næringsstoffer som er involvert i kroppens serotoninregulering.

I en fersk studie ble det funnet at menn som spiste 300 gram laks tre ganger i uken i 6 måneder, sovnet omtrent 10 minutter raskere enn de som spiste kylling eller storfekjøtt eller svinekjøtt.

Fet fisk - God mat for personer med søvnløshet

Bruk av mat for å behandle søvnløshet er en av de gode løsningene for å støtte behandlingen av denne sykdommen. Men for at behandlingen av søvnløshet skal være svært effektiv, må du kombinere den med mange andre metoder, spesielt praksisen med søvnhygiene .

Forhåpentligvis vil innholdet delt om 7 matvarer som er bra for personer med søvnløshet ovenfor delvis hjelpe deg med å få flere måter å forbedre søvnkvaliteten din på. I tilfelle hvis symptomene på søvnløshet blir mer og mer alvorlige, er det best å oppsøke legen din for veiledning om den mest passende behandlingen!