Bruk av legemidler for å behandle søvnløshet kan føre til mange bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme, forstoppelse, etc., som kan påvirke humøret så vel som arbeidsytelsen negativt. Her er noen gode matvarer for personer med søvnløshet, som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten effektivt. Sjekk det ut nå!
Søvnløshet er en tilstand som gjør det vanskelig å sovne, våkne for tidlig og ikke være i stand til å sovne igjen. Denne tilstanden, hvis den er forlenget, kan ha en negativ effekt på humør, helse, samt ytelse og livskvalitet. For å overvinne denne situasjonen, mange mennesker velger å bruke sovetabletter, men denne løsningen lett fører til bivirkninger som hodepine, svimmelhet, forstoppelse ... Den følgende artikkelen vil foreslå deg 7 matvarer Bra for personer som lider av søvnløshet effektivt. La oss finne ut av det nå!
1. Valnøtter: God mat for personer med søvnløshet
En av de 7 matvarene som er bra for personer med søvnløshet er valnøtter. Ifølge en studie fra American Center for Health Sciences inneholder valnøtter melatonin. Dette er et hormon som jobber for å hjelpe kroppen med å regulere søvnsyklusen, og dermed hjelpe deg med å få en dypere og bedre søvn. Derfor, hvis du ofte lider av søvnløshet, kan du nyte en liten bolle med valnøtter ca 1 time før du legger deg. Dette vil hjelpe deg å føle deg avslappet og gi en bedre søvnkvalitet. Ikke bare bra for søvnen, valnøtter inneholder også mye sunt fett som er veldig gunstig for hjertet.
Valnøtter - God mat for personer med søvnløshet
2. Mat rik på vitamin B6
Under søvn øker mengden av hormonet serotonin i kroppen og reduserer samtidig adrenalinnivået. Serotonin er et viktig hormon som regulerer søvnen. I mellomtiden spiller vitamin B6 en viktig rolle i å støtte syntesen og produksjonen av serotonin. Derfor, for å redusere søvnløshet, kan du legge til mat rik på vitamin B6 til ernæringsmenyen som poteter, laks, tunfisk, biff, kyllinglever, egg, grønne bønner ... veldig nyttig Nyttig for insomniacs.
3. Å spise bananer vil bidra til å behandle søvnløshet
Bananer er en av matvarene som er rike på magnesium. Dette er et næringsstoff som arbeider for å forbedre søvnkvaliteten effektivt ved å redusere mengden av hormonet kortisol i kroppen. Et hormon som har evnen til å forstyrre søvnen.
Ikke bare det, bananer inneholder også tryptofan - en aminosyre som er involvert i produksjonen av serotonin og melatonin. Derfor vil det å spise bananer også hjelpe deg med å sovne lettere og få en dypere søvn.
Banan - God mat for personer med søvnløshet
4. Kirsebærjuice
Kirsebærjuice inneholder melatonin , flavonoider og mange andre forbindelser som er svært gunstige for søvnen. I en studie i American Journal of Therapeutics hjalp eldre voksne med søvnløshet som drakk 8 ounces (237 ml) kirsebærjuice to ganger daglig i to uker dem til å sove lenger, 84 minutter mer per natt i gjennomsnitt enn de som tok placebo.
Mange andre studier har også vist at å drikke kirsebærjuice også vil øke mengden av hormonet melatonin i kroppen, noe som gjør det mulig å sove lenger. For å hjelpe til med behandling av søvnløshet, kan du legge til kirsebærjuice til måltidsmenyen. Likevel bør du også vurdere mengden juice du tilsetter hver gang fordi denne drikken er ganske høy i sukker.
5. Magnesium-rik mat
Magnesium er et av de essensielle mineralene i kroppen, det hjelper kroppen å slappe av, redusere stress og forbedre søvnen. Ifølge en studie i Journal of Medical Science and Research, kan et tilskudd på omtrent 500 mg magnesium per dag effektivt forbedre søvnløshet hos eldre voksne. Denne mengden magnesium tilsvarer omtrent ½ kopp gresskarfrø og 1 kopp kokte grønne grønnsaker per dag.
Derfor, for å støtte behandlingen av søvnløshet, kan du legge til magnesiumrik mat til menyen som avokado, nøtter, belgfrukter, tofu, fet fisk...
6. Å drikke melk hjelper deg å sove bedre
En av de gode matvarene for personer med søvnløshet er å drikke melk. En utmerket kilde til kalsium fra meieri bidrar ikke bare til å fremme beinhelsen, men har også evnen til å regulere melatonin i kroppen. Dessuten er melk også rik på aminosyren tryptofan, en forløper til melatonin og har en avslappende effekt på kroppen.
7. Fet fisk
Fet fisk som laks, tunfisk og makrell er ikke bare sunn, men også rik på vitamin D og omega-3 fettsyrer. Dette er også to næringsstoffer som er involvert i kroppens serotoninregulering.
I en fersk studie ble det funnet at menn som spiste 300 gram laks tre ganger i uken i 6 måneder, sovnet omtrent 10 minutter raskere enn de som spiste kylling eller storfekjøtt eller svinekjøtt.
Fet fisk - God mat for personer med søvnløshet
Bruk av mat for å behandle søvnløshet er en av de gode løsningene for å støtte behandlingen av denne sykdommen. Men for at behandlingen av søvnløshet skal være svært effektiv, må du kombinere den med mange andre metoder, spesielt praksisen med søvnhygiene .
Forhåpentligvis vil innholdet delt om 7 matvarer som er bra for personer med søvnløshet ovenfor delvis hjelpe deg med å få flere måter å forbedre søvnkvaliteten din på. I tilfelle hvis symptomene på søvnløshet blir mer og mer alvorlige, er det best å oppsøke legen din for veiledning om den mest passende behandlingen!
Er det noen hemmelighet som kan hjelpe tankene dine til å slappe mer av og sovne lettere for å kompensere for trettheten etter en lang dag som du må tåle? La oss finne ut hemmeligheten for å hjelpe deg med å få en god natts søvn til tross for stress hele dagen under!
Bruk av legemidler for å behandle søvnløshet kan føre til mange bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme, forstoppelse, etc., som kan påvirke humøret så vel som arbeidsytelsen negativt. Her er noen gode matvarer for personer med søvnløshet, som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten effektivt. Sjekk det ut nå!
Bruk umiddelbart følgende måter å få en god natts søvn i samsvar med den biologiske klokken for å forbedre livskvaliteten. Se nå!
I vårt land sammenlignes ingefær med en orientalsk medisin. Mange vet imidlertid ikke at ingefær er ekstremt effektivt i behandling av kronisk søvnløshet. først.
Det er vanskelig for eldre å sove godt på grunn av en rekke fysiske og psykiske problemer som er vanlige i denne aldersgruppen. Det er imidlertid noen hemmeligheter som hjelper eldre med å sove godt til tross for mange hindringer på grunn av alder.
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
