Hver dag, i gjennomsnitt, trenger hver person å sørge for omtrent 7-8 timers søvn for å regenerere energi til en ny dag. Men de dårlige påvirkningene fra bomiljøet, stressende arbeidspress gjør det vanskelig for deg å sove dypt. Følgende måter vil hjelpe deg å få en god natts søvn.
Vi har alle 24 timer i døgnet og bruker bare 7-8 timer på å sove. Imidlertid kan ikke alle sove fullt ut denne gangen. Presset, livets stress pluss påvirkningen fra omgivelsene gjør søvnen vanskeligere og vanskeligere for oss. Følgende forslag vil hjelpe deg å lindre stress slik at det er lettere å få en god natts søvn.
Bruk naturlige essensielle oljer
Eteriske oljer er naturlige skatter som gir folk en behagelig følelse av avslapning. I følge en studie fra 2014 fra University of Minnesota (USA), gir essensielle oljer positive effekter for å forbedre søvn og behandle søvnforstyrrelser. Du trenger bare å legge noen dråper eteriske oljer i diffusoren, rommet ditt vil bli dekket av en mild aroma, og du vil raskt falle i en god natts søvn.
Eteriske oljer gir en følelse av avslapning.
Ta et varmt bad
Varmt vann bidrar til å stabilisere kroppstemperaturen, fremskynde blodsirkulasjonen og utskillelsen til kroppen, noe som får kroppen til å slappe av, blodårene utvides. Dessuten hjelper varmt vann også hjernen med å redusere stress og hodepine. Dette er et veldig godt premiss for en dyp og god søvn. Så å ta et varmt bad ca. 2 timer før sengetid kan hjelpe deg med å sovne lettere.
Juster lysstyrken på soveromslysene
Om natten vil kroppen din frigjøre melatonin - kjemikaliet som får deg til å føle deg trøtt. Denne prosessen avhenger imidlertid også av påvirkning fra omgivelsene, for eksempel soveromslys.
Melatonin er et hormon som produseres i mørket, når det ikke er lys. Forskere foreslår, hvis du vil begynne å legge deg tidlig (fra kl. 21 eller 22), berolig soverommet ditt med mykt, svakt lys, og du vil raskt sovne. .
Soveromsbelysning påvirker også søvnen din.
Lag en søvnrutine
Kroppens biologiske klokke vil fungere på tid hvis du gjør det til en vane. Du har full kontroll over søvnvanene dine. "Du kan organisere pysjamasen din, pusse håret eller pusse tennene, og lage noen sengetidsrutiner for å minne deg på," sier Dr. Gary Zammit, direktør for Sleep Disorders Institute i New York. kroppen hviler i tide.
Gjør yogabevegelser
En skånsom yogaøvelse om kvelden gjør ikke bare kroppen din sterkere, men også en effektiv terapi for søvnen din. Yoga hjelper med god blodsirkulasjon, lindrer stress og fjerner tretthet etter en lang dag på jobb.
Det trenger ikke å være kompliserte bevegelser, du trenger bare å rette bena mot veggen slik at blodet sirkulerer til hjernen, og hjelper deg å føle deg avslappet og komfortabel. Denne bevegelsen hjelper også kvinner med tonede lår og runde 3.
Skriv en plan for i morgen
En studie fant at folk som noterer ned ting de vil gjøre neste dag, sovner raskere enn de som har "i morgen"-tanker. For når alt er på plass vil de føle seg tryggere, slipper å tenke mye i søvne.
Så, hver kveld, bruk 5 minutter på å skrive ned planen du vil lage i morgen, både for å unngå søvnløshet og for å få jobben gjort bedre.
Begrens bruken av elektroniske enheter 30 minutter før sengetid
I dag har elektroniske enheter som telefoner og nettbrett blitt våre uatskillelige objekter. Selv om det har vært mye informasjon om de skadelige effektene av overbruk av elektroniske enheter, kan de fleste av oss fortsatt ikke slutte å bruke dem. Hvis du ofte har en vane med å bruke telefonen til å surfe på nettet, se film... til det er på tide å legge seg, er dette grunnen til at vi lett distraheres fra å sove, lyset fra dem gjør søvnkvaliteten dårligere .
Så når du vil ha en god natts søvn, må du si farvel til din elskede telefon minst 30 minutter før du legger deg.
Ikke bruk telefonen når du skal legge deg.
Begrens stimulerende mat og drikke om kvelden
Kveldsmåltidet ditt kan også bidra til søvnproblemer! Noen ganger kan et måltid som er for fettete, varm krydret mat for nær leggetid føre til at fordøyelsessystemet jobber overtid. I stedet for natten er tiden for organene i kroppen til å hvile og regenerere, på denne tiden er kroppen tvunget til å holde seg våken for å fordøye mat, vanskelig å sovne.
Mange bruker også alkohol for å hjelpe kroppen til å sovne lettere, men det vil forstyrre søvnen, og hindre deg i å sove godt og dypt. Og når du våkner, føler du deg sliten, trenger å hvile igjen.
Hver dag, i gjennomsnitt, trenger hver person å sørge for omtrent 7-8 timers søvn for å regenerere energi til en ny dag. Men de dårlige påvirkningene fra bomiljøet, stressende arbeidspress gjør det vanskelig for deg å sove dypt. Følgende måter vil hjelpe deg å få en god natts søvn.
Stressende arbeid, forurenset miljø, mange sykdommer oppstår ... alle kan påvirke søvnen din. Hvis du alltid har problemer med å sove om ettermiddagen, bør du prøve
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
