Stressende arbeid, forurenset miljø, mange sykdommer oppstår ... alle kan påvirke søvnen din. Hvis du alltid har problemer med å sove om ettermiddagen, bør du prøve
Stressende arbeid, forurenset miljø, mange sykdommer oppstår ... alle kan påvirke søvnen din. Hvis du alltid har problemer med å sove i løpet av dagen, bør du prøve følgende måter å behandle søvnløshet på og slappe av i sinnet slik at kroppen ikke er for sliten.
1. Velg et tidspunkt
Michael Grandner, PhD, lektor i psykiatri ved University of Pennsylvania (USA) sa: «Den beste tiden for en ettermiddagslur er så nær midt på dagen som mulig. Å ta en lur før du spiser er for tidlig, men å sove for sent kan gjøre det vanskelig å sove om natten. Den beste tiden for deg å ta en lur er etter lunsj og må være før kl. 15.
Velg leggetid etter å ha spist og før kl
2. La øynene hvile
Plassering av en tepose, bruk av øyemaske med gelpose eller påføring av øyemaske før sengetid er også effektive løsninger. Øyne som blir beroliget etter jobb vil raskt slappe av og sovne.
3. Lytt til Mozart
Ifølge mange vitenskapelige studier hjelper det å lytte til Mozart-musikk å slappe av nervene bedre enn moderne musikk. Så det er ingen grunn for deg å ikke velge Mozart-musikk hver lunsjpause hvis du vil redusere stress på kroppen din..
4. Skånsom muskelavslapping
Start fra foten og deretter til den andre muskelen, kan du forsiktig strekke deg for å slappe av muskelen . Du kan også velge å meditere en stund for å fokusere på pusten og forberede deg på bedre søvn.
5. Bruk eteriske oljer
Scent er et ekstremt effektivt middel mot søvnløshet for folk som er slitne eller stresset. Bare litt eterisk olje for å hjelpe til med å sove som duften av lavendel, mynte eller sjasmin, du har en perfekt avslappende "eliksir".
Mange dufter av eteriske oljer hjelper mennesker som har problemer med å sove, til å slappe av mentalt
6. Vask ansiktet, fjern sminke, bruk noen minutter på masken
Dette er tiden du bør la ansiktshuden puste luft, fukte og fjerne skitt for å starte en spennende ettermiddag med arbeid, glad stemning. Hvis du om morgenen når du går på jobb, går under solen i mer enn 15 minutter, må du umiddelbart bruke en maske ved middagstid. Denne metoden er veldig effektiv fordi den skadede huden kan absorbere de gjenoppbyggende næringsstoffene.
7. Tren 30 minutter
Hvis du ikke har tid til å trene etter jobb, er 30 minutter med lett trening i lunsjpausen en god idé. Du kan gjøre yoga i 30 minutter, gå mens du hører på musikk eller spille bordtennis, spille badminton eller rett og slett, men mange bruker det for å gå opp og ned trappene. Hjelp kroppen til å svette litt etter lunsj, og du vil bli overrasket med den rikelige vitaliteten under ettermiddagsarbeidet.
Prøv lokale øvelser for å hjelpe kroppen din å slappe av
8. Skånsom hodemassasje
Hodemassasje vil hjelpe deg å føle deg ekstremt avslappet. Bruk 10 fingre til å gre håret forfra og bak, trykk forsiktig for å stimulere akupunkturpunktene på hodet, masser forsiktig ørene og musklene i nakken, klem deretter forsiktig på skuldrene og biceps for å slappe av musklene.
Du kan også bruke en enklere måte å fokusere på et fjernt punkt, ikke tenk i det hele tatt, la tankene dine bli tomme i noen minutter. Når det er vanskelig å ta en lur, unn deg selv 10 minutter med god massasje, legg arbeidet til side, vær veldig avslappende og humøret ditt vil bli oppe igjen like etterpå.
Vind
Hver dag, i gjennomsnitt, trenger hver person å sørge for omtrent 7-8 timers søvn for å regenerere energi til en ny dag. Men de dårlige påvirkningene fra bomiljøet, stressende arbeidspress gjør det vanskelig for deg å sove dypt. Følgende måter vil hjelpe deg å få en god natts søvn.
Stressende arbeid, forurenset miljø, mange sykdommer oppstår ... alle kan påvirke søvnen din. Hvis du alltid har problemer med å sove om ettermiddagen, bør du prøve
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
