Hemmeligheten til å hjelpe eldre med å sove godt uten rusmidler

Det er vanskelig for eldre å sove godt på grunn av en rekke fysiske og psykiske problemer som er vanlige i denne aldersgruppen. Det er imidlertid noen hemmeligheter som hjelper eldre med å sove godt til tross for mange hindringer på grunn av alder.

Jo eldre du blir, jo oftere våkner du midt på natten på grunn av leddsmerter eller vannlating. Så er det noen kur mot søvnløshet som hjelper deg med å få en god natts søvn hver natt?

Hva er hemmeligheten til å hjelpe eldre med å sove godt?

Hvorfor har eldre ofte problemer med å sove?

Søvnkvaliteten hos eldre voksne er kanskje ikke så god som den var hos yngre voksne av flere årsaker:

• Endringer i hjernen: Endringer i hjernen når du blir eldre kan gjøre deg mer utsatt for søvnforstyrrelser. Nervereseptorer som binder seg til stoffer som signaliserer søvn er svekket. Derfor vil det være vanskelig for hjernen å avgjøre når du er trøtt å sende ut et signal om å forårsake søvn.
• Avledet fra risikoen for visse sykdommer: Risikoen for visse fysiske og psykiske sykdommer øker også med alderen. Det har stor innvirkning på søvnkvaliteten. For eksempel, søvnapné, snorking, restless legs syndrom (RLS) og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) bidrar alle til søvnproblemer. Dessuten kan medisiner også gjøre det vanskeligere for deg å sove.
• Fra urimelige vaner: Nattesøvnen kan også påvirkes av noen av dine daglige vaner. Vanen med å sove kan for eksempel gjøre det vanskeligere å sovne om natten og forverre søvnløsheten. Vanen med å drikke koffein i løpet av dagen, innen 3 til 4 timer før sengetid, vil sannsynligvis også gjøre det vanskeligere for deg å sovne og redusere søvnkvaliteten.

I tillegg til de ovennevnte årsakene, fører den naturlige aldringsprosessen også til at du sover mindre og varigheten av den raske øyebevegelsessyklusen (REM) er også kortere. Disse endringene er generelt mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

Det er mange grunner til at eldre mister søvn.

Hemmeligheten bak å hjelpe eldre med å sove godt uten rusmidler?

Hvis du finner ut at det er tegn på at søvnen din ikke er like god som før, kan du prøve noen av følgende tips for å hjelpe eldre med å sove godt uten rusmidler for å nyte alderdommen til det fulle:

• Få for vane å ikke drikke vann innen 2 timer før du legger deg for å unngå å måtte våkne midt på natten for å gå på do.
• Hvis du har problemer med å sove om natten på grunn av smerte, spør legen din om å foreslå noen smertestillende midler å ta før sengetid. Disse stoffene vil sannsynligvis ikke gjøre det mindre sannsynlig at du våkner midt på natten, men de kan gjøre det lettere å sovne igjen. Dessuten kan du gjøre noen tøyningsøvelser hver morgen og kveld for å lindre smerter som forstyrrer søvnen.
• Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig ved å begrense lyset som sendes ut av TV-er, dataskjermer og mobile enheter. Lys vil være skadelig for din naturlige søvn.
• Begrens inntaket av koffeinholdige drikker, spesielt innen 8 timer før sengetid.
• Hvordan behandle søvnløshet hos eldre : Unngå å drikke alkohol når du er klar til å legge deg. Mens alkohol kan gjøre det lettere å sovne, kan det gjøre det lettere å våkne om natten når alkoholen nesten er borte.
• Sjekk med legen din om eventuelle medisiner og kosttilskudd du tar for å se om de påvirker søvnkvaliteten.
• For å gjøre søvnsyklusen din bedre, reduser søvntiden på dagtid til 10-20 minutter. Hvis du merker at lur om dagen gjør deg mindre søvnig om natten, unngå lur i mer enn en time eller ikke lur i det hele tatt.
• Hvis du begynner å få problemer med å sovne, kan du prøve å ta medisinen melatonin i doser på 1 til 2 milligram omtrent 2 timer før du legger deg.

Eldre mennesker bør unngå å drikke koffeinholdige drikker for å sove bedre.

Endringene i kroppen og helsen når du blir eldre kan gjøre søvnen mindre god. Du kan imidlertid bruke noen tips for å forbedre søvnen hver natt. Hvis dårlig søvn fortsetter å gjøre deg trøtt, gå til sykehuset umiddelbart for å bli undersøkt av en lege for å forbedre situasjonen raskere.