100g sukker hvor mange kalorier? Hvor mye sukker er nok?

Sukker er et viktig stoff som bidrar til å opprettholde helse og utvikling av kroppen. Men å spise for mye sukker forårsaker også motsatte effekter. Så hvor mange kalorier er det i 100 g sukker og hvor mye sukker er nok å spise? La oss finne ut av det sammen!

I forbindelsene som opprettholder og utvikler liv, er sukker et av de uunnværlige navnene. Imidlertid, som andre forbindelser, fører mangel eller overskudd av sukker i kroppen til uheldige helseeffekter. Så hvor mange kalorier er det i 100 g sukker, og hvordan skal vi bruke det riktig? 

Hva er vei? Effekter av sukker på helsen 

Sukker er et fellesnavn for kjemiske forbindelser som tilhører gruppen karbohydrater. Denne typen forbindelser er vanligvis delt inn i 3 hovedgrupper: enkle sukkerarter, doble sukkerarter, polyfasiske sukkerarter (eller komplekse sukkerarter). Sukker produseres naturlig i alle planter, inkludert frukt, grønnsaker og til og med nøtter. I tillegg er det også tilsatt sukker kalt glukose-fruktosesirup, vi finner det ofte i kaker, godteri, brus ...

Sukker spiller en viktig rolle og gir energien som trengs for å holde kroppen i gang. Det er ikke bare et krydder som forsterker sødmen til retter, kaker eller vann ... men gir også viktige næringsstoffer for kroppen som: Vitamin B1 og B2, vitamin C, uorganiske salter, jern, syrer Organisk...

Faktisk har bruk av for lite eller for mye sukker alvorlige helseeffekter. Når kroppen tåler for lite sukker, kan du møte tilstander som: Lavt blodsukker, redusert energi, vekttap og tretthet.

For lite eller for mye sukker er dårlig for helsen din

Tvert imot, hvis du spiser for mye sukker over lang tid, vil kroppen møte farlige helseproblemer. Noen situasjoner når overflødig sukker kan nevnes er som følger:

• Ukontrollerbar vektøkning: Inntak av for mye tilsatt sukker fra sukkerholdige drikker vil lett gå opp i vekt og akkumulere overflødig kroppsfett. 
• Økt risiko for hjertesykdom: En diett med mye sukker kan føre til fedme, betennelser, høyt blodsukker og blodtrykk – alle faktorer som øker risikoen for hjertesykdom. Ikke bare det, inntak av for mye sukker har også vært knyttet til aterosklerose . 
• Økt risiko for diabetes: Spiser du for mye sukker over lengre tid, vil det føre til insulinresistens. Dette øker blodsukkernivået og øker risikoen for diabetes .
• Fremskynder aldring av huden: Forbindelser dannet av reaksjonen mellom sukker og proteiner i kroppen er årsaken til akselererende aldring av huden. 

100g sukker hvor mange kalorier? Hvor mye sukker er nok?

Så hvor mange kalorier i 100g sukker? Det er anslått at hver 100 g sukker inneholder omtrent 387 kalorier. Så hvor mye sukker er nok hver dag? Ifølge American Heart Association er mengden sukker kroppen trenger hver dag ikke for mye og avhenger av kjønn. Følgelig er mengden sukker som kreves for menn 150 kalorier (tilsvarer 37,5 g eller 9 teskjeer), dette tallet for kvinner er 100 kalorier (tilsvarer 25 g eller 6 teskjeer). Dette er mengden sukker som trengs for å sikre at kroppen er frisk nok til å utføre viktige daglige aktiviteter. 

Vi tilsetter ofte sukker gjennom daglige spiseaktiviteter med tre hovedsukker: enkle sukkerarter (hovedsakelig fra frukt), doble sukkerarter (hovedsakelig fra melk, malt, bygg ...) og polysukker. (hovedsakelig i ris, frokostblandinger, poteter, .. .). For å vite nøyaktig hvor mye sukker vi har lastet inn i kroppen, kan vi referere til følgende tall:

• 1 kopp ris inneholder 40 - 50 g melis.
• 1 potet inneholder 54 g stivelse.
• 100 g melk inneholder 6 - 10 g sukker.
• 1 krukke yoghurt inneholder 10 g sukker.
• 100g brus inneholder 10-14g sukker.
• 100 g energidrikk inneholder 19 g sukker.

Fra informasjonen ovenfor kan du beregne kaloriene du tar inn hver dag for å balansere mengden mat som passer, unngå mangel eller overskudd av sukker, som har dårlige effekter på helsen!

Mange lurer på hvor mange kalorier det er i 100 g sukker?

Merknader om bruk av veien 

Her er noen merknader når du bruker sukker som du trenger å vite for å sikre best mulig helse:

• Spiser du et komplett utvalg av matvaregrupper som karbohydrater, fett, proteiner, grønnsaker osv. fra frukt og grønnsaker, er bruk av raffinert sukker i konfekt, brus osv. helt unødvendig. 
• Sukker er veldig viktig for at kroppen skal holde seg mentalt og fysisk frisk. Så selv om du følger en diett og går ned i vekt, må du også legge til et minimum av karbohydrater.
• Det er best å bare spise moderate mengder matvarer som inneholder tilsatt sukker som godteri og brus for å sikre at kroppen ikke har overflødig sukker. I stedet bør du supplere sukkeret med naturlig frukt.
• Overflødig sukker i kroppen i lang tid og høye sukkernivåer vil føre til mange helserisikoer, så du må være forsiktig når du tolererer denne maten. 
• Periodiske helsesjekker og prosedyrer som blodprøver for å sjekke blodsukkeret er svært viktig for tidlig oppdagelse av sykdommer forårsaket av for mye sukker i kroppen, spesielt for høyrisikogrupper.

Å tilsette sukker fra grønnsaker og frukt er en sunn og vitenskapelig vane

Med informasjonen ovenfor har du svaret på spørsmålet " hvor mange kalorier i 100 g sukker ?" samt bedre forstå hvordan du bruker vitenskapelig sukker. I tillegg må du også ta hensyn til en rekke kosttilskudd fra mange forskjellige matvarer for å sikre kroppens behov og holde sinnet og kroppen sunn!