10 måter å redusere hormonet kortisol uten medikamenter

Hvis hormonet kortisol i kroppen er for høyt, noe som gjør deg redd for helseproblemer, prøv å bruke tiltak for å overvinne dem hjemme.

Når du ikke kan kontrollere nivåene av hormonet kortisol, som får dem til å stige i kroppen, kan du oppleve en rekke helseproblemer som høyt blodtrykk , diabetes, overvekt, depresjon, svekket immunforsvar osv. Men ikke gjør det bekymre deg, prøv umiddelbart å bruke 10 enkle måter å bidra til å senke dette hormonnivået hjemme.

1. Få nok søvn

Søvn er ekstremt viktig for helsen din. Og ifølge forskere påvirker varigheten, lengden og kvaliteten på søvnen produksjonen av hormonet kortisol. Hvis du ikke sover til rett tid, sover mindre, sover ikke dypt, kan dette hormonet øke i kroppen. Prøv derfor å balansere søvnen så raskt som mulig med noen av følgende tiltak:

• Få en vane med regelmessig fysisk trening.
• Lag en vane med å få nok søvn, få nok søvn hver dag.
• Slutt å drikke koffeinholdige drikker om kvelden.
• Juster soveromsbelysningen som å endre det hvite lyset til gult lys, redusere lysintensiteten.
• Ikke bruk elektroniske enheter for å slappe av øynene før du legger deg.
• Begrens distraksjoner før du legger deg ved å bruke hvit støy (regnlyd, bølgeskvulp, rennende bekker ...), ørepropper, slå av telefonringen ...
• Prøv å planlegge en lur (10-20 minutter) ved middagstid. Det vil hjelpe deg å forhindre søvnmangel.

God søvn gir deg god helse.

2. Moderat trening

Prosessen med å trene hjelper kroppen med å frigjøre dopamin og serotonin, disse to hormonene hjelper deg til å føle deg bedre, redusere stress og også redusere mengden kortisolhormon som er lagret i kroppen. Du må imidlertid være klar over at treningsintensiteten kan påvirke økningen eller reduksjonen av dette hormonet.

Nærmere bestemt, når du trener med høy intensitet, øker mengden av dette hormonet umiddelbart etter treningsøkten. Men uansett bør du ikke være for bekymret fordi dette bare er en midlertidig effekt, og de vil avta neste natt.

Ifølge eksperter er kortvarige svingninger i hormonet kortisol et normalt fenomen. Det hjelper kroppen din til å svare godt på utfordringen med trening. I tillegg, når du gradvis blir vant til treningsintensiteten, vil også denne tilstanden avta.

Daglig skånsom trening er effektiv for å redusere hormonet kortisol.

3. Kontroller stressende tanker

Negativ tenkning og stress er to faktorer som lett får hormonet kortisol til å øke i kroppen. 

I en vitenskapelig studie av 122 voksne forårsaket å tenke på tidligere stressfaktorer unormalt høye kortisolnivåer i blodet.

Derfor, når du tar tiltak for å redusere kortisolnivået, må du begynne med å være bevisst på stressende tanker og lære hvordan du kan kontrollere dem.

I tillegg bør du også trene deg selv til å være oppmerksom på abnormiteter i tenkning, pust, hjertefrekvens og andre tegn på stress. Dette gjør det lettere for deg å ta kontroll over tilstanden i stedet for å bli offer for den.

Øv på å puste for å håndtere stress.

4. Lær å slappe av

I tillegg til bevegelsesøvelser, kan du kombinere en rekke metoder for å kontrollere humøret ditt , slappe av i sinnet så snart du oppdager at stress overvelder tankene dine, for eksempel:

Dyp pusting: Når du puster dypt og fokuserer på pusten, er det ikke rom for negative tanker å invadere kroppen din. Denne teknikken tar sikte på å lindre stress effektivt, kan brukes når som helst, hvor som helst. Vanen med dyp pusting kan hjelpe deg med å redusere kortisolnivået i blodet med nesten 50 %.

Massasjeterapi: I tillegg til å redusere tretthet, er massasje også svært effektivt for å redusere hormonet kortisol. Noen studier viser at denne metoden kan senke nivået av dette hormonet i kroppen med 30%.

Øv yoga og lytt til myk musikk: Sinnet ditt er lettere og mer avslappet når du nyter melodiøs musikk og i grunnleggende yogabevegelser.

Unn deg en massasje når du føler deg sliten.

5. Hold et positivt humør

Å ha et positivt humør vil hjelpe deg med å løse mange ting. Spesielt kan det hjelpe deg å senke kortisolindeksen i kroppen, bidra til å senke blodtrykket, holde hjertefrekvensen normal og forbedre immunsystemets funksjon.

Du kan gjøre følgende forslag for å holde humøret ditt oppegående og glad:

• Gjør de tingene du elsker.
• Delta i utendørsaktiviteter.
• Tilbring mer tid med venner og familie.

6. Oppretthold sunne relasjoner

Ved å kommunisere med folk rundt, spesielt å dele med slektninger, venner eller personer du stoler på, vil hjelpe deg å føle deg lykkeligere og noen ganger finne interessante livsinspirasjoner.

Tilbring tid med familien for å skape mer glede i livet.

7. Dyrepleie

I den nåværende epoken, når folk er mer og mer ensomme i sitt eget liv, ser det ut til at kjæledyr har blitt mer knyttet til oss. Å gi kjærlighet til dyr vil hjelpe deg med å lindre ensomhet, og også redusere mengden kortisolhormon i kroppen din.

Å ta vare på kjæledyret ditt hjelper deg å glemme problemene dine.

8. Lær å tilgi, elske mer

I livet er det vanskelig å unngå konflikter mellom deg og de rundt deg, fra slektninger, venner til kolleger,... Men du bør lære å kontrollere sinne, tilgi andre og elske, de er flere. Selv om dette ikke er lett, når du gjør det, vil du føle at livet ditt er mye bedre og mengden kortisol i kroppen vil også reduseres betraktelig.

9. Spis sunn mat

Det du spiser er medisinen som leger sårene dine. Og mentalt er det også veldig effektivt. Nærmere bestemt påvirker kostholdet også stigningen og fallet av hormonet kortisol hos mennesker. Høyt blodsukker betyr også høye nivåer av hormonet kortisol. I tillegg gjelder dette spesielt hos overvektige mennesker .

Men i noen tilfeller er sukker faktoren som bidrar til å redusere kortisolnivået som svar på stressende situasjoner. Dette er også grunnen til at vi føler oss mer avslappede og glade etter å ha spist søte desserter. Men ikke la det gjøre deg til dem for ofte.

Så hvis ikke sukker, hva kan vi bruke i stedet. Noen av følgende matvarer er også svært gunstige for å redusere hormonet kortisol.

• Mørk sjokolade
• Frukt, spesielt bananer eller pærer
• Svart te og grønn te
• Matvarer som inneholder probiotika (yoghurt, surkål, kimchi ...) og prebiotika (matkilder for nyttige tarmbakterier).

I tillegg må du også sørge for å drikke nok vann til kroppen hver dag fordi dehydrering også er en vanlig årsak til økt kortisol.

10. Ta et fiskeoljetilskudd

Fiskeoljer er den beste kilden til omega-3, men få mennesker vet at de også jobber for å redusere hormonet som er ansvarlig for å håndtere stress.

Alaska Polvita fiskeoljetabletter utnytter kilden til dyphavsfisk rik på Omega-3 næringsstoffer, DHA og EPA for å bidra til å styrke motstanden, forbedre den generelle helsen.

Omega-3 Alaska Fish Oil UBB-tabletter utvunnet fra naturlig fiskeolje er tilberedt med moderne metoder, uten urenheter, metaller og kvikksølv, og beholder de verdifulle næringsstoffene som finnes i fiskeolje.

I en 21-dagers stressresponsstudie hadde personer i fiskeoljegruppen betydelig lavere kortisolnivåer enn de i gruppen uten fiskeolje.

På den annen side var det en lignende studie utført for å sammenligne evnen til fiskeolje og placebo, forskerne bekreftet at effekten av fiskeolje langt oversteg placebo.