Instruksjoner for hvordan du kan praktisere yoga effektivt hjemme trygt og riktig

Hvordan praktisere yoga effektivt hjemme, delt i artikkelen, vil hjelpe deg med å bruke det til praksis. Ønsker deg suksess og god helsetrening.

Med den nåværende kompliserte situasjonen med Covid-19-epidemien, er metoden for å velge å praktisere yoga på nettet, å praktisere yoga hjemme en topp prioritet. Ikke bare bidrar til å spare reisekostnader, sparer tid, men hjelper også med å beskytte deg selv mot den nåværende epidemiske situasjonen. Følgende artikkel er en effektiv måte å praktisere yoga hjemme som en FamilyToday-blogg ønsker å dele med deg! Kunnskapen om yoga er syntetisert av oss fra yogalæreres erfaring. Følg artikkelen for å vite mer.

Hvilke prinsipper bør følges for effektiv yogapraksis hjemme?

Formen for yogapraksis hjemme passer for travle mennesker, ammende mødre og husmødre når de ikke har mye tid til å gå ut. Å trene hjemme forbedrer ikke bare helsen din, men sparer også tid og penger. Selv om det er mange fordeler, er det også en begrensning at yoga hjemme ikke vil ha en dedikert instruktør. Så hva er prinsippene når du praktiserer yoga hjemme? 

Velge riktig tidspunkt for å praktisere yoga

Når du utøver en hvilken som helst sport, er det ekstremt viktig å velge riktig tidspunkt. Når du velger det beste tidspunktet for å praktisere Yoga, vil det ha høyest treningseffekt. Yoga praktiseres vanligvis tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Disse to tidene er den mest rolige og behagelige tiden å slappe av med yogaøvelser . 

Om morgenen vil det å praktisere yoga hjelpe sinnet ditt til å bli mer våkent og komfortabelt. Det er imidlertid en ulempe at når du våkner om morgenen, vil kroppen fortsatt være stiv, slik at du ikke klarer å utføre vanskelige oppgaver. Du bør bare gjøre enkle og milde bevegelser i dette øyeblikket.

På kvelden når du trener yoga, vil det hjelpe kroppen til å bli mer fleksibel. Etter en lang dag med arbeid og bevegelse av kroppen, vil det være lettere å trene Yoga med vanskelige bevegelser. Dessuten er det også en ulempe at på slutten av dagen er kroppen allerede sliten, så den blir mer fokusert.

Velg det ideelle treningsrommet

Yogapraksisområdet skal være luftig, romslig og stille slik at utøvere kan fokusere mer. Trener du yoga hjemme, kan du velge plass ute i hagen, terrassen eller stuen, selv på soverommet. Men uansett hvor du øver, bør du også sørge for å ha en pen, romslig og komfortabel plass. 

Før trening må du varme opp

Enten du trener Yoga på senteret, hjemme eller på treningssenteret, bør oppvarmingen før trening ikke ignoreres. Bruk 5 til 10 minutter på å varme opp før du trener for å få hele kroppen i bevegelse med vridende bevegelser. Dette vil hjelpe kroppen til å varmes opp, bli mer fleksibel og lettere å utføre yogabevegelser. Spesielt oppvarming bidrar til å redusere skader og øke effektiviteten for øvelser. 

Øv på å puste riktig

Øvelsen av Yoga hjemme har ikke en observatør og guide, så du må være mer oppmerksom i hver av øvelsene dine. Siden det ikke er noen som skal justere og korrigere, må du være mer oppmerksom. I yoga er pusten et viktig skritt. Å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom nesen eller munnen er de riktige pustene når du praktiserer yoga. Når du puster inn, må du strekke magen, og når du puster, må du trekke magen inn. 

Godt gjort 4 "nei"

Prinsipp 4 du må huske på når du praktiserer yoga er:

• Ikke skynd deg: Trening bør være sakte og forsiktig.
• Ingen rekord: Tren med et sakte mål, ikke press deg selv for hardt.
• Ikke overdriv: Tren etter din evne.
• Ingen distraksjoner: Fokuser under trening og slapp av etter trening.

Instruksjoner for hvordan du kan praktisere yoga effektivt hjemme

Med den sterke utviklingen av Internett i dag, er det ikke lenger vanskelig å lære og praktisere Yoga etter instruksjoner på Google, Youtube, etc. Når du trener hjemme, bør du trene enkle yogastillinger for å trene kroppen din og forbedre fysikken før du starter avanserte øvelser. Her er en guide til hvordan du kan praktisere yoga effektivt hjemme med noen øvelser og positurer. Vennligst referer til følgende:

Kobra positur

Instruksjoner for hvordan du kan praktisere yoga effektivt med kobrastillingen

Med temaet å lede nettverket vil bli gjennomført og de enkle operasjonene skal være helt hjemmemat. Følg instruksjonene som følger:

Trinn 1: Legg deg først ned på gulvet og forleng deretter bena slik at de er lik hoftene, håndflatene vendt ned på treningsmatten og legg den deretter inntil hodet.

Trinn 2: Du puster dypt inn og bruker kraften i hendene for å løfte overkroppen opp fra bakken. Da holdes hodet høyt og øynene er fremover. Samtidig vil bena presse ned på yogamatten. Føl nå spenningen i hele kroppen. Hold deg i denne posisjonen i 1 minutt.

Trinn 3: Pust forsiktig ut og senk hodet sakte til matten, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Bue Pose

Instruksjoner om hvordan du kan praktisere yoga effektivt med bue

Vingeposisjon gir midjen din mer fullstendig. Øv med følgende instruksjoner:

Trinn 1: Først legger du deg med ansiktet ned på treningsmatten, legger hendene på hoftene og lar håndflatene vende opp, og bena er rette.

Trinn 2: Bøy knærne og bruk deretter armene rundt bena for å berøre anklene og trekk bena mot hodet.

Trinn 3: Hold stillingen i 15 sekunder og pust dypt og jevnt.

Liten båt positur

Instruksjoner for hvordan du kan praktisere yoga effektivt med småbåtstillingen

Liten båtstilling i Yoga vil hjelpe korsryggen, ryggraden og lårene til å slappe av og strekke seg. Gjør dette som følger:

Trinn 1: Ligg på ryggen på matten, bøy knærne og berør føttene for å øve og la lårene parallelle. 

Trinn 2: Knærne bøyes, presser tett inntil magen, og de to hendene vil holde bena fast og heve hodet slik at det berører kneet.

Trinn 3: Hold stillingen i 1 minutt, pust jevnt og fokuser på magemusklene. Gjenta bevegelsen over 5 ganger for effektive resultater. 

Så gjennom artikkelen ovenfor har vi veiledet deg hvordan du kan praktisere yoga effektivt hjemme på den riktige måten du kan bruke til å praktisere. Ønsker deg suksess og god helsetrening.