Hvordan takle høyrisikograviditet?
Når svangerskapet er utsatt for høy risiko, hva må du være oppmerksom på for å beskytte fosteret? La oss finne ut med aFamilyToday Health om dette problemet.
Å trene yoga hjemme er en trend i disse dager hvis du ikke har for mye fritid. Spesielt for øyeblikket er Covid-19-epidemien fortsatt komplisert av mange utviklinger, så dette er en form for trening og helsevedlikehold som mange velger.
Men hvis denne yogapraksisen hjemme er lett å si, vil de fleste av dere som har erfaring i praksis, eller er riktig instruert, få gode resultater. Hvis du er nybegynner til å praktisere yoga hjemme, men ikke har noen instruksjon eller praktisk erfaring, er det veldig lett å utføre feil bevegelser og gjøre andre feil. Her er feilene du ofte gjør når du praktiserer yoga hjemme.
Hvilke feil gjør folk som praktiserer yoga hjemme?
Ikke selvsikker nok til å erobre vanskelige bevegelser
Å trene yoga hjemme selv krever en bestemt vilje. Imidlertid kan et vanskelig trekk være en vanskelig stige for deg å erobre. Vanskelige bevegelser krever høy teknikk og krever at du har det nødvendige grunnlaget for å unngå å forårsake dårlige effekter på kroppen. De vanskeligste yogastillingene krever at du blander deg med et avslappet sinn for å skape en perfekt positur som mange mennesker ønsker å erobre. Utførelsen av en vanskelig bevegelse hjelper i stor grad på treningsprosessen og helsen din. Men å gjøre det er ikke lett, uten en veileder vil du lett bli motløs, og tenke at du ikke kan gjøre det.
Mange av dere som praktiserer yoga hjemme er ikke trygge nok til å utføre vanskelige bevegelser
I tillegg til å ikke være selvsikker nok, er det mange mennesker som er for selvsikre, og tror at de kan klare det selv om de bare er en nybegynner eller har et grunnleggende grunnlag. Derved forårsaker situasjoner som påvirker kroppsdelene negativt ved å ikke følge de riktige trinnene som vanskelige yogastillinger krever. Råd, oppmuntring og litt selvtillit vil lette deg på yogaveien din. Du bør trene fra enkel til avansert, slik at du gradvis får selvtillit til å erobre og overvinne alle barrierer.
Går tilbake til hvilestilling for tidlig
Når du utfører enkle yogaøvelser hjemme , kan mange av dere ikke time bevegelsene riktig. Ikke i stand til å holde ut, ikke tilpasset eller på grunn av muskeltretthet bør gå tilbake til hvilestilling for tidlig. Dette gjør yogapraksis ineffektiv. Bevegelsene du nettopp har gjort har ingen effekt. Du bør mentalt telle standardslag eller en stoppeklokke for å begrense denne feilen!
Ta feil positur
Å praktisere yoga hjemme alene, å utføre feil holdning blir ofte møtt med nye venner. Brukt ved å se instruksjonsvideoer, men uten erfaring eller veiledning, er feil holdning forståelig.
Når du øver hjemme, er det ingen som har erfaring til å påpeke hvor og hvordan du går galt? Hvis du er trygg på din grunnleggende kapital, så forbered deg et stort speil og øv deg på det på forhånd. Feil stillinger er ikke bare ineffektive, men etterlater også følgetilstander senere, bruk av et speil vil hjelpe deg med å begrense dette. Hvis du bevisst trener lenge, vil det føre til alvorlige skader på ryggraden , leggleddene, håndleddene, ... Så ikke undervurder de tilsynelatende enkle og lette yogabevegelsene.
Upassende praksisplass, mange distraksjoner
Velg å praktisere yoga hjemme fordi mange av dere synes at plassen hjemme er behagelig og ikke lar andre se feilene på kroppen din. Men dette er feil, du vil bli dominert av familie, barn eller bare favorittfilmen din som fører til at yogapraksisen din hjemme uregelmessig tar pauser innimellom.
Stille rom vil hjelpe deg å øke effektiviteten til yogaøvelser
I tillegg er det å trene yoga hjemme ikke like effektivt som å trene på et yogasenter, spesielt vanskelige bevegelser. I et kvalifisert profesjonelt yogastudio vil det møte behovene for plass, fuktighet, lydisolering, ... for å hjelpe til med å øve mer effektivt. Når man trener yoga er det nødvendig å ha et rolig miljø og fokusere på meditasjon for å oppdage seg selv, helt adskilt fra påvirkninger utenfra for å få best effekt.
Hvordan begrense feil når du praktiserer yoga hjemme
Den beste måten å begrense feil når du praktiserer yoga hjemme, er å utstyre deg med den nødvendige grunnleggende kunnskapen.
Oppvarming og avslapning er uunnværlige trinn
Det virker enkelt, men avslappende og oppvarming for å starte en yogaøkt er to uunnværlige trinn. Hvis du vil at treningsøkten din skal komme godt i gang og få mest mulig ut av den, må du alltid huske på disse to trinnene. Det vil hjelpe kroppen med å begrense skader, tren litt etter litt jevnt.
Spis før du trener yoga
Du tenker ofte at for å praktisere yoga effektivt, bør du spise nok for å ha styrke. Dette er imidlertid en misforståelse, når man kommer til et yogasenter, gir trenere ofte råd om dietter for utøvere. Trener du hjemme, må du også ha et rimelig sunt kosthold . Utøvere bør kun ha et lett måltid 1-2 timer før de starter med nøysom mat. Du bør ikke spise for mett og heller ikke være sulten mens du starter treningen med en vanskelig stilling.
Ikke vær oppmerksom på pusten under trening
Å praktisere yoga med oppmerksomhet til tidens rytme er ganske vanskelig for de som nettopp har startet. Spesielt i det omkringliggende miljøet er virkningen av mangel på oppmerksomhet til pusting veldig lett å skje. Yoga har hovedbetydningen som er kombinasjonen av kropp, pust og sinn for å hjelpe deg med å "helbrede" deg selv. Uten 1 av disse 3 elementene vil ikke praksisen din kunne få full effekt. Standard pusting hjelper blodet til å sirkulere under trening, noe som kan støtte sykdomsbehandling. Så vær oppmerksom på pusten din for å oppnå ønsket effekt.
Å strekke deg når du trener yoga hjemme vil gjøre deg lett trøtt og slapp
Ikke ha det travelt med å holde kroppen for stiv
Mange yoga-utøvere faller lett inn i en tilstand av anstrengelse for å oppnå ønsket holdning. Dette er en dårlig praksis for yoga hvor avspenning er veldig viktig. Dette vil gjøre kroppen din sårbar og treg etter treningen. Det er best å ha en instruktør som hjelper deg å se om bevegelsen er riktig utført og minner deg på å slappe av i kroppen.
Å praktisere yoga handler ikke bare om å utføre bevegelser som en guide, men det må hjelpe kroppen din til å virkelig slappe av. Forhåpentligvis har notatene ovenfor fra apotekets Blog aFamilyToday hjulpet deg med å unngå feilene ved å gjøre yoga hjemme som ikke er verdt det.
Når svangerskapet er utsatt for høy risiko, hva må du være oppmerksom på for å beskytte fosteret? La oss finne ut med aFamilyToday Health om dette problemet.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Ved 32 uker gravid er babyen nå på størrelse med en ert, hvis moren føder på dette tidspunktet kan babyen fortsatt leve normalt.
De følgende 10 yogastillingene for å øke sjansene dine for unnfangelse vil hjelpe deg å forbedre kropp og sinn raskt for å bli gravid snart og ønske babyen din velkommen.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det viktigste. Å trene disse milde øvelsene de siste tre månedene vil hjelpe deg med å føde en rund mor og en firkantet baby
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
aFamilyToday Health - Når en gravid mors kropp blir tung og humøret hennes også er humørsykt, må hun bruke disse tipsene for å elske livet mer.
Visste du at å gjøre yogaøvelser for gravide ikke bare hjelper gravide kvinner til å være sunne, smidige og raskt gå ned i vekt etter fødselen, men også til fordel for fosteret.
Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.