Hvordan takle høyrisikograviditet?
Når svangerskapet er utsatt for høy risiko, hva må du være oppmerksom på for å beskytte fosteret? La oss finne ut med aFamilyToday Health om dette problemet.
Prinsipper og yogaøvelser for nybegynnere
Yoga er i seg selv en skånsom sport og krever ikke for mye innsats. Men når du akkurat begynner å bli kjent med dette emnet, må du ha viktige notater. Yoga for nybegynnere bør kun stoppe ved enkle, skånsomme øvelser.
Så hva må yoga for nybegynnere være oppmerksom på og hvilke øvelser er det? Følg innholdet som deles i den følgende artikkelen for spesifikke svar.
Prinsipper når du praktiserer yoga for nybegynnere
Hvis dette er første gang du trener yoga , må du være oppmerksom på følgende problemer:
Velg riktig tidspunkt for å trene yoga
Vanligvis er den beste tiden å trene yoga sent på kvelden eller tidlig om morgenen. Hvis du trener yoga om morgenen, vil du føle deg veldig avslappet og spent, så resultatene blir veldig gode. Men om morgenen er kroppen vår fortsatt stiv etter å ha sovet om natten, så det vil være vanskelig å gjøre øvelser med avansert holdning.
Prinsipper og yogaøvelser for nybegynnere
Men når vi praktiserer yoga hjemme om kvelden, vil kroppen vår bli mye mer smidig og lettere å utføre vanskeligere bevegelser. Plassen om kvelden er imidlertid ikke helt stille og kroppen er allerede sliten, så konsentrasjonsevnen blir mindre eller mindre.
Velge riktig yogarom
Følgelig er fordelen med å praktisere yoga hjemme at det gir deg en veldig nær følelse. Hvis du ikke liker å trene innendørs, kan du trene yoga utendørs. Uansett hvor du er, må treningsplassen være luftig og romslig.
Før du trener, må du varme opp kroppen
Som andre idretter må du også varme opp kroppen før du trener. Følgelig bør du bruke fra 5 til 10 minutter på å rotere ankler, håndledd, rotere ledd, hjelpe kroppen til å bli varmere og mer fleksibel.
Må prøve å øve på å puste riktig
Når du trener yoga hjemme, bør du være mer oppmerksom på å inkludere pusten i øvelsene. Følgelig spiller måten du puster på en veldig viktig rolle. Du trenger bare å fokusere på å puste og puste riktig, stillingene vil gå lenger og dypere.
Noen yogaøvelser
Her er noen yogaøvelser du kan velge å trene:
Fjellstilling yoga øvelse
Denne øvelsen vil hjelpe deg å få en følelse av hvor stramt underlaget er under føttene dine. Det ser ganske vanlig ut, men denne posituren er grunnlaget for de neste øvelsene. Vær derfor tålmodig.
Du står rett opp, bringer begge føttene sammen og slipper så alle 10 tærne og presser godt ned i bakken. Ta begge armene ned og åpne brystet og hold i 5 til 8 pust.
Å trene yoga har mange helsemessige fordeler
Nedovervendt yogaøvelse med hund
Denne yogaøvelsen styrker kroppen.
Følgelig, start med en krypende stilling, løft hoftene til armene og bena er strukket fremover. Du strekker ut armene til skulderhøyde og senker deretter brystet og skuldrene. Du lar føttene berøre gulvet og skyver deretter tilbake, mens du holder bena og armene rett.
Hvis du merker at bakside lår er for stramme, la knærne falle. Du retter ut begge armene og beveger deretter begge hendene fremover om nødvendig. Du holder stillingen i 5 til 8 pust og stopper deretter.
Planke pose yoga øvelse
Plankeyoga-øvelsen er vanligvis veldig enkel å gjøre. Denne øvelsen hjelper deg å lære å balansere på hendene med støtte fra kroppen. Dette er en flott øvelse for å tone magemusklene og hjelpe deg å puste mens kroppen er i balanse.
Følgelig lar du lemmene berøre gulvet, armene utvidet til skulderbredde, bena lukket. Løft hælene slik at kroppen er i en rett linje fra topp til tå. Du justerer posisjonen til nedre del av magen så vel som skuldrene og holder deretter denne posisjonen i 8 til 10 pust for å redusere stress og spenning.
Trekantstillingsøvelse
Yogaøvelser trekantstilling
Trekantyogaøvelsen strekker begge sider av baken, bidrar til å utvide lungene og styrker bena samt hjelper kroppen med å tone.
Følgelig står du rett opp, strekker ut begge bena, sprer begge armene slik at de er i skulderbredde fra hverandre. Du roterer høyre fot i en vinkel på ca 90 grader, venstre fot roterer innover ca en vinkel på ca 45 grader. Plasser høyre hånd på høyre ankel og løft deretter venstre hånd mot taket slik at begge hender danner en rett linje. Du holder armene rett i denne posisjonen, øynene opp til venstre fingre. Hold i 5 til 8 pust, bytt side og gjenta denne stillingen.
Over er notatene og noen yogaøvelser for nybegynnere . Velg selv en passende øvelse for å trene kroppens helse.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Uke 32
Ved 32 uker gravid er babyen nå på størrelse med en ert, hvis moren føder på dette tidspunktet kan babyen fortsatt leve normalt.
10 yogastillinger for å øke fruktbarheten effektivt
De følgende 10 yogastillingene for å øke sjansene dine for unnfangelse vil hjelpe deg å forbedre kropp og sinn raskt for å bli gravid snart og ønske babyen din velkommen.
Øvelser for gravide i siste trimester
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det viktigste. Å trene disse milde øvelsene de siste tre månedene vil hjelpe deg med å føde en rund mor og en firkantet baby
Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
7 tips for å behandle gravide kvinner med oppblåsthet og gass under graviditeten
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
Hvorfor svinger mors humør lett?
aFamilyToday Health - Når en gravid mors kropp blir tung og humøret hennes også er humørsykt, må hun bruke disse tipsene for å elske livet mer.
22 yogaøvelser for gravide de første 3 månedene er enkle å føde og klare til å føde
Visste du at å gjøre yogaøvelser for gravide ikke bare hjelper gravide kvinner til å være sunne, smidige og raskt gå ned i vekt etter fødselen, men også til fordel for fosteret.
Aktiver deg med en gang med øvelser for gravide
Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.