Sittende yogastillinger

Sittende yogastillinger er helt grunnleggende yogabevegelser, egnet for utøvere og på alle nivåer. Sittende yogastilling er egnet for å trene i begynnelsen av økten med det formål å varme opp eller på slutten av økten for å hjelpe utøveren til å slappe av.

I yoga har de fleste øvelser effekten av å øke fleksibiliteten og gjøre kroppen mer fleksibel. Men sittende yogastillinger er spesielt gunstige for å øke fleksibiliteten i underkroppen. I sittende yogastilling vil utøveren forbedre stabiliteten til leggmuskler som hamstrings, leggmuskler, setemuskler, hofter og magemuskler... få muligheten til å strekke og slå dypere.

Sittende yogastillinger

Sittende yogastillinger varierer fra enkle til vanskeligere. Men sittende yoga har en tendens til å være mildere enn andre typer positurer som stående positurer eller balanse positurer. Derfor vil sittende yogastilling være et passende valg for eldre eller de som akkurat har begynt å praktisere yoga.

Sukhasana eller enkel positur

Denne stillingen er startposisjonen til mange yogastillinger . Dette er en grunnleggende sittende yogastilling som er spesielt gunstig for å redusere spenninger i hofteområdet.

Sittende yogastillinger

Tordenstilling (Vajrasana)

Denne stillingen fungerer for å forsiktig strekke quadriceps og føtter. I tillegg kan du også meditere i denne stillingen hvis du føler deg komfortabel.

 Driver med:

• Start i knelende stilling, føttene flatt på matten.
• Sitt med baken som berører hælene, storetærne berører.
• Slapp av i skuldrene, hold nakken, hodet og ryggraden rett.
• Du kan legge hendene på fanget eller legge hendene i bønnstilling.
• Hold i ca 5 til 10 åndedrag.

Tordenstilling (Vajrasana)

Staff Pose (Dandasana)

Denne posituren virker for å styrke rygg-, hofte- og magemusklene. Hvis du fortsetter å trene denne posituren i lang tid, vil det forbedre gangarten og ståplassen din betraktelig.

Driver med:

• Utøveren sitter med ryggen rett på matten, bena strukket ut foran.
• Fortsett å bøye føttene, plasser hælene på matten og rett ut bena.
• Plasser hendene ved siden av hoftene, håndflatene vendt ned, fingrene peker rett mot føttene.
• Fortsett å trykke håndflatene godt inn i matten for å sitte rett.
• Løft haken litt for å forlenge nakken.
• Hold stillingen i 5 til 10 åndedrag.

Staff Pose (Dandasana)

Sitting Forward Bend Pose (Paschimottanasana)

Denne posituren virker for å strekke hamstrings, leggmuskler , setemuskler og korsryggen effektivt.

Driver med:

• Start i stavposisjon og løft armene mot taket.
• Pust ut og bøy deg fremover.
• Bøy så langt som mulig og hold ryggen rett.
• For hver utpust, prøv å bøye dypere og unngå å bue ryggen.
• Hvis mulig, fortsett å ta tak i ytterkanten av foten med hånden.
• I tilfelle foten ikke kan berøres, kan utøveren bruke tauet rundt foten og deretter sakte trekke den bøyde kroppen ned. Pass på at ryggraden ikke er bøyd, og slapp av i knærne og lårene. Merk, ikke tving kroppen din for mye, ellers kan det legge press på hamstrings og forårsake kontraproduktive effekter.

Sitting Forward Bend Pose (Paschimottanasana)

Janu Sirsasana sittende yogastilling med hodet ned

Denne stillingen strekker hamstrings og hofter.

Driver med:

• Utøveren sitter med ryggen rett på matten og bena strukket ut foran seg.
• Bøy høyre kne slik at sålen på høyre fot berører innsiden av låret på venstre ben.
• Løft armene høyt og pust inn.
• Mens du puster ut, bøy deg fremover samtidig.
• Prøv å bringe brystet opp til knærne eller kanskje hvile pannen på skinnene.
• Hender som holder bena strukket ut.
• Hold i 5 til 10 åndedrag, og bytt deretter til den andre siden.
• I tilfelle du ikke kan nå fotsålene, kan du bruke et tau til å vikle rundt fotsålene for støtte. Merk, prøv å holde ryggen rett, fokuser på å strekke ryggraden mens du bøyer deg fremover. Hvis det er for mye, stopp og ikke tving deg selv og ikke la ryggraden bøye seg.

Janu Sirsasana sittende yogastilling med hodet ned

Sommerfuglstilling (Baddha Konasana)

Denne stillingen strekker de indre lårene og åpner hoftene.

Driver med:

• Utøveren sitter med ryggen rett på matten slik at knærne bøyes og fotsålene berører hverandre.
• Fortsett å ta tak i de ytre kantene av føttene med hendene og hold dem tett sammen.
• Strekk ryggraden og bøy deg fremover, pass på at ryggraden ikke bøyer seg.
• Hold stillingen i 5 til 10 åndedrag.
• Når du bøyer deg fremover, prøv å ta på pannen eller muligens berøre haken mot bakken mens du fortsatt sitter.

Sommerfuglstilling (Baddha Konasana)

Kompassstilling (Upavistha Konasana)

Dette er en bredbent positur som hjelper til med å strekke hofter og indre lår. I tillegg forbereder kompastillingen seg for de fleste kronglete yogastillinger.

Driver med:

• Utøveren sitter på matten med bena spredt.
• Plasser hendene på matten og bruk kraft for å strekke bena enda lenger.
• Hold lår og hæler presset mot matten.
• Hold stillingen i 5-10 åndedrag.
• For å øke vanskelighetsgraden kan utøveren bøye seg fremover mens bena fortsatt er spredt. Strekk armene rett ut foran deg, håndflatene vendt ned på matten mellom bena. Hvis du bøyer deg, men ryggen er bøyd, stopp.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Denne posituren er en av de mest kjente for sin utvidende effekt på skuldrene og brystet for å forbedre ryggradens helse.

Driver med:

• Start fra stavposisjon mens du bøyer venstre ben slik at venstre hæl er inntil høyre hofte.
• Plasser høyre fot ved siden av venstre kne.
• Plasser høyre hånd bak ryggen, venstre hånd på høyre kne.
• Vri midjen, nakken og skuldrene til høyre og vend blikket over høyre skulder, hold ryggraden rett .
• Hold stillingen i 5 til 10 pust og bytt side.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Helsefordeler ved å praktisere yoga

Yoga er kjent som en praksismetode som bidrar til å forbedre fysisk så vel som mental helse, og hjelper utøvere med å forbedre livskvaliteten. Yoga gir deg store helsefordeler som følger:

Reduser tretthet og forbedre mental helse

Hovedmålet med yogaøvelser er å utvikle styrken til kroppen for å bidra til å fokusere mer for å redusere stress, forbedre sinnet og sikre en sunn kropp.

Reduser risikoen for skade

Dette er en sport som har en skånsom innvirkning på kroppen. I tillegg hjelper yoga også med å forebygge skader ved å rette opp ubalanser i musklene. Yoga er også en disiplin som bidrar til å gjenopprette kroppen til en tilstand av balanse og symmetri, og hjelper utøveren til å stå fast og forbedre holdningen betraktelig.

Hjelp mosjonister å gå ned i vekt effektivt

Alle yogaøvelser vil hjelpe kroppen å forbrenne overflødige kalorier med fordelen av å øke kroppsbevisstheten. Noen kraftige yogaøvelser har evnen til å øke hjertefrekvensen og dermed øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne flere kalorier.

Generelt sett forbedrer yogaøvelser også fleksibiliteten samt øker fleksibiliteten til kroppen. Leddene på kroppen fungerer bedre, og bidrar til å forebygge sykdommer som leddgikt, osteoporose... Start øvelsene nå hvis du vil ha en sunn kropp både fysisk og mentalt!