Kosthold og fysisk aktivitet i kreftforebygging

American Cancer Society (ACS) har publisert en guide til kosthold og fysisk aktivitet om kreft som fokuserer på anbefalinger for individuelle valg og gjenspeiler de siste vitenskapelige bevisene.

Kreft er den nest største dødsårsaken, etter hjertesykdom , hos både menn og kvinner i USA. I 2014 brukte amerikanere mer enn 4 milliarder dollar på kreftbehandling. Gjennomsnittlig legemiddelkostnad er 10 000 til 30 000 USD/måned. Mange kreftformer kan ikke kureres selv om de oppdages tidlig. Problemet kan imidlertid forebygges med enkle livsstilstiltak som å opprettholde en sunn vekt, være fysisk aktiv, følge et sunt kosthold og unngå eller begrense alkoholinntaket.

I kreftdiett- og treningsguiden fant en analyse at en usunn livsstil og dårlig kosthold var assosiert med en risiko på minst 18,2 % av tilfellene. kreft og 15,8 % av kreftdødsfallene i USA i 2014, og utgjorde den nest høyeste andel av alle risikofaktorer (etter røyking) hos både menn og kvinner.

Oppretthold en sunn vekt og vær fysisk aktiv for å forebygge kreft

Oppretthold vekten

Prøv å holde kroppsvekten innenfor et sunt område og unngå å gå opp i vekt i voksen alder mens du gjennomgår kreftbehandling.

Kosthold og fysisk aktivitet i kreftforebygging Vektvedlikehold i kreftbehandling

Vær fysisk aktiv

Voksne bør delta i 150 - 300 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke eller 75 - 150 minutter med kraftig fysisk aktivitet eller tilsvarende; helst nå eller overskride grensen på 300 minutter.

Barn og ungdom bør delta i minst 1 time med moderat eller kraftig aktivitet hver dag.

	Moderat intensitet fysisk aktivitet	Intens fysisk aktivitet
Tren på fritiden	Turgåing, dans, sykling, ski og rulleskøyter, ridning, roing, yoga	Jogging, sykling, vekttrening, svømming, hoppetau, aerobic, kampsport
Sport aktiviteter	Utfor, golf, volleyball, softball, baseball, badminton, double tennis	Langrenn, fotball, gress- eller ishockey, lacrosse, single tennis, basketball
Aktiviteter hjemme	Plenklipping, hagestell og vedlikehold	Graving, bæring, bygging, snekring
Yrkesaktiviteter	Reise og bære som en del av jobben din (sittearbeid, jordbruk, reparasjon av biler, maskiner osv.)	Tungt manuelt arbeid (skogbruk, konstruksjon, brannslukking)

Metoder for å begrense stillesittende livsstil:

Begrens stillesitting, legg deg ned og se på TV og erstatt andre former for underholdning som er avhengig av elektroniske skjermer.
Å gjøre litt fysisk aktivitet utendørs har mange helsemessige fordeler.
Tren på en stasjonær sykkel eller tredemølle.
Bruk trappene og begrens bruken av heiser.
Tren på formiddagen med kolleger eller venner.
Gjør en kort øvelse eller gå en tur i pausen på jobben.
Møt og snakk med kolleger i stedet for å sende e-post.
Dans eller bli med på en sport du liker.
Planlegg aktive ferier.

Kosthold og fysisk aktivitet i kreftforebygging Fysisk aktivitet i en sunn livsstil

Bygg et sunt kosthold for å forebygge kreft

Et sunt kosthold inkluderer:

Tilstrekkelige mengder næringsrik mat bidrar til å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt.
Ulike grønnsaker i mørkegrønn, rød og oransje, fiberrike belgfrukter (erter og erter)...
Frukt, spesielt hel frukt.
Spis minst 2,5 kopper grønnsaker og frukt hver dag.
Helkorn.

Begrens inntaket av følgende matvarer:

Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
Søte drikker.
Bearbeidet mat gjennom mange stadier mister næringsstoffer og raffinerte kornprodukter.
Ikke drikk alkohol.

Kosthold og fysisk aktivitet i kreftforebygging Bygg et sunt kosthold

Rollen til vekt, fysisk aktivitet og kosthold på kreft på forskjellige kroppssteder

plassering	Vekt styring	Fysisk aktivitet	Kosthold	Vin
Bryst	Å gå opp i vekt i voksen alder eller få overflødig fett øker risikoen for postmenopausal sykdom. (WCRF/AICR 2018) Å gå ned i vekt kan redusere risikoen for sykdom (Chlebowski 2019).	Moderat til kraftig fysisk aktivitet reduserer risikoen for perimenopause og postmenopausal sykdom; Regelmessig, kraftig fysisk aktivitet reduserer risikoen for perimenopause	Et kosthold rikt på plantebasert mat og lite animalske produkter og raffinerte karbohydrater reduserer risikoen for sykdom. Inntak av ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller grønnsaker rike på karotenoider kan redusere risikoen for brystsvulster som ikke har reseptorer for hormonet østrogen. Dietter som øker kalsiuminnholdet eller bruker kalsiumrike meieriprodukter kan redusere risikoen for sykdom.	Alkoholbruk kan øke risikoen for premenopausal og postmenopausal brystkreft.
Kolorektal	Overflødig fett øker risikoen for sykdom.	Regelmessig, moderat til kraftig fysisk aktivitet reduserer risikoen for tykktarmskreft, men reduserer ikke risikoen for endetarmskreft. Å redusere en stillesittende livsstil kan redusere risikoen for tykktarmskreft, men reduserer ikke risikoen for endetarmskreft.	Et sunt kosthold med fullkorn, beriket med fiber og lite sukker. Inntak av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt kan redusere risikoen for sykdom. Inntak av bearbeidet kjøtt, selv i små mengder, og rødt kjøtt i moderate til store mengder, øker risikoen for sykdom. Inntak av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frisk frukt kan redusere risikoen for sykdom. Dietter med mye kalsium/kalsiumrik melkemat og kalsiumtilskudd kan redusere risikoen for sykdom. Lave nivåer av sirkulerende vitamin D (<30 nmol/l)="" kan forårsake="" økning="" risk="" muskel ="" can="">	Bruk av alkohol/øl kan øke risikoen for sykdom.
Endometrium	Overflødig fett øker risikoen for sykdom. Å gå ned i vekt kan redusere risikoen for sykdom.	Regelmessig, moderat til kraftig fysisk aktivitet reduserer risikoen for sykdom.	En diett med lav glykemisk belastning (unngå søtsaker, mat med mye sukker/fiberfattig og sukkerholdig drikke) kan redusere risikoen.
Galleblære	Overflødig fett øker risikoen for sykdom. Vektøkning i voksen alder kan øke risikoen for sykdom.
Nyre	Overflødig fett øker risikoen for sykdom.	Regelmessig, moderat til kraftig fysisk aktivitet reduserer risikoen for sykdom.
Lever	Overflødig fett øker risikoen for sykdom.	Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for sykdom.	En diett som inneholder fisk vil redusere risikoen for sykdom.	Bruk av alkohol/øl kan øke risikoen for sykdom.
Lunge		Regelmessig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for sykdom.	Å spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt inkludert de som inneholder mye C-vitamin (spesielt for røykere), kan redusere risikoen for sykdommen. Bearbeidet og rødt kjøtt kan øke risikoen for sykdom. Høydose β-karotentilskudd øker risikoen, spesielt hos røykere og de som utsettes for asbest.
Eggstokk	Overflødig fett kan øke risikoen for sykdom. Vektøkning hos voksne øker risikoen for sykdommen.	Regelmessig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for sykdommen.	Bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt, mettet fett generelt kan øke risikoen for sykdom. Drikker med tilsatt sukker kan øke risikoen for sykdom.
Prostata	Overflødig fett øker risikoen for avansert prostatakreft		Overdreven inntak av meieriprodukter og kalsium (>2000 mg/dag) kan øke risikoen for sykdom.
Skjoldbruskkjertelen	Overflødig fett kan øke risikoen for sykdom. Vektøkning hos voksne øker risikoen for sykdommen.
Mage	Overflødig fett øker risikoen for magekreft i kardia.	Regelmessig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for sykdommen.	Regelmessig inntak av bearbeidet, grillet eller brent kjøtt øker risikoen for ikke-hjerte magekreft. Inntak av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, spesielt sitrusfrukter, kan redusere risikoen for sykdom.	Alkoholbruk kan øke risikoen for sykdom.
Orofaryngeal	Overflødig fett øker risikoen for adenokarsinom i spiserøret.	Regelmessig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for adenokarsinom i spiserøret.	Inntak av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frisk frukt kan redusere risikoen for sykdom.	Alkoholbruk øker risikoen for munnhulekreft, orofarynxkreft, larynxkreft og spiserørsplateepitelkarsinom.

Tabellen ovenfor gir et sammendrag av gjeldende epidemiologiske bevis som knytter kosthold og fysisk aktivitet til spesifikke typer kreft. Denne informasjonen illustrerer forholdet, og bevisnivået varierer etter krefttype.

Tags: #kosthold #ernæring #kreftforebygging

Når du har gallestein, hva bør du unngå å spise for god helse?

Nyeste kostholdsveiledning for gallestein: Lær hvilke 8 matgrupper du må unngå, med vitenskapelig støtte. Oppdag hvordan gallestein-kosthold kan forebygge komplikasjoner og bedre livskvalitet.

Bør gravide spise tunfisk?

Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!

Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.

Graviditetshåndbok: Når gravide har problemer med tørr, flassende hud

Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.

3 år gamle barn: hvordan skal mødre mate barna sine?

Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.

Hva foreldre bør vite om fedme hos barn

Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?

Bruken av spinat for barn er fantastisk

Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan overlevelsesrate kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive forebyggingsmetoder. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som hjerteproblemer, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.

We use cookies to improve your experience.
By continuing, you acknowledge that you have read and understand our Cookie Policy. Accept