Keto-menyen for å redusere magefett innen 7 dager er overraskende effektiv

Når du bruker keto-menyen for å redusere magefett, må du forstå prinsippene og være streng med deg selv for å få en slank og tonet midje. Her er andelen av keto-menyen til ernæringsfysiologene for å hjelpe deg med å få en bedre oversikt når du bruker keto-dietten for å gå ned i vekt.

For tiden er det å følge keto-dietten for å gå ned i vekt elsket av mange kvinner på grunn av dets positive resultater. Nedenfor er en liste over effektive keto-menyforslag for å redusere magefett, vedvarende bruk vil hjelpe deg med å redusere midjemålet raskt.

Å spise en keto diett kan redusere magefett?

Keto-menyen for å redusere magefett kalles for kort ketogen , dette er en diett basert på prinsippet om å redusere mengden stivelse og sukker, legge til mat som inneholder mye protein, godt fett for kroppen, og hjelper til med å akselerere forbrenningsprosessen Brenn kalorier og overflødig kroppsfett.

Faktisk avhenger tiden for å spise keto for å få resultater av hver persons kropp. Noen mennesker går ned i vekt raskt, den første uken av søknaden for å miste opptil 2 kg, noen mennesker bruker 1 måned på å miste 1-2 kg. I gjennomsnitt, etter 1 måned vil du se en endring i vekt, hvis du fortsetter å gjøre det, vil vekten og midjen forbedres raskt.

Keto er en populær diett for vekttap. Mange lurer på om keto diett-appen bidrar til å redusere magefett eller ikke? Da er svaret ja. Å miste magefett er imidlertid ikke helt basert på keto-dietten . Siden det ikke finnes noen diettmetode som kan redusere overflødig fett, er det nødvendig å kombinere øvelser for tap av hele kroppen hjemme for å hjelpe deg å miste magefett mer effektivt.

Keto-menyen for å redusere magefett er basert på prinsippet om å redusere stivelse, sukker, tilsette mer protein og godt fett

Prinsipper for å bygge en keto-meny for å redusere magefett

Når du bruker keto-metoden for å miste magefett, er det 4 forskjellige moduser og hver modus har sine egne regler når den brukes. 

• Standard kosthold: Mengden karbohydrater må minimeres, suppleres med protein og spise mye godt fett.
• Syklisk keto-diett: Denne dietten krever at du spiser mer karbohydrater etter diettens dager, for eksempel 5 dager på keto, deretter bør du de siste 2 dagene spise mer karbohydrater.
• Høyprotein keto diett: Ligner på standard diett, men i tillegg til fett må du tilsette mer protein.
• Målrettet ketogen diett: Dette er en diett som krever at du kombinerer trening med tilsetning av karbohydratmat. 

For å gjøre det enklere for nybegynnere, bør du følge en standard eller høyprotein ketogen diett. De to andre modusene brukes vanligvis bare av kroppsbyggere. 

Hvem kan bruke keto-menyen?

Mange som bruker keto-menyen har tegn på helseforverring, fordøyelsesproblemer , forstoppelse eller hjerteinfarkt osv. Så hvem kan bruke keto-menyen for å effektivt redusere magefett?

God helse folk ønsker å gå ned i vekt, miste fett

Som nevnt ovenfor, når du bruker keto-menyen, vil mengden fett og kalorier som er lagret i kroppen forbrennes raskt. I tillegg hjelper keto-dietten deg også til å føle deg mett lenger, demper appetitten , lar deg kontrollere matinntaket. Mange studier viser at personer på keto-dietten kan gå ned i vekt og miste fett 2,2 ganger raskere enn personer på andre dietter. Men når du bruker keto-menyen, må du sørge for at du har god helse, ikke har gastrointestinale og hjerte- og karsykdommer for å sikre helsen.

Personer med diabetes på grunn av overvekt

Keto- dietten for vekttap forbedrer insulinfølsomheten med opptil 75 %. Begrense høye insulinnivåer og dermed opprettholde blodsukkeret for personer med diabetes på grunn av overvekt effektivt.

Keto-meny for å redusere magefett på 7 dager

Her er forslag til en 7-dagers keto-meny for å redusere magefett som referanse:

Dag 1

Frokost: Usøtet yoghurt og fullkorn.

Lunsj: Kokt egg, kokt blomkål, kyllingbryst.

Middag: Grønnsakssalat, kyllingbryst, tomat.

Lag en liste over ingredienser du kan spise og ikke spise for å lage en passende keto-diettmeny 

Dag 2

Frokost: Tomatsalat, kokt svinekjøtt.

Lunsj: Pannestekt asparges, kyllingbryst.

Middag: Stekt egg, 1 avokado, grønnsakssalat.

Dag 3

Frokost: Kokt egg, 1 glass valnøttmelk.

Lunsj: Kokte grønnsaker og reker.

Middag: 1 avokado og biff i sort peppersaus.

4

Frokost: Eggerøre med grønnsaker.

Lunsj: Kokte kikerter, pannestekt laks.

Middag: Spinat og omelett.

Dag 5

Frokost: Usøtet yoghurt og fullkorn.

Lunsj: Dampet gresskar og pannestekt bacon.

Middag: Kyllingbryst med sort peppersaus, tomatsalat.

6

Frokost: Laks med sort peppersaus.

Lunsj: Kokt blomkål, kokt egg, kyllingbrystsalat.

Middag: Grillede reker, grønnsakssalat.

7

Frokost: Kokt egg, 1 avokado.

Lunsj: Pannestekt asparges og ribbe.

Middag: Pannestekt laks og spinat.

Prioriter alltid ferske, naturlige matvarer for å sikre sunn ernæring

Legg merke til når du implementerer keto-dietten for å redusere magefett

Å følge keto-dietten er ganske enkelt, du trenger bare å følge den seriøst og kombinere den med trening for å få de ønskede resultatene for å redusere magefettet. Her er tips fra ernæringsfysiologer om keto-dietten:

• 55% til 60% fett.
• 30% til 35% protein.
• 5% til 10% karbohydrater.

På grunn av dens lave karbohydratvirkningsmekanisme, kan du oppleve tretthet, hodepine og fysisk ubehag de første dagene av keto. Så endre kostholdet sakte og fiks denne situasjonen ved å drikke nok vann hver dag. I løpet av bare noen få dager skal symptomene forsvinne, men hvis tegnene ikke blir bedre, stopp denne keto-dietten umiddelbart og ta godt vare på helsen din.

Keto-menyen for å miste magefett på 7 dager ovenfor er et eksempel som vil bidra til å gå ned i vekt og effektivt redusere magefett. I tillegg kan du endre retter etter dine preferanser eller smak, slik at du ikke kjeder deg. Lykke til!