Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Prinsipper for å bidra til å skape den riktige meditasjonsstillingen, roe sinnet
Meditasjon har mange fordeler for både fysisk og mental helse. Imidlertid må meditasjonsstilling være riktig, ellers vil det føre til dårlige effekter for kroppen vår. Så for å vite hvordan du mediterer, les rett i denne artikkelen!
En riktig meditasjonsstilling vil hjelpe utøveren med å fokusere på egen pust og lytte til kroppsbevegelser. På den tiden vil meditasjon gi store fordeler som å redusere smerte, redusere tretthet, forbedre bedre og dypere søvn, øke hukommelsen, øke levetiden samt hjelpe sinnet til å være mer komfortabelt.
Gjør en sittende meditasjonsstilling
Når du først trener de riktige sittestillingene, vil det få deg til å føle deg ganske vanskelig og ute av stand til å konsentrere deg. Men hvis du holder ut, vil du gradvis bli vant til og elske meditasjonsmetoden . Måten å utføre den sittende meditasjonsstillingen på vil være i følgende rekkefølge:
- Sitt i meditasjon med rett rygg slik at hodet og nakken er på linje med ryggraden.
- Plasser føttene på gulvet slik at de er rett fra anklene til knærne. Legger og lår danner en 90-graders vinkel.
- Hendene avslappet på lårene.
- Lukk øynene litt, slapp av hele kroppen for å gå inn i en meditativ tilstand.
Utfør en sittende meditasjonsstilling med rett rygg slik at hodet og nakken er på linje med ryggraden
Prinsipper for å utføre riktig meditasjonsstilling
Når du mediterer, vær oppmerksom på følgende prinsipper for å utføre effektivt:
Juster sittestillingen din
Det er nødvendig å sitte riktig for å gjøre det lettere for deg å dykke inn i meditasjonens verden. Når du mediterer, kan du velge hvor som helst du vil gjøre det. Det viktige er at stedet skal være luftig, stille og skape en behagelig følelse for meditatoren selv. Bør ha en ekstra pute eller sittepute for bedre å støtte meditasjon.
Hold ryggraden rett
Dette er veldig viktig, og bidrar til å sikre helsen til ryggraden, nakken og skuldrene. Derved reduseres følelsen av skuldersmerter som påvirker meditasjonsprosessen. Juster nakke, rygg og skuldre slik at de er i én rett linje.
Du kan referere til det på følgende måter:
- Pust dypt, brystet åpent.
- Hev sakte hele kroppen.
- Kjenn at energien kommer inn fra ryggraden og kommer ut på toppen av hodet.
- Pust forsiktig og hold ryggraden rett.
Denne faktoren vil være en veldig god metode for personer med spondylolistese, cervical spondylose , ...
Hold alltid ryggraden rett under meditasjon
Slapp av i armer, hake og skuldre
Under prosessen med å utføre meditasjonsstillingen, slapp av hele skuldrene, nakken, hendene og haken.
Begge hender trenger bare å plasseres forsiktig på låret slik at håndflaten vender ned for å hjelpe deg med å føle deg komfortabel, høyt fokusert for å føle energien tydeligere. Dessuten kan du også bruke måten å plassere høyre hånd på venstre hånd eller omvendt slik at de to tomlene berører hverandre. På dette tidspunktet legger du hendene på lårene og håndflatene vendt opp. Dette er også en måte å bidra til å bringe mer energi til kroppen.
Skuldrene dine skal slappe av så mye som mulig, kan henge, men husk at ryggraden alltid er rett. Dette er også en god vane for det kardiovaskulære systemet . Sterk, sterk rygg. Vær imidlertid oppmerksom på at de to skuldrene bør være balanserte og unngå en lav og en høy.
Til slutt, hakedelen, hold haken din mest komfortabel ved å slappe av ansiktsmusklene. Dette er en måte å hjelpe deg med å puste dypere, lette inn i en meditativ tilstand og fokusere på å føle mer energi.
Øyne halvlukket
Riktig meditasjonsstilling vil også legge til et element av halvlukkede øyne. Lukk derfor øyelokkene litt for å unngå å bli distrahert av eksterne faktorer. Dette gjør det vanskeligere for kropp og sinn å konsentrere seg.
I tillegg kan du også velge å se på et fast punkt i rommet i stedet for å halvlukke øynene for å skape fokus. Imidlertid bør bare én eller to av metodene ovenfor brukes, ikke begge, noe som påvirker resultatene av sittestillingen.
Riktig sittestilling vil også legge til et element av halvlukkede øyne
Velg et meditasjonsrom
Selv om du fritt kan velge hvor som helst å meditere, vil det også redusere effektiviteten til prosessen hvis du er på et sted som er for støyende til å distrahere. Derfor er det lurt å velge en plass som er så stille som mulig. Slå deretter av alle elektroniske enheter som telefoner, datamaskiner, fjernsyn, bærbare datamaskiner, ... for ikke å forstyrre mens du utfører meditasjonsstilling.
Fokuser på pusten
Puste under meditasjon er en av de viktige faktorene som bidrar til suksess med meditasjon. Regelmessig pust bør kombineres med mental avslapning. Å fokusere på analysen av pusten bør imidlertid ikke være distraherende.
Fokuser på å tenke
Tankeretningen fokuserer på å føle energien i kroppen. Unngå tilstanden av å tenke på andre problemer i livet. Hvis du først ikke klarer det, kan du prøve det ved å tenke på din egen pust. Men husk å tenke på de som ikke tar hensyn til å analysere eller tvinge deg selv til å puste i en bestemt retning.
Ovenfor er all informasjon om riktig sittestilling og generelle prinsipper for å følge når du mediterer. Det er også noen andre faktorer som å kombinere et nøysomt kosthold, holde rett tid hver dag og ikke være for streng, men å la seg gradvis venne seg til meditasjon. Lykke til!
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.